Wy witte dat, as wy ús lichems feroarje wolle, moatte wy de muskels oerlast . As wy dat dogge, is it antwurd fan 'e lichem in oanpassing, dy't it fysiologyske reaksje op jo lichaam hat op training.
As jo nije oefenings dwaan of jo lichem op in oare manier bringe, reitsje jo lichem troch it fergrutsjen fan har fermogen om dat nije belêsting te fertsjinjen.
Der binne ferskate fazen fan oanpassing dy't jo lichem ûnderfynt.
De faze fan oanpassing
- Earst in pear wiken - De earste pear kear meitsje jo cardio of krêfttraining , jo lichem soart út freaks as it brûkt wurdt oan dizze nije stimulus. It is yn dizze perioade dat jo leidens leare en, miskien, it gefoel dat jo in grutte fout meitsje. Mar jo binne net, dus net opjaan.
- 4-16 wike - Dat is in grut oanbod, mar eksperts negearje dat it yn dizze faze is dat jo lichem oanpast en effektiver wurdt by de oefeningen en aktiviteiten dy't jo dogge.
- Nei 16 wiken - Dit is wêr't in punt fan weromkommende weromkomsten is en jo lichem stoppe op reizgjen en jo kinne in plateau ophelje .
Tinkt dat jo jo wurksumheden feroarje moatte
- Jo hawwe in plateau slagge - As jo stopje fan gewicht los of stopje om foarút te kommen mei jo krêft workouts, is it tiid om in feroaring te meitsjen. In feite, elke tiid dy't jo fiele yn in rut, binne jo wierskynlik. Wês net op dat der barre moat, mar begjinne wizigingen as jo lâns gean.
- Jo binne bûn - It earste teken dat jo feroarje moatte is as jo treningen sa langer binne, jo soene hast wat oars dwaan.
- Jo binne útbûn - Burnout is in bytsje serieus en jo kinne eins in brek meitsje fan jo reguliere routine en probearje wat hielendal oars. As jo allinich bewearje, besykje in groep fitnessklasse of oarsom. Krekt oer alles wat nij frije ferfeling.
- Jo wurde altyd ferneatige - Dit kin ek in teken wêze dat jo oertsjûge . Doch itselde ding oer en oer is noait goed foar it lichem of geast, dus dit is in geweldige tiid om in pear fan in langere brek te nimmen en miskien ek oare aktiviteiten dwaan om jo lichem, lykas yoga of Pilates, te heureelen.
- Jo begjinne om te hâlden fan eksercise - As it elke kear as in wurksumens fielt, dan kin it in teken wêze dat jo de dingen opnimme moatte.
Wizigje jo wurkjen
Dus, hoe feroarje jo treningen? Jo earste stap is om te begjinnen mei it FITT prinsipe - de rjochtlinen dy't helpe in effektive workout te meitsjen. Begjin mei it manipulearjen fan ien of elke eleminten: jo frekwinsje, yntensiteit, tiid en type aktiviteiten.
- Hoe kinst dyn trainingstreningen feroarje?
- Gean út dyn rút
- Pyramide Training
- Avoiding Plateaus
- Progression útfiere
- Losje de lêste lytse pûn
It wichtichste diel fan 'e oefening is net it type programma dat jo hawwe, mar mei ien dat jo eins dwaan. As jo lichem en geast oanpast oan wat jo dogge, is in feroaring in goede saak. Krij net te hongjen op it dwaan fan it goede ding foar in bepaalde perioade.
As jo ris in bepaald fitnessnivo krije, sis jo nei it trening konsistyf foar 3 of mear moannen, kinne jo alle wiken elke wike feroarje as jo wolle.
It kin ek wurdich wêze om in periodykprogramma op te stellen, sadat jo nea besykje oer it platen fan in plateau.
Al wat jo dogge, jouwe omtinken hoe't jo gefoel binne oer jo trenings en meitsje de wiziging foardat jo dit plato oannimme. It is maklik om in routine te krijen sûnder te realisearjen hoe lang oft jo it dwaan.