De setpuntenheorre is wat dat in pear tiid ferlyn floeide, dat suggerearret dat elk fan ús in fêst regele gewicht, in soarte metabolike thermostat hat dat ús lichem fet en gewicht regelet.
Teory liket ek oan dat guon minsken in hege setting hawwe in soad minsken in lege omjouwing, mei it lichem dy't jo werom sette nei jo setpunten gewicht, wat ferklearje wêrom guon minsken gewicht werom krije nei it ferliezen.
Is setteheary teory?
It is hiel geweldich dat ús lichems in biologyske driging hawwe om gewicht werom te krijen en antwurden tinke dat der in ferskaat oan fysike, emosjonele en fysiologyske redenen binne, dy dreechere driging. Hjir is wat jo stúdzje, publisearre yn The American Journal of Physiology dy't it sizze moast
"De oerweldigens fan bewiis soe sizze dat it biologyske antwurd op it gewichtsverlies yngreven, persistinte en redundante oanpassingen yn enerzjyhostostasis is en dat dizze oanpassingen ûnder de hege residivisme-rate yn de obesiteit-therapeutyk ûndergripe. Om langer te sluten binne ús strategyen foar previnsje Gewoane werjouwing kin wêze lykas komplekse, persistinte, redundante, lykas de biologyske oanpassingen dy't se besykje te kontrolearjen. "
Wylst dat wier is, is it wier dat ús lichems fjochtsje om te bliuwen op in bepaald gewicht? Ien ding dat wy witte, is dat as wy op in dieet gean en iten beheine, ús lichems hawwe in hysy fit.
Se kinne gewoan net it ferskil tusken sied en stoarm fertelle - As jo op in dieet binne, kinne jo wierskynlik ek it ferskil fertelle.
Tefolle beheining kin werklik efterhelje, wêrtroch't jo lichem oan jo hiele fet foar hâlden hâldt.
De wierheid is, der is gjin konsens dat de punt teory is wier.
Ien artikel, "Etiology fan oergewicht en obesity: setpoints of settling point?" Ynformearret ús dat stúdzjes dy't benammen jildbedrach beheine, fermindere fetferskommassa (of muzikale) en dat it ek dyn basale metabolike toet ôfnimme kin. En stride kalorie beheining kin metabolisme troch safolle as 45% ferminderje. Dat is jo lichem op in dieet.
In oare stúdzje, publisearre yn 'e American Journal of Clinical Nutrition, hat gjin bewiis fûn dat puntgewicht de reden hat guon minsken gewicht nei it ferliezen.
Sa, hoe fergje we weegjen en hâlde it út?
Dat is de echte fraach - Wêrom ferjitte wy gewicht allinich om it werom te krijen? Der binne safolle faktoaren dy't yn gewicht ferlies gean, dat is gjin maklike antwurd op dizze fraach.
As jo nei it gedrach fan suksesfol ferliezers sjogge, binne it wat se dogge:
- They Exercise - Meast fan harren drage foar in oere deis. Mear oer hoefolle oefening moatte jo gewicht te ferliezen.
- Se ieten in leech kalorie leech fet- dieta - Guon folgen in kommersjele fatsoen en oaren dogge it op har eigen.
- Se weetsels elke dei - sels kontrôle betsjut dat jo witte wannear't jo in geweldich gewicht begjinne en jo kinne stappen nimme om dit te foarkommen.
- Se binne konsistint - se dogge net de seis-se-diens of it yo-yo-dwaan-ding. Se betelje en it meast fan 'e tiid sûn.
As der in echte kaai is om gewicht te ferliezen, tocht ik, it makket lytse feroaringen dy't jo op in deistige basis beheare kinne. Dat proses is stadich, mar it is folle makliker om lytse feroaringen te behanneljen as it besykjen om jo libben oernachtich te meitsjen.
It is ek net om jo iten te beheinen dy't, fansels, net wurket, op syn minst net foar de lange termyn. Besykje de dingen oan te nimmen oan jo dieet - Mear glêsfear, fruchten en feggjes, ynstee fan dingen fuort. Slach de diaken en wurkje op jo libben de manier as it is en jo fine folle mear sukses.
Boarne:
Weinsier, R; Nagy, T; Jager, G; en oaren. Moatte adaptive feroarings yn 'e metabolike sfear foardwaan yn' e gewicht reduksje fan persoanen? In ûndersyk fan 'e setpoint-teory. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.