Wêrom soene jo in oerfallende plakken en wat oer te dwaan hawwe.
Nei in yntinsive fytsrûte workout, kinne jo ferwachtsje dat jo kikkers, kwads, hipfekkers, en miskien jo gluten jouwe jo wat fertriet foar wat jo se trochbringe. Dochs hawwe se de swiere opheffing, riden - dus hawwe se in rjocht om te protestearjen mei langere ferlamming en ûngemak. Mar jo nek, jo trizeps, en jo fuotten binne it net. Dus as jo gefoel hawwe yn ungewoane plakken nei in indoor fytsing sesje, kin jo lichem besykje wat te fertellen - nammentlik dat it tiid is om jo ynrjochte fytstech te finen .
Om it goede berjocht te krijen, it is lekker om twa kaaif questions te freegjen: Wat makket ik yn 'e rinnen fytsen dy't liede kinne ta sinne yn dit diel fan myn lichem? en wat koe ik oars dwaan om dit gebiet te beskermjen? Hjir is in kop-to-toe te sjen op wat de antwurden wêze kinne:
Hals: As jo in gewoante hawwe om jo holle drop te litten of flop nei foaren en / of jo scrunchje jo skouders nei jo earen, wylst jo rydje, kinne jo letter mei halspine einigje. Yn ienfâldige put sette dizze gewoanten ûngebrûkte straffen op jo halsmûzen. De oplossing: Hâld altyd dyn holle yn 'e rin mei jo hals en dûbelje wylst jo reitsje , en hâlde jo skouders ûntspannen en del (lit se har earen net besykje!).
Trizeps: Ja, jo trizeps stek jo jo lichem op 'e fyts, mar jo moatte gjin sjirres hawwe yn jo trizeps nei fytsen yn' e fyts. As jo dogge, kin it wêze om't jo elkoar útrinne nei de kanten, keuken-styl, wylst jo reitsje, of om't jo te lytser binne op 'e lansing.
It kin ek wêze dat jo op jo earms oerfloedigje om jo út 'e saddel te stekken yn in steande posysje as jo jo kearnfeardigens brûke om dit te dwaan. Besykje dy wizigings foar jo posysje en technyk te meitsjen en jo kearn te fersterkjen , te sjen oft se in ferskil meitsje. Soargje ek, dat jo triceps goed nei elke ynrjochte fytsen wurkje.
Crotch: As jo krêftich gebiet earlik is nei fytsen, dan kinne jo betsjutte dat jo hurd op 'e saddel lizze as jo sprongen of nei riden yn in steande posysje útfiere; Algemien meitsje in oprjochte ynstânsje om yn en en út 'e saddel reade en sanft te bewegen. Of, it kin betsjutte dat jo opnimme yn 'e saddle, yn hokker gefal moatst dyn wjerstân draaie en jo pedaal strûken útfiere. As jo nij binne om yn fytsen te finen, kin it gewoan betsjutte dat jo sulver yn 'e saddel sakje, om't jo de boppeste sfearfermogen noch net hawwe om de druk fan jo groingebiet te nimmen; dy krêftkracht sil mei tiid en berops komme, mar yn 't tuskentiid, om saddel soaren te foarkommen, jo soene profitearje fan wearde paddelearre fytshorts of gebrûk fan in paddele sitte.
Wite: As jo in heulende bûgde (of fytsere posysje) hawwe yn jo writers, wylst jo de lienbalte hâlde, kinne jo it tefolle stjoeren op dy joften. Itselde is wier as jo op 'e lansleaf lean, ôfbrekke jo gewicht by it riden yn in steande posysje. In bettere oanpak: Hâld in sêfte krúf yn 'e wrokken by it hâlden fan de lofterhân, in ljochte grip op' e bar hâlde en dyn lichem fêst steurje oer it sintrum fan 'e pedalen as jo steane.
Fet: Jo kinne einigje mei sêne sôlen en bôgen as jo skuon mei in sêfte boaiem drage, wat jo oerfloedigje kinne fan jo fuotten as jo ride. De bêste oplossing is om fytsers te dragen dat klip yn 'e pedalen, dy't jo foet de stipe jaan dy't se fertsjinje. In twadde bêste opsje: Wolle jo hurdleaze skuon (tinke: rydende skuon, gjin tennisskuon) dy't net oer de pedalen biede as jo riden yn in steande posysje. De rjochtskeakjes kinne de agony fan 'e fuotten letter foarkomme.