Hjir is in willekeurige manier om in nije jûn fan fitness te fieren!
Ring yn it Nijjier mei dizze invigorating sololoazje, folslein mei heulklimmen, snelle yntervallen, en spielboarnen yn tusken. De partij-tema-muzyk is opnij, sa no en dan krekt feestlik, dus net ferrast wurde as jo opnimme yn 'e feestlike fiver en ride ekstra hurd. Meitsje in playlist mei de folgjende nûmers, dan graach in handdoek (om't jo in protte sweatsje) en in grutte wetterflastsje folle om jo goed hydratisearje te hâlden .
Dan, klearje, it jier ôf te rjochtsjen!
Song: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Wat te dwaan: sitte en pedaal steadlik tsjin ljochtresistinsje foar 1½ minuten. Oerstapje it wurk oant 30 sekonden nei jo rjochtergefoel, en dan 30 sekonden nei jo linker leg. Meitsje beide skonken foar 30 sekonden. In lyts ferset tafoegje; Werje it patroan op 'e ein fan it liet.
Duration: 5 minutes Speed ( RPM ): 80-100 Schwierigheid ( RPE ): 4-5
Lûd: Hurd hurd, David Guetta
Wat te dwaan: Pedaal at se 30 sekonden sitte en dêrnei genôch ferset tafoege om jo te stypjen yn in steande posysje; Brûk jo 45 sekonden in steande rûn (hannen yn posysje 3). Ferwiderje nei in steande jog (hannen yn posysje 2) 45 sekonden. Gean werom nei de saddle 'til it ein fan it liet.
Duration: 3¼ minuten Speed (RPM): 60-80 Schwierigens (RPE): 6-7
Lange: Nijjiersdei, U2
Hokker te dwaan: Foeget medium-swiere wjerstân en pedaal yn in sitte posysje, elke 30 sekonden taheakjen oanwêzich.
As jo nei it punt komme wêr't jo gjin wjerstân yn 'e saddel nimme kinne, bringe jo op in steande klimaat (hannen yn posysje 3) en bliuw dernei, elk 30 sekonden oant it liet einiget.
Duration: 4¼ minuten Speed (RPM): 45+ Schwierigheid (RPE): 8-10
Lûd: Memories, David Guetta & Kid Cudi
Wat te dwaan: Mei moderne ferset (genôch om jo te stypjen yn in steande posysje), sykje in flugge baseline-pace (70-80 rpm) en pedaal stil foar 30 sekonden. Dan meitsje dan in rige fan 4-toallen of 8-oersjoch sprongen -4 nimt op, 4 telt deroan, of 8 op, 8 nei foar 1 minút. Stean, bring jo hannen om posysje 3 en rin foar 30 sekonden. Slach op, sitte, en ferfetsje it sprongpunt foar de rest fan it liet.
Duration: 3½ minuten Speed (RPM): 70/100 Schwierigens (RPE): 6-7
Lûd: Ring de alarm, Beyonce
Wat te dwaan: Fiel wat ferset fan 'e fyts, sadat jo krekt boppe in flinke dyk binne. Sykje in flugge baseline-paad en pedaal stil foar 30 sekonden. Doch in 25-sekonde snel ynterval, pedaling sa gau as jo kinne. Slach foar 30 sekonden; It tekenje oant it ein fan it liet werhelje.
Duration: 3½ minuten Speed (RPM): 70-80 / 110 Schwierigens (RPE): 6-7
Liedjes: Celebration, Madonna; Tiid fan ús libben, Pitbull & Ne-Yo
Hokker te dwaan: Foegje mjitich swier ferset en meitsje in seatige kliïnte foar 45 sekonden. Stean, plak de hannen yn posysje 3, tafoegje wjerstân en meitsje it in hege steande kliïnte foar 45 sekonden. Brust troch it ferset troch it tafoegjen fan 10 rpm's of twa pedal-stroke foar de kommende 30 sekonden.
Gearje nei in flierwegen, sitte en pedaal stil foar 30 sekonden. Ferfetsje it patroan troch beide ferskes, wêrtroch elke pas troch de circuit mear útdaagjend is.
Duration: 8 minutes Speed (RPM): 50+ Schwierigheid (RPE): 7-9
Lûd: Dance Again, Jennifer Lopez
Wat te dwaan: tsjin mjittige wjerstân fine jo in flugge baseline (70-80 rpm) en pedaal stil foar 20 sekonden; Doch in 20-sekonde snelheid (100 rpm) en dan 20 sekonden werom nei 70-80 rpm. Ferfarskje it patroan yn it lied.
Duration: 4 minuten Speed (RPM): 70/100 Schwierigheid (RPE): 7-8
Lûd: Party Rock Anthem, LMFAO
Wat te dwaan: bewarje in steady tempo (70 oant 80 rpm) mei moderne ferset foar 45 sekonden; Foegje wat ferset en bewarje dyn stap foar 45 sekonden. Ferheegje jo pace troch 10 RPMs (80 oant 90 rpm) foar de kommende 45 sekonden; Addzje in lyts ferset en bewarje 80-90 U / min foar 45 sekonden. Hjirmei fergrutsje jo pace troch in oar 10 rpm (foar 90 oant 100 rpm) foar 45 sekonden; Drop 10 rpm fanôf jo pace (80-90) 45 sekonden, dûne dan 70-80 rpm oant it liet einiget.
Duration: 5 minutes Speed (RPM): 70-100 Schwierigheid (RPE): 7-8
Lûd: Raise Your Glass, Pink
Wat te dwaan: Hat genôch ferset om jo te stypjen yn in steande posysje. Pedaal by in jogende rychje (hannen yn posysje 2) foar 40 sekonden; As it tempo ophelle, bring jo hannen om posysje 3 en rinne mei de beat foar 25 sekonden. Slach nei in steande jog wer en repetearje it patroan yn it liet.
Duration: 3¼ minutes Speed (RPM): 70-100 Schwierigheid (RPE): 6-7
Lûd: Do not Stop 'Til You Get Enough, Michael Jackson
Wat te dwaan: Folle moderne swiere wjerstân en pedaal oan 'e slach by sitte, elk 30 sekonden ferset tafoegje. Nei 3 minuten, stean, set jo hannen yn posysje 3, en ryd nei boppe, trochgean alle 30 sekonden ferset te foegjen.
Duration: 6 minutes Speed (RPM): 45+ Schwierigheid (RPE): 7-9
Lûd: Dit binne de dagen, 10.000 maniaken
Wat te dwaan: Gearstjoere nei in flinke wei en pedaal stil foar 1 minút. Hâld jo skonken omheech, sitte stean yn 'e saddels, en nim wat grutte djippe atten . Doch in rige fan boppen lichems , folge troch legere lichem út 'e fyts.
Duration: 3½ minuten Speed (RPM): 60-80 Schwierigens (RPE): 3-4