Der is in debat tusken saakkundigen yn 'e leech-carbige diessen en dejingen dy't ekspert binne yn' e wize en wittenskiplike oplieding oer de rol fan karbidhydraatbeheinings by it bouwen fan muscle en krêft. Hjir binne punten dy't makke binne troch ekspertearre rapper Paul Rogers en antwurden fan in leech-karbis perspektyf.
Kearshydraten as fuel foar eksercise
Rogers seit dat kohrhydraten de wichtichste brânstof binne foar beweechtiging, benammen "snelle en yntinsyf eksploazje".
As dyselde binne se wichtich foar "atleten, gewicht trainers, en swiere ekspresjoners". Hy wiist op in pear stúdzjes om syn punt te bepraten, dat sei dat gjin fet noch proteïne binne goeie enerzjyboarnen foar heulende performers. Hy stelt ek dat leechmoardige, heech-proteïnige diessen negatyf ynfloed kinne op de skonkenichte.
Dochs binne in soad minsken op in leech-carbedeede, op syn minst, moderate rekreaasjebedriuwen. Se binne net spesjale atleten, lichemsbouwers, of sa. Jo kinne ek de minsken loslitte dy't in protte fuotballers spylje dy't foaral it duorsume aktiviteiten dogge dy't benammen aerobeare wurde (bygelyks rinnende, fytsen) en gewichtlifters en oaren dy't in protte koarte bursts fan anaerobe muzikale aktiviteiten dogge.
Foarôfgeand oan 'e komst fan' e lânbou, jager-stribers yn 'e heulende klimaten eat iten natuerlik lege yn karbhydraat (yn' e winter, tige leech yn karbielen). Dizze fiedings wienen algemien heech yn fet, dy't priis waard.
Just om libjen te bliuwen, levere se in tige aktive libbensmooglikheid op in leech-karbedei. Troch de measte maatregels begon ús sûnens te begjinnen as wy begon te meitsjen fan korrels, hoewol dit wierskynlik ek "sivilisaasje" ynskeakele hat, lykas wy it witte.
Low-Carb Diessen en oefenjen
Dit is in gebiet dat net in ton fan ûndersiik hie, mar dit binne wat dingen dy't oansteld wurde troch de stúdzjes dy't dien binne.
Heavy exersisers dy't de eksperiminteart-eksploazje dwaan meie in eask fan effisjinsje hawwe yn 'e begjin wiken fan in leech-carbedei, mar har lichems binne meastentiids binnen twa oant fjouwer wike. Ien Nij-Seelânske stúdzje hat in typysk patroan sjen litten foar endurance-athleten, dy't yn earste ynstânsje enerzjy ferlege hawwe mar ferbettere wolwêzen. Guon atleten rapportearje in oerstreaming yn effisjinte effisjinsje en ferbetteringen yn 'e prestaasje as ien fan' e jild brûkt wurde.
Dit proses is neamd as "keto-oanpassing" of "fet-oanpassing", lykas it lichem better wurdt om fet foar enerzjy te brûken ûnder oefeningsbetingsten. Der is in debat oer hoe lyts yn kohdhydraten it iten moat wêze om keto-oanpassing út te litten. Guon sizze ûnder 20 prosint fan kaloaren, mar der is in tekoart oan stúdzjes.
Keto-oanpassing is wierskynlik fan mear beheind gebrûk yn koarte-burst-anaerobe praktyk, hoewol is der ek debat oer dit punt. Oan 'e oare kant wol dit net unweardich betsjutte dat in leech-karbedeedei foar fuotlitters foarkomt. In kolleezjeprofessor fan sporttrening seit dat leden fan it krêftliedingsteam op syn kolleezje allegeare in dieet fan 20 prosint of minder karbhydraat. In nutritionist dy't in bodibilder is, seit dat wat nedich is is in beskieden bedrach fan oanfoljende kohdhydrate foarôfgeand oan it opheffen.
"Approximately 5 grams of carbs every two sets is enough to replace glycogen lost during training. So, for example, for 15 sets, around 35 grams of carbs would make the trick." Dit is de bedrach fan koalhydraat yn, bygelyks, 1 1/2 beppens fan druiven - net inkonsistint mei in dieet dy't in soad leger yn kohdhydrate is as it algemien oanrikkemandearre is.
Under gewichtsverlies hawwe leech-carbige diessen hieltyd werjûn om 'e lichem fan' e lichem yn 'e hûd te fertsjinjen as ferlike mei hegere-carbige diessen.
Punten fan oerienkomst
Rogers seit, dat protte is net in goeie enerzjystoel, hoewol it lichem regelmjittich makket wat glukose út. Fysike opliedingsregimen sille wierskynlik leare yn 'e begjin wiken fan in leech-carbedei.
Lêzingen dy't dien binne yn dit tiidskema moatte lykwols troch dy lens besjoen wurde. Guon ekstra karben foardat in workout in goed idee wêze kin, hoewol dit kin noch yn 'e kontekst fan in leech-karbedei dien wurde.
Punten fan diskriminaasje
Guon mieningen foarmje op stúdzjes fan subjects nei fyftich dagen op in leech-carbedei, dat is yn 'e trije oant fiif dagen periode post-diëtthandel. It is wierskynlik de tige slimste tiid om in stúdzje te dwaan, lykas glycogen winkels wurde ferplichtet sûnder keto-oanpassing dat folslein yn 'e wei is om kompensaasje te meitsjen. Dochs kin in wichtige keto-oanpassing sjoen wurde yn dy koarte tiidframe.
De oare punt Rogers makket dat oer leech-karb en / of heechproteine-diets dy't negative minske-tichtens foarkomt. Low-carb diets wurde faak heech oannaam yn protte, mar se binne meastentiids net. Studijen jouwe oan dat der gjin negative ynfloed is op bonken fan in heech-protynedier en dat kin in lyts positive effekt wêze. It is lykwols in probleem wêr't jo ûndersiken mei resultaten fine kinne op beide kanten.
> Boarnen:
> Dipla K, Makri M, Zafeiridis A, et al. In izoenergetysk hegeprotein, moderate-fet-diat, makket gjin sterkte en weardegeast yn 'e wjerstânsje yn' e froulju. Britse Nijsbrief fan Nutrition . 2008; 100 (02). doi: 10.1017 / s0007114507898679.
> Tang M, Oconnor LE, Campbell WW. Diet-Ynduksje Gewicht-loss: De effekt fan dietêre protein op Knoop. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . 2014; 114 (1): 72-85. doi: 10.1016 / j.jand.2013.08.021.
> Volek JS, Quann EE, Forsythe CE. Low-Carbohydrat Dieten Promoasje in favorableere kompensaasje as fegetaryske fiedings. Strength and Conditioning Journal . 2010; 32 (1): 42-47. doi: 10.1519 / ssc.0b013e3181c16c41.
> Zinn C, Wood M, Williden M, Chatterton S, Maunder E. Ketogenyske fiedings foarkomt lege komposysje en wolwêzen, mar net prestaasjes yn in pilot-case study fan Nij-Seelânske endurance-athleten. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0180-0.