Oft op 'e saladesbalke of de hoekbalke, it fynjen fan lege karbûch is it kaai
As kolleezjeferskes, binne der in soad nije spesjalisten, sawol goed en min. It meitsjen fan nije freonen, wenje sûnder jo âlders of oare famyljeleden foar it earst, it learen fan risikofeike gedrach en peer-druk, nije akademyske easken, sels mei te meitsjen mei in ferieniging dy't oer in massaazje oerbliuwt of bliuwt lûd muzyk - de oanpassingen kinne oerweldigje .
Mei dat kin in tendenzios fan overeat komme, dy't kombinearret mei in speisjal dy't gebrûkte, sûkerjende en heule carbene fiedings biedt yn fergrutte dielen, is wat liedt ta de "freshman 15." Jo kinne jo fine dat jo ite om sels swiere emoasjes te wêzen, of út 'e ferfeling of stress.
Net allinich dat, mar dizze iten binne ek handich. Foar in lêst-nacht-stúdzje-brek, kinne jo fine dat jo de ferwizing masine sjonge foar in snack. Moarns binne dizze bagels in maklike ding om te passen op 'e manier nei de klasse. Der binne unbegryplike desserts yn 'e kafeteria, en de snackbar is meast beminde mei muffins en cookies. Dizze raffinearre karbielen kinne op it gewicht echt stomme op in alarmjende taryf.
Benammen by it besykjen om nije akademyske routinen te fêstigjen, kinne jo maklik yn wiere gewoanten falle, dy't letter noch hurderje kinne.
Avoiding De College Carb Trap
Rêst garandearje dat der in soad strategyen binne om gewicht te krijen yn 't earste jier fan' e kolleezje.
Neist it foarkommen fan it fitnessssintrum, in oare nuttige manier om de frisianne 15 te foarkommen is om omtinken te jaan oan de soad kohohydrate dy't jo ite. In heale carbedei, foaral as jo gjin atlete binne, is in manier om pûn te fûgels rap. In klam op 'e lekker kofje kin it gewicht hâlde yn kontrôle.
Spitigernôch binne der snelle fiedingsstêden op kolleezje campussen.
Mar der binne ek in soad posityf trends, lykas frisse fruchten en griente as minder ferwurke soart-kiezen. Ek is der in trend fan it brekken fan iten yn 'e komponinten sadat jo mingde en oerienkomme kinne oan jo leafde.
Navigearje it dininghaal
Salade bars. Hast alle kafeteria hat se no, mei mear en mear karren. Bliuw fuort fan de ierappels en makaroni salades, en gean nei in reinbôge fan frislik griente en in soad greens.
In protte fegetaryske en fettige ferrassingen wurde laden mei sûker, faak oer in teelpún fan sûker yn elke oseaune fan 'e jurk! Jo kinne ien fan 'e minsken yn' e kafeteria freegje om ynformaasje oer hokker ferbannen minder sûker hawwe . Of, noch better, brûk allinnich olie olie mei citroen of saffig en sâlt en piper. Guon herte-sûne olie-oalje op jo salade is in goede saak, want wannear't de karbearen sille jo jo fet yntûke ferheegje wat.
Stir Fry Bars. Dit is miskien it meast spannende oanbod foar learlingen dy't har kears achtsje. Yn dizze ynstellingen kinne jo kieze wat proteins en griente jo kombinearje wolle. Guon cafeterias litte jo it iten sels kokje, wylst yn oaren it personiel it foar jo kokt. Dizze lege karbûgelslist kin jo kieze.
Pasta Bars. As der gjin rommebryske bar is, dan kin in pasta bar wêze, wêr't jo kieze kinne wat op pasta set wurde. It goede nijs is, jo kinne kieze om dy dingen sûnder pasta te hawwen! Of, as jo net leare kinne it libben mei gjin pasta foar te meitsjen, freegje dan in lytse oantal fan 'e hiele weidepektakel.
Seis Algemiene rigels foar kolleezje
As jo dizze rjochtlinigingen folgje, sille jo jo yntegraasje fan problematyske fiedings ferminderje. Fansels as jo in spesifike leech-karbedeedeplan folgje, lykas Atkins of South Beach, wolle jo de regels fan dat plan folgje.
Fokus op 'e basis. P rotein , griente , en guon fruit moatte jo klokken wêze.
As jo derfoar soargje dat jo genôch binne fan dizze fiedings, sil it it makliker meitsje om de sundae bar te foarkommen.
Meitsje sûkerjen en starmich fiedsels de útsûndering, net de regel. Desserts, sûkers, sêfte beverages, breads, ierappels, reizen, pasta en sâlt moatte eat spare wurde as jo gewicht gewinn foegje. Besjoch dizze dyk-kavia-piramide foar mear help.
Bist net benaud foar fet. Mei alle fegetaryske en fetfrije ferzjes fan nijs dy't hjoeddeistich foarkomme, kin it in útdaging wêze om sûne boarne fan fet te finen. Sjoch foar iten as avocado , olives en olivefûgels, nuten, peanutebutter, en ja, sels bûter. As Dr. Richard Feinman, in ekspert yn nutrition and biochemistry, stelt "De fergriemjende effekten fan fet wurde gemiddeld yn it oanwêzich fan hege kohohydrate. In heefstige jacht yn 'e oanwêzigens fan hege kohrhydrate is oars as in heefstige jacht yn it oanwêzich fan lege kohdhydrate. " Mei oare wurden, as jo jo karbielen sjogge, meitsje jo gjin soargen oer iten fet.
Hâld lytse koelkast foar jo keamer. In koeler, lykas in pear goed keazen gewearingen, kin in geweldige help wêze om te bliuwen fan 'e chips en pizza. Bygelyks as jo sânrêch hâlde en wat salatje yn jo koelkast kinne jo tuneapsalat meitsje en it yn salat meitsje. Flaxseedmiel is in oar geweldich iten om te hâlden yn jo fridge. Set guon yn in lyts skuorreksaken en bring it nei de kafeteria, wêr't jo it salades tafoegje kinne. Of foarkomme it platte yoghurt mei guon nuten en fruchten. Kontrolearje dizze lege karmellist foar mear ideeën fan iten om yn jo keamer te hâlden.
Brûk de keuken as beskikber. As jo ienfâldige iten soargje kinne as hurd-boilede aaien of pear koartsjes , kinne jo jo iten kieze.
Wês ekstra foarsichtich oer gaten, alkoholik of oars. Hast allegear fan 'e "sûn" drinken dy't dizze dagen ferkocht hawwe in protte sûker yn har, dus dan lês labels sertifyk. Ek yn dizze dagen binne populêre sugarycoktails populêr, dus as jo 21 binne en op 'e lokaal stap te krijen , kinne jo bekend meitsje mei low-carb cocktails.
> Boarne
> Eatright.org. 8 Ways to beat the Freshman 15. 20 januari 2015.