Wannear't op in lekker karbedei is, is it goed om in pear gramm fan karbetten te litten út 'e reguliere fiedingsplan yn' t gefal jo jo hongerje yn tusken beide mieten. Dit is benammen wier yn 'e earste pear wike fan it die. Dęrnei moat jo appetit normalisearje - dus jo binne minder wierskynlik honger yn 't tusken iten.
Noch, mei de drok dy't libbet dat in soad fan ús liedt, wite jo noait wannear't jo yn in lange streek net fûn wurde kinne.
It slimste ding te fieren, yn dat gefal is wat te krijen dat jo eartiids brûkt wiene, lykas in muffin út in cafe. Dit kin jo bloedzucker spike en jo lichem út jo soarchfâldich kultivearre stabile steat útlitte.
Ek as eksperts jouwe út, is it tige wichtich om te honger te gean. Dit kin it lichem oanmeitsje om stress-hormonen te generearjen dy't ek mei bloedzucker en insulinspegel komme. Dit betsjut lykwols net dat wy nea in honger-pang hawwe moatte - benammen yn it earste diel fan in leech-carbedei, - mar dat wy se net langer misse.
As jo noch altyd gefoelens binne, sjoch oft jo genietsje genôch - benammen genôch fet-by moarnsiten.
- Hoe kinne Fat Fobia oergean?
It bouwen fan 'e perfekte Low-Carb Snack
De ideale lytse-carb snack befettet eau, fet, en glêsfear. De glêzen wurde meastentiids oan nuten, sieds, of grientens oanbean.
Nuts
Op guon manieren kinne nûmers (en bepaalde siedingen) in perfekte leech-carb snack wêze. Nuts befetsje eiwein, sûne fet, en glês allegear yn ien pakket en de measte fan dy binne beperkte mei nutraten. Der binne mar twa behearen:
- Guon nûmers, lykas kajsjes, hawwe in feitlik gehiel fan gluten.
- Guon minsken hawwe problemen ophâlden as se nuts binne.
It betellet krekt te witten hoefolle gliedmaaten jo ite as jo nuten ate. Sjoch jo diel parten sertifyk.
Tip: Nuts en sied winkelje yn 'e frijeur. Soargje allinich it bedrach dat jo plannen om ien kear te iten. As jo se mei jo nimme, brûke lytse snack-sized plakken.
Siedingen
Flaxamen en chia siedten binne wûnderlik nuttige oanfollingen oan lege karbielen. Hast alle kohohrodaten yn har binne yn 'e foarm fan glêzens dy't gjin bloedekker opheffet.
- 10 Ways to Add Chia Seeds to Your Diet
- Flax Seed Meal: wêr't it te krijen en hoe't it gebrûk makket
- Einfache Wege um Flax in Ihre Ernährung zu bekommen
Gemalen: Dips, spreads, of crackers
In soad dûsen en ferspannen binne leech yn kears. Pake har mei net-starmige griente en jo hawwe in geweldige sûne snack!
Wylst jo dêr binne, tinke dan ek sellen en woartels. Jo kinne paddestoelen mei in maklike homemade tsiisbreed, pimento útbreide , of in 5 minuten spinachdip . Brûk jicama of gerrelûnrûnen as jo in knier foar de dip of sels guacamole hawwe . In soad grienten kinne rôvje of gau ferwetterje - en in goede ferfangers meitsje foar hegere karbûkers en chips.
Sprekke fan crackers, binne no no in oantal baan-karboppen op 'e merk.
Soargje bygelyks it problemen fan 'e mûningen dy't miel troch Simple Mills (beskikber op' e Amazon) of jo kinne jo eigen crackers meitsje:
In oare koarch-karbige keuze is swarte rinds (Chicharrón) dy't in winsk foar in knippe perspektyf befetsje kin en kin ek brûkt wurde foar it dûken.
Roll-Ups
Jo kinne sels spriedingen genietsje troch te roljen. Der binne twa haadtypen fan leech-karbele roll-ups:
- Rôlje in dip of ferspriedje yn it fiskjen fan it fet. Bygelyks sprekt spinach op in stik fan smoarch turkije en rôlje it op.
- Yn in lettuce leaf rôlje in salat makke út in protein, lykas aaipsalat, keuken salat, tuna salade, salm salades, of ham salat. Dit makket foar in noflike lunch!
Berries
Sykje nei fruchten dy't net in protte sûker hawwe? Berielen binne de manier om te gean!
Raspberries en bromhuzen binne de leechste yn glieders. Strawberjes en blueberries binne ek aardich leech. Kombinearre beienen mei gewoan folle yoghurt, hûske tsiis, rikotta tsiis, smaak, of jo kinne sels gewoan sûkelarje oer har. Yum!
Mear Low-Carb Snack Ideas
- Sellerie mei peanutbout of mei tuna salade opnommen (oare fegens wurkje ek)
- Harde gekke of dûkte eieren ( aaien foar begjinners )
- Dill-pickles en Cheddar-kaas
- Sunflower Seeds (op de shell sa sil it langer duorje om se te iten)
- Low-Carb Trail Mix
- Jerky (sûker-frij of leech-sûker)
- Low-Carb Shakes
- Kebke: Sticks, String, of mei Apple Slices
- Sûkerfrij Jello, mei of sûnder hûskes Käses en in sprinkle fan nuts (meitsje sûkerfrije kalk Jello mei dielde kokosmilk.) Foar in grut pakket sil it poeier yn in beker fan siedende wetter ferliede. Foegje de rest fan it wetter.
- Sûker-frij of lege sûker-chocolade, lykas ChocoPerfection Bars
- Smoarch salmon en smaak Käse op cucumber slices
- Ricotta-tsiis mei leech-sûkerfûgels , Nuts, of Flaxseed-Meal
- Snackbars, lykas fraachprinten (sjoch foar sûkeralkohole , benammen maltitol )
- Pepperoni Chips (mikrofoave pepperoni slits oant skerp, dat binne geweldich mei tsizen en dippen.)
Mear leech-carb Snack Recipes
- Oven-bakken parmesan-skuon : Fekke gewoan in tsiis yn 'e oven en jo hawwe in lekker, lege karbende knappe snack!
- Low-carb nachos : Genietsje fan de grutte smaak fan Nachos sûnder alle karbetten.
- Leech-karbiske pizza : Fan ienfâldige resepten - pizza-yngrediïnten op leech-karbele tortillas of in portabello-piljesje - oan in bosk fan mear belutsen pizza-kroegreizen.
- Peanut bûterproteinbollen : Mienskip meitsje fjouwer yngrediïnten, rôlje se yn ballen, en jo binne dien!
- Bakkele jalapeno poppers : Koe en spekje op spicy peppers en bakje.
- 5-minige dûkige pekans : Grutte foar feestdei (of elkoar) of as jo gasten ferwachtsje. Se binne fluch en maklik en jo thús sil geweldich rikje!
- Pizza bitesje : Bake har yn in muffine tin mei in pepperoni krust.
- Celeriaskips : Meitsje jo eigen chips fan in leger-carb griente (dit wurket mei in protte woartels)
- Sûkerfrij cranberry saus : iet mei húske of jogurt. (Jo kinne sels sûkerfrij droege kranberijen meitsje yn 'e oven.)
Mear Low-Carb Snack Resources
- Top 10 Ready-Made Low-Carb Foods yn 'e Winkelbewurking
- Top 10 Low-Carb Snacks út 'e Convenience Store
- De bêste Portable Low-Carb Snacks
In wurd fan
Somtiden as wy tinke oan snacks, tinke wy automatysk oan iten dy't net goed binne foar ús. Mar snacks kinne krekt sa maklik diel wêze fan in gesunde manier fan iten.