Meitsje en passe proteïn en glês foar it maklikste begjin nei jo moarns
Binne jo it bestjoer om elke moarn in gesellich glutenfrije moarns te iten? Nutritionekundigen advisearje jo krije in sûne dose fan eau en glêstine. Dizze kombinaasje sil jo helpe folslein oant it middeis fiele en kinne jo foarkomme dat jo net wat sûne hawwe.
Mar protein en glêsfermogen binne nutringen yn iten, net de iten sels. Wat kinne jo ite, dat is fol fan sûn proteïn en fytser, mar feilich op it glutenfriede jild?
Gelokkich hawwe jo tonnen fan opsjes. Bygelyks, in maklik moarnsbrochje bestiet út fetfrije plain joghurt (foar eagje) mingd mei frucht salades en grûnslachsen (foar glêstried). Sjoch hokker oare keuze jo kinne meitsje.
Snelle en sûn glutenfrije petearen
Wat binne natuerlik glutenfere, hege glêzere fiedsels ? Earst, witte dat glêsfermogen út plantoerboarnen binne, lykas korrels, sied, nuten, fruit en griente, net dierlike boarnen lykas fleis, aaien, of suvel. Jo moatte lykwols graach skipen hawwe dy't gluten hawwe. Brûk dizze ideeën om te mischen en oerienkomme mei protryn en glês foar in glutenfrije moarnsiten:
- Whole-grain hjittende of kâld gesalingen : Dit binne glutenfrije oatmeal . Cereal is de goeie oant froulju keuze foar in protte minsken, en in protte soarten moarnsmielkereal, wêrûnder guon mainstream-opsjes, binne glutenfrije. Skeakelje de sûkergegevens as cerealen mei sûker laden wurde.
- Glutenfrije muffins of brea makke mei folsleine gers : Ja, jo kinne glutenfrije breedbrêken fine en soarten dy't folslein koarntsjes hawwe. In muffin kin maklik meitsje foar in gesellich moarnsmiel - bygelyks, de glutenfrije Harvest Crunch fan Udi (beskikber yn 'e friese-paragraaf) hat 4 gramfaser per muffin.
- Glutenfreige folsleine waffels: Net alle glutenfrije frije waffels befetsje wichtige fibers, guon dogge.
- Glutenfrije bagel mei krûme tsiis: lykas by gefrissende waffels, net alle glutenfriele bagels befetsje genôch flater, sa kontrolearje de label.
- Frjemde frije fruit of frucht salade: Ideaal, moatte jo dit mei earm paar binne, lykas leechfett yoghurt, of jo kinne it honger noch te snel fiele.
- Glutenfrij hummus mei frisse slikke griente, of in grutte sâlt mei happe hout: Dit kin lûd wêze as ungewoane keuze foar it moarnsbrochje, mar as jo dit foarby krije kinne, sille se jo beide fiedsel (yn 'e griente) en eagen (yn de hummus of hûn). Dizze kinne jo moarns in grutte begjin meitsje.
- Smoothies: Genietsje se te meitsjen mei folsleine frisse fruit en yoghurt. Add kale foar in sûn grien smoothie.
Glutenfrije boarne foar boarne foar moarnsiten
Der binne genôch sûne, heechproteine, glutenfrije frede-ideeën. Hjir binne in pear favorys:
- Peanut bûter (of in oare foarm fan nutbutter ) : Genietsje it op frislik griente of hiel glêsfrije brea.
- Ijgen: Soargje derom hoe't se makke binne as jo jo sels net op har meitsje, om't jo yn gluten-krúsproblemen problemen mei aaien rinne.
- Glutenfrije yoghurt : Ideaal kombineare it mei in soad frucht of glutenfrije groene . Bewarje fan joguerts mei tafoege tafoege - it is better om te begjinnen mei plain yoghurt en jo eigen sûker yn 'e foarm fan frisse fruit.
- Meat of fish: Jo kinne genietsje fan glutenfrij spesjaal , glutenfrije woarst , en glutenfrije hamboeren.
- Milk of tsiis: Krekt in bytsje of ien kin genôch proteïn biede foar in skoftke honger. Plain milk is glutenfrij , en de measte tsizen binne feilich op 'e glutenfreie diät .
- As jo beide glutenfrije en fegetarysk of fegane binne: Jo sille it dreech fine om genôch proteïn te krijen. Ofhinklik fan jo toleranten kinne sôfeprodukten lykas tofu en sojebeien kofje en fleisfergunnings beskikber wêze yn glutenfrije ferzjes. Untdekke folsleine gers, quinoa, nuten en siedden dy't proefine leverje op glutenfree en fegetarysk of fegane-fied .
In pear lêste tips
Elts fan dy ideeën kinne mingde wurde en oanpast wurde foar jo ideale friske. Besykje besykje om te soargjen dat jo elke dei in protte fibers krije en inkele eagen.
Foar in sûne tafoeging stimulearje, probearje frisse grûnslachsen oan jo sâlt, yoghurt, of smoothie.
Flaxensamen befetsje sawol as fiber en eiwein. Chia siedden binne in oare goede boarne.
As jo op 'e rin binne en in folsleine moarnsiten net beheare kinne, besykje it te splittearjen yn snackartige partijen. Sa kinne jo bygelyks in hardboiled aai by it thús (foar eagje) en in appel en in hânfol pekans of walnuts (foar glêzen) letter de moarns.