Calorie
Kalorieanslach is it earste ding dat jo wierskynlik sjogge as jo op in nutrition feitenetiket sjen . Iten leveret enerzjy dy't komt yn 'e foarm fan kaloriearjen (of kilocalories ). Alle fiedings jouwe kalorien, oft se in nutrike label hawwe of net, en it is folle maklik om jo gewichtdoelen te realisearjen as jo hoefolle.
In kaloriealkontrôler is ien fan 'e maklikste manieren om konsekwint te hâlden fan jo kaloriefeest.
Jo kinne in app brûke op jo tillefoan of komputer. Ek as jo net in konsekwint brûken fan in kalorieartsysteem brûke, is it in goeie idee om it op syn minst in dei of twa te probearjen, foardat in typysk wykein en in karakteristike wykeindei te witten as jo jo deistige kalorie doel berikke.
Jo moatte josels ek fertrouwe mei de kalorieartsen fan jo favorite persoanen sadat jo smarterere yn-de-momint besluten meitsje kinne.
Kennis is macht, nei alle gedachten. Begjin mei it beoardieljen fan nutrike labels. As jo jo tillefoans hân hawwe, kinne jo ienfâldich sykje foar it iten. In soad kalorieareazjeronnen kinne jo ek in barcod fan in iten scannen om it fermogenetiket maklik te finen. Neist kaloriearjen jouwe etiketten weardefolle ynformaasje oer wat yn jo iten is, dus it is wichtich dat jo begripe hoe't se se lêze . En meitsje der wis fan dat de do's en don'ts fan it kalken fan korallen korrekt folgje!
Hoefolle kalorgen moat ik iet?
It witten fan 'e kalorieartsen fan jo favorite persoanen is allinich nuttich as jo it totale nûmer witte dat jo stribje moatte.
De wierheid is dat it getal ferskynt persoanlike persoan op basis fan leeftyd, geslacht, aktiviteitnivo, deistige kaloaren ferbaarnd , en gewichtdoelen. Mei oare wurden, de " kalorie-diatony 2000 " opnommen op nutrition feiten-etiketten jildt net foar elkenien.
Dus hoefolle kalorissen moatte jo ite? Jou jo ynformaasje yn yn in tidig kalorie doelkalkulator om te finen, en brûke in kalorie-tsjinner om jo iten yn te fieren en te sjen oft jo jo doel binne.
Hoefolle kalorgen binne yn karbielen, proteins, fetten, en alkohol?
Guon fiedingen befetsje mear kalorie as oaren, en it hinget faak ôfhinklik fan de makronutriende ynhâld fan it iten. Yn it algemien binne fiedsels makke fan kohohydraten, protten en fetten, elk dy't in ferskillende tal kaloaren leveret:
Kearshydraten jouwe 4 kilo's per gram
Proteins jouwe 4 kilo's per gram
Feten jouwe 9 kilo's per gram
As jo alkohol drinke, hâld jo derop dat ien gram sân kolo's biedt. Nei in pear dranken kinne de kolo's yn jo favorite alkoholske dranken echt stappe - en dat makket sin.
Rûmere partenmjittingen sille in lykwichtige bedrach fan kaloaren leverje. Meitsje in pear part grutte mistaken of in mealje te iten te heech yn dietary fat en jo kinne konsumpsje mear kalorje as jo realisearje.
Bisto alle kalorissen itselde? Understeande kalorie tsjin kwaliteit fan de diet
Is it ding wêr't jo kaloaren komme? Is it better om de measte fan jo kaloryen fan protte te krijen, of eat minder koaren fan karben?
Spesjalisten hawwe in pear kear op dit ûnderwerp besocht, mar it antwurd is ienfâldich: in kalorie is allinich in kalorie as it giet om it oantal nûmers te fertsjinjen, mar de ferskillende boarnen fan kalorie kinne ferskillende effekten hawwe op jo gewicht, om't faktueren as sêd en effekten binne op hormonen.
Undergrins: fokusje op it iten fan in gesellich, lykwichtich fied, fol fan fruchten en griente, folsleine korrels, en magerproteinen om it meast foardiel te krijen.
Binne nutrike feiten Etiketten genôch?
Wy wolle graach leauwe dat fermogen faktyske etiketten 100 persint krekt binne, mar fanwege inkele effektive technyske techniken, FDA-labeling regelingen, farianten fan it kokentechniken en faktoaren lykas ferbreding, se binne faak net .
De sifers dy't wy sjogge, binne allinich skatte - mar se binne sterke skatten dat wy brûke kinne om ús doelen te berikken.
Tink derom dat de formules dy't brûkt wurde om kalorie-doelen út te finen, jouwe ek skatting. As jo daliks nei har folgje, mar de resultaten net sjogge dy't jo rjochtsje, is it in goed idee om te wurkjen mei in registrearre diëtist, dokter, of oare sûnensfeardiger om te begripen wêrom.