Snacks en Drinks Nutrition Fakten
Snacks binne dy lytse mjitten fan iten dat jo ite tusken reguliere mjitten. Se kinne goed foar jo wêze as jo nuttige fiedsels kieze en bliuwe yn jo deistige kalorie budzjet, of dy snacks kinne jo sûnde ite út it wetter útbreide as jo ite en iten op kaloaren ite.
Benefits fan Snacking
Stipje dan net op 'e dingen dy't it barre kinne as jo in snack ate, litte we begjinne mei de goede dingen dy't kinne barre as jo snacks ate:
- In sûne snack kin essinsjele nieren leverje. In lyts stikje friske frucht en in hânfol nuts jouwe jo in protte vitamin C, mineralen en sûne fats.
- It kiezen fan in snack dat heech is yn eagje en glêzen, lykas in pear folsleine griene kraken en peanutbout, kin jo langer folslein langer fiele, dus jo binne net overeat by jo folgjende miel.
- Plant-basearre snacks lykas frisse feggjes of beireurs jouwe ek ekstra antyoksidigens dy't gefoelige sûnens hawwe kinne.
Calorie Balans en over-snacking
It grutste ding oer snackjen is te sjen fan jo kaloriefeest. De measte sûne snacks binne net te heech yn kaloriemen, sadat jo in lyts populêrje kinne ite as jo ekstra honger hawwe. Dochs binne gewoan sûne fiedings heech yn kalorien, sadat jo jo dieltsjes besjen moatte. Nuten, sied, avocado, en sels bananen, binne alle sûne fiedings dy't lyts heger binne yn kaloriearjen.
Portiongrutte is noch wichtiger as jo beslute om op wat net sa sûn as in cookie of sûkerbalke te snacken. It is goed om jo te behanneljen en dan, en as jo jo lytses behâlde, sille jo net te folle kaloares oplade.
Gesellige snackende rjochtlinen
It is in goede idee om jo snacks foarôfgeand te planen, foaral foar workday snacks . Op dy manier hawwe jo de sûnensstikken klear, en jo sille net omgean te fertsjinjen op heulendal op 'e heul ferwurde jonkfrishten dy't jo fûnen yn in automobilist.
In typysk snack moat lykwols lykwols lykwols lykwols lykwols lykwols lykwols in gruttere mealje, dus hat it in protte eau, kohrhydraten en sûne fats. Fansels kin kaloares ek, mar der is net ien rjocht fan kalorie. It hinget allegear ôf fan jo deistige kaloriebudzjet en de grutte fan jo reguliere mjitten en hoefolle snacks jo ite. Jo kinne wierskynlik rjochtsje op snacks om elk 100 oant 300 kilo's te wêzen. Besykje guon fan dizze sûne kombinaasjes:
- 1/2 glês globele yoghurt mei 1/2 bekerbeie en in teaspoon fan huning
- 1 cup carrot sticks en 1 of 2 sierlju hummus
- 1 frisse pear en 8 oant 10 amandels
- 4 oant 5 selwerstokjes mei 1 oant 2 kieltsjes fan peanutebutter
- 4 oant 5 folslein krystkrêften mei 1 1/2 oun cheddar tsiis
- 1 sliep fan it hiele kornbrún, toetsen, mei 2 teasponses elk fan marmelebutter en grapesjelly
- 1 snackbar en in glês net-fette molke
- 1 tûke loftopkoppen popcorn
- 1/2 bekertsjinsten en 1 1/2 ounces Switserske tsiis
Does Timing Matter?
It kin in ferskil meitsje as jo jo snacke ite. As jo klear meitsje foar in workout, kinne jo wolle graach in snacke of 20 oant 30 minuten te iten foardat jo it útsetten begjinne. As jo lytsbedekkingen foar foartiid foarkomme, snoege sa'n 30 oant 40 minuten foar bêdtiid, foardat it wat mei mear kohrhydraten en minder proteïn en fet is.
Oars, besykje de tiid fan jo snacks te sykjen, dat jo honger binne, mar net sa hunger dat jo mear as ien tsjinje fan jo snacke ite.
Factoring in Drinks
De drankjes dy't jo yn 'e kieze kieze kinne in grutte ynfloed hawwe op jo deistige kalorie-count en fiedingsfeart. Jo sille elke dei in protte floeie nedich wêze, mar as jo net omtinken jaan oan wat jo drinke, kinne jo op lege kaloares fluch oplade.
Proper deistige hydratisaasje is essensjele foar jo sûnens. It is net krekt dúdlik hoefolle wetter dat jo alle dagen nedich binne omdat it feroaret mei fysike aktiviteitnivo's, waar, hichte en jo hjoeddeistige sûnensbedrach, mar hjoeddeistige oanbefellings binne sa'n 91 ounces wetter foar froulju en 125 ounces wetter foar manlju.
Ungefear 20 prosint fan dat wetter komt út de iten dy't jo ite, mar de rêst komt fan 'e drinken dy't jo drinke.
Healthiest Drink Opsjes
It wetter is wierskynlik de sûnensste opsje, omdat it gjin kalorie hat. Lege- of net-fette molke is in goede kar omdat it kalsym dat jo nedich hawwe foar sterke bonken. Frucht- en grienteap kin ek goed wêze, mar jo moatte 100 persint fruit of grienteap kieze en in each op dizze kalorgen hâlde. Fruttensap kin heech as kaloriearje as sûkerige sêfte drankjes.
Dus wat oer sêfte drankjes? Jo hawwe hjir in pear karren. Regelmjittige sêfte drankjes wurde sûkerich mei sûker of hege fruktose mais siroop dy't in soad kaloaren makket, mar gjin oanfoljende nutrike wearde. Diëtte sêfte drankjes binne of in leech kalorie of hawwe gjin kalorjen sadat se jo diogen net slimme. Guon persoanen leaver net keunstmjittige sweeteners te ferneatigjen, mar jo kinne sêfte sûker socht wurde mei natuerlike nuttige sweeteners lykas stevia.
Kofje en tee wurde ek rekkene as dranken. AS lang as jo gjin molke, smaak of sûker tafoegje, moatte jo net soargen oer kaloaren.
En hoewol kofje en tein befetsje kafee, jouwe se noch wetter. Fansels, as jo gefoelich binne foar kafee, kinne jo dekaf kofje fine of wikselje nei kritysk tee.
Hoe mear wetter yn jo dei te krijen
Ien mienskiplike stikje advys is om wetter te drinken as jo durst fielle. It is wierskynlik in goeie maat, mar as jo leeftyd kinne jo guon fan 'e toarstmegong ferlieze. Hjir binne guon manieren om jo wetterynfloed te hâlden:
- Hâld wetter neist jo bêd. As jo yn 'e nacht wekkerje, kinne jo in pear sûpen nimme.
- Meitsje in wetterflaster mei jo as jo reizje.
- Jo net graach de smaak fan wetter? In smaak mei kalorie-frije smaakdruppels of slitsjes fan friske frucht of kokbeam ynstee fan in swiete drinken ta.
- Drinkje in glês wetter foar elke meal.
- Ek drinke wetter foar foardat jo it belibje, en alle 5 oant 10 minuten yn jo trening.
Wat oer alkohol?
In lytse alkohol kin in sûne sûnens hawwe, mar it is net oan jo deistige wetter tally. Studijen suggerearje dat in drank of twa helpe kin mei jo cholesterolnivo en hertensjoch, mar swiere drinken soarget jo risiko foar ferskate sûnensproblemen.
As jo no net drinke, dan is der gjin sûnensmooglikheid om te begjinnen. As jo as jo folwoeksenen drankje, lit it net oerjaan. Mear witte oer de sûnensseffekten fan swiere drinken.
> Boarnen:
> Office of Disease Prevention and Health Promotion. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen 2015-2020."
> De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen. "Diatreferinsjeferzjes: Water, Kalium, Sodium, Chloride, en Sulfate." 11 febrewaris 2016.