Yoga moat net komplisearre wêze om effektyf te wêzen
As jo in spultsje fan wurdferiening spielje en it wurd "yoga" hearre, wat soe it earste ding wêze dat jo yn 'e holle joech? In soad minsken sizze "it is dreech", mar yoga kin eins gewoan ienfâldich wêze. As jo dizze moarn út 'e bêd kamen en jo earm op' e kop stekke, jo hawwe al in yoga pose dien.
Yoga bringt in mindfulness oan om te streken dat jo oandacht jouwe oan jo oardering en hoe't de stânpunten echt fiele yn jo lichem. In protte basale yogaposysjes fiele it geweldich, sels as it in pear jier west is sûnt jo lêste PE-klasse. Hjir is in folchoarder fan tsien posysjes dy't ienfâldich sjen, mar stride en fersterkje jo grutte muskelgruppen.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Krekt om't dizze poses ienfâld binne, betsjut net dat se maklik wêze. It bringe nije bewustwêzen nei in posysje dy't jo tinke dat jo witte kinne wier in soad útdaging. Nim berch pose , dy't nei alle gedachten liket krekt te sjen.
Yn in joga-kontekst is lykwols in protte yn dizze posysje. De hoeken wurkje, de muskingen fan 'e skonken binne yn' e mande brocht, de bonken wurde stacket mei de skouders direkt oer de hippen, de skouders blide de rinnen del en de kroan fan 'e kop stekt. Ferjit net om te atreizen!
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastansana
Ynhale en bring jo earms en oer dyn holle. Dit is jo grûnwetterstreek, mar jo rjochtsje op it hâlden fan de goede ôfstimming dy't jo yn berchpose fêststeld hawwe.
Bliuw grûn yn 'e hoeken en hâld jo skouders fuort fan jo earen ôf, tagelyk dat jo troch de fingeren rinne. Jo blêd kin op 'e hannen komme, dat kin breedte as breed apart of palms berekkenje.
3 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Utsluten en falle oer jo skonken yn in foarside. As de halsstringen op it earste fielle in bytsje fêst fiele, bûgje de knibbels sadat jo jo stins frijlitte kinne. Lit de kop swier hingje. Slach de skonken stadich lekker as jo wolle mar hâld de holle hingje. De fuotten kinne berekkening of hip 's ôfstân apart wurde, wat fielt better.
4 - Garland Pose - Malasana
Gean jo fuotten út nei de rânen fan jo mat en bûgje jo knibbels, yn 'e knibbels komme. De teannen kinne as it nedich draaie. As jo heels net de flier berikke, nim dan in rolde blanke ûnder har.
Dit is in posysje dy't natuerlik is foar bern, mar wy ferlieze de knip foar as folwoeksenen. It is prachtich foar de hippen en de gefolgen fan tefolle te sitten yn stuollen en reizen yn auto's. It is ek in tige brûkbere posysje as jo graach tún wolle.
5 - Lunge Pose
Rjochtsje dyn skonken en foegje jo fuotten ûnder jo hip werom, foardat jo linker leg nei de rêch fan 'e mate stekke en jo rjochte knibb foar in djippe longje bûgje. Besykje jo bûchd knibbel direkt oer jo ankel te bringen sadat jo rjochtskepen parallel mei de flier is.
Bliuw it lofts rjocht rjochtfeardich en sterk mei jo heel dy't weromkommt. As dit te yntins is, kinne jo jo litte knie nei it matje yn stean. Bliuw fyftich foardat jo it linkfoet werom nei de foarkant fan jo middel njonken de rjochterkant. Dan wernei de longje mei de linke foet nei foaren en it rjochter leg.
6 - Plank Pose
Nei jo twadde knyn, stap it lofter foet werom, sadat it neist de rjochter foet op 'e efterkant fan jo mat is. Dit is de klassike tarieding foar in push-up. Bliuw fyftich hier, wylst jo derfoar soargje dat jo hippen net te leech fallen binne of te heech steane.
As jo elkoar neigeraden om hyperextend te wêzen, biede se mikro . Bring jo knibbels as nedich. Nei fiif atten, foegje jo knibbels oan 'e mat en gean werom om te sitten op jo hakken, rêst foar in momint.
7 - POS
Nei it fangen fan jo sykhelje, swingje jo skonken sa, dat se foar jo ynsteld binne. Dit is de sittende lykweardigens fan berchpozzen, yn dat it liket maklik, mar hat in soad op.
De skonen bliuw sterk mei de fuotten ferbaarnd. De skouders stappe oer de hippen sadat de rioel lang en rjochtfeardich is. De earms kinne rjochtfeardich of geriich bûge wurde.
8 - Seatje foardoar - Paschimottanasana
Op in eksaleaasje bringt jo torso oer jo skonken yn in foarside. Jo knipsen moatte no wierskerder wêze as wannear't jo jo stjoeren earder earder biede.
Wurkje mei jo sykheljen, ferlingje de rioel op elk ynhale en ferdearje jo foardoarfal op elk úthelle. Bliuwt foar fiif fytsen, hingje de fuotten oan 'e fyts.
9 - Kop nei Knee Pose - Janu Sirsasana
Kom werom om te sitten en bûgje jo linker leg en bringe de sole fan 'e linkfoet yn jo rjochte thigh. Brûk deselde hjirboppe beskreaune techniken om de pose te brûken mei jo sykheljen. Nei fiif atten, sitte en skonken skonken.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Lûk op 'e rêch del en ferbiede jo knibbels yn' e boarst. Dêrnei jo knibbels ôfskiedje en elk knop direkt oer syn knibbel bringe, sadat de skienkes perpendiculare binne foar de flier. Bist jo foetten en hâld se op har fan bûten ôf as jo jo knibbels nei jo achterlannen delfalje.
Rôlje side oan 'e kant in bytsje op jo sacrum as it goed fielt. Dit is in posysje dy't elkenien mei bern bekend is. Besykje de driging om jo toanen yn jo mûle te setten. Nei fiif atten, stretch jo skonken op 'e flier en rêst.