Chris Age's Age Freytag hâldt har net werom fan it hâlden fan in Fit, Lean Body
De fitness-en lifestyle-trener Chris Freytag hat in lean, fit fityk hâlden dat de measte froulju ûngeunstich wêze - nettsjinsteande it feit dat se mear as 50 is. Har HIIT Series DVDs binne in testamint oan har yndrukwekkende nivo fan fitness. Dus hoe wie it dat docht? Wy sprieken oer de bêste manieren om gewicht fan midlife gewicht te beheinen om te lean en passe oer 40, mear as 50 en fierder.
Gewichtswetste as jo âlde: Chris Freytag's tips
Malia Frey: Soarget bang om it gewicht te krijen as jo âlder wurde?
Chris Freytag: Fansels. Ik bin perfoarst in konsjinsjeueel manlieder en ik bin in fûle eksersiderer. En ja, it is dreech om de lytse subtile wizigingen te observearjen lykas losere hûd, wrinkles, ensfh. Mar oan 'e ein fan' e dei, mei leeftyd komt wiisheid. Ik hâld fan wa't ik bin.
Malia Frey: Hat jo lichem feroare as jo âlder wurden binne?
Chris Freytag: Genetyske en leeftyd binne ûnbedimd. Ik observje de hûd losse elastisite; Gebieten dy't dicht binne in lyts ferlies. Myn sinne beskermde hûd (fan sunbathing mei tin-foil record albums, dy't de sinne nei myn boarst en gesicht reflektearret) is har heulendalkop yn 'e foarm fan basile sel karzinom. Ik tink dat it útbrekken in must oan is nei in workout om myn muskjes te ferminderjen lykas drums. Ik tocht dat ik mear sliep nedich en ik moast in langere waarmte om yn myn trenings te gean.
Malia Frey: Der binne genôch berjochten yn 'e media oer midlife gewichtgewicht foar froulju. Witte froulju frede mei gewichtswinning as se leeftyd binne? Of is it gewoanwei in manier fan "oan te jaan?"
Chris Freytag: Ik wurkje de middeiske froulju de hiele tiid en ik bin ien sels.
In pear pûnen kin krûpe op en jo lichem kin kieze om it gewicht wat feroersteld te wurden. Mar hoe folle tiid wolle jo itselde dwaan as jo sa'n 3-5 pûn hawwe, jo leine bellybûgje of jo nije wrinkles? Dizze feroaringen kinne genetysk wêze en hast ûnmooglik om te feroarjen. As jo allinich tsien (of mear) pûnsen krije, en jo dogge jo net foar soarch foar jo sels, dan kinne jo miskien opnimme.
Dat is net wat omgean oer te wêzen. As jo gau gewinnend en net wat dreech dogge, kinne jo jo langstme sûnens en selsbehearsking kompromittearje.
Hoe kinne bliuwe oer 40, mear as 50, en fierder
Malia Frey: Wat is in typysk workout wike foar jo?
Chris Freytag: Ik bin in skepper fan feroaring en in groep fitness junkie. Ik haatsje allinich foar training en foarkomt yn groepen te wêzen. It is sa motivearjend en ynspirearjend. Ik haw learjittende groep fitness foar hast 25 jier en ik leau noch 8 lessen yn 'e wike. Dit hâldt my fit, hâldt my motivearre en hâldt my boppe op myn spiel. Elke dei besykje ik wat oars te meitsjen: circuitworkouts , HIIT-training , spinning, yoga , kickboxing, en boot camp. Ik feroarje alle seizoenen myn skema.
Malia Frey: Folgje jo in stringstik?
Chris Freytag: ik leau net yn diens. Se binne komplisearre, faak lekkerich en net duorsum. Ik leau yn cleanere iten. Foar my wurket it 80/20 regel. Dat betsjut dat ik geniet en sûne 80% fan 'e tiid. Myn motto is "alles yn moderaasje." Ik bin ek passionate oer biologyske iten, non-GVO-iten en ûnderwiist ús jeugd oer iten en hoe't it ús ynfloed hat.
Malia Frey: Hasto jo wurksumheden of jo dieet feroare om it fergeseproses te akseptearjen? Op hokker manier?
Chris Freytag: Fansels. It libben giet oer feroaring! Ik moast no alles kinne sûnder konsekwinsje ite. Dat is net it gefal net mear. Wês reewillich om te feroarjen en kreatyf te meitsjen is part fan it skeppen fan sukses. Plus, ik ha de lêste 2 desennia fan myn libben útjûn oer iten. Ik wit tefolle net sûn te iten! Ik haw leard dat guon fiedsels no yntusken in ûntstekking ûntsteane yn myn lichem en sels lûdwurden. Ik moast echt bewust wêze fan oarsaak en effekt.
Ik bin ek echt foarsichtich om sûker te fergjen . Ik probearje op syn minst healoere fan myn iten rau en ferwiderje konsekwinsjes, keamers, fiedingsnivo's, amd GMO's.
Ik bin in frjemd loodboeker wurden wurden. Wat jo ite ynfloeden hoe't jo systemen wurkje! En ik haw in famylje dy't echte iten en echte miel winsket, dat ik learde om sûne meallen te koken, dy't noch in fûle 16-jierrige man meie kinne.
Malia Frey: Hast jo libbensstyl feroare as jo âlder wurden binne - hat dat beynfloedzje jo dieet en gewoantewizen.
Chris Freytag: Ja ja. Doe't myn bern jong wiene, brocht ik noch mear tiid mei pjutten, it koekjen en reinigjen. Ik wie stil aktyf. Ik naam foardiel fan non-exercise-thermogenes (NEAT). Ik sil deis noch ien oere wurkje, mar al dizze ekstra aktiviteit is al sûnt myn bern no 21, 20 en 16 en twa fan harren binne út it hûs. Ik moast bewust wêze dat ik mear aktiviteiten yn myn libben tafoege koe. Ik spiel de hûn, nim de trep, brûke myn steande wurkstasjon, ensafh. Ik fertel myn kliïnten de hiele tiid: in ien oere workout makket net foar 10 oeren op 'e hiele sabbat sitten!
Ik haw ek leard om de "wurk hurder, net langer" omtinken te meitsjen. Ik tink dat ik in protte mear ynterval en circuitkursetraasje dwaan foar twa redenen: Earst, it befoarderet langstme. En twadde om't ik geweldige resultaten kriget en myn fitnessnivo ferbetterje, lykas ik 50 jier komt!
Malia Frey: Net elke frou is in fitnessguard en lifestyle coach. Wat binne jo 3 bêste tips foar regelmjittige froulju dy't besykje gewicht te ferliezen yn har 40 of 50 en fierder? En wat is jo bêste advizen foar froulju dy't har gewicht gewoan wolle bewarje?
Chris Freytag: Ik haw koartlyn in artikel skreaun dy't meast brûke kin foar tips om gewichts te ferliezen of gewicht te behâlden. It giet oer hoe't jo de 80/20 regel brûke om jo libben te ferbetterjen. Ik soe ek dizze tips taheakje:
- Feroarje de manier wêrop jo ite. Ferbeleare, nim de tiid om iten te iten en genietsje. Skjin iten is YUMMY !!
- Jo moatte drage. De 2 "F" wurden trochgean - iten en fitness - kinne net ien sûnder de oare dwaan as jo echte resultaten sjen wolle.
- Learje jo lichem. As jo josels genietsje kinne en leare jo positive seleksje, kinne jo feroaring út positive posysjes begjinne net in negatyf .
Sa moatte jo op it lichem opjaan as jo âlder binne? Absolút net! Chris is in grut foarbyld fan 'e foardielen fan in leefber libben. Eltsenien, op elk leeftyd , kin sterker krije, libje in folleer libben en fiel better oer har lichem mei in skjinne jild en in regelmjittich programma fan oefening.