As jo wichtichste sport nedich is om duorsume lagen te ferpleatsen fan jo lichem fluch oer lange ôfstannen is der in echte foardiel om ekstra muskel te foegjen? Dit is in frage in soad ultra-distânsje-athleten grappe mei. Mei ekstra muscle massen moat technyk ferheging en prestaasje ferwachtsje en muzikaal minder te fergrutsjen, mar it traadearjen dat ekstra mûskwicht oer in protte milêsten ek in gruttere enerzjyfermogen kin bringen dy't mear kalorissen brûke en bulk-atleten minder effisjint meitsje kinne oer in lange race race.
Dus wat is de ideale treningstechnik en de ideale lichaamlike komposysje foar ultra-sport-athleten?
Hoewol it measte, as net allegear, hege nivo's, goed rûnte atleten omfetsje as krêft- en endurance-oplieding yn har routines, is der relatyf lyts ûndersyk dat in dúdlike prestizjeel benefter fan algemiene krêft-opliedingsprogramma's foar duorsume atleten sjen litte.
Sterkte winst net needsaaklik oan Endurance keppele
Ferskillende stúdzjes hawwe fûn dat driuwende atleten harren krêft sterk ferheegje kinne troch sport-spesifike opliedings foar sport oan te spyljen. Dochs hawwe dizze krêftgewichten net altyd in ferbettere duorsumens of, mear wichtich, ferbettere prestaasjes.
Sels yn koarterste eveneminten is it dreech om in direkte link te finen tusken mear krêft en bettere prestaasjes. In stúdzje ûntwikkele om te bepalen as de sport spesifike krêft it ferbetterjen fan sprint-swim-optredens fûn dat dat hoewol't de krêft fan 'e swimmer troch 25-35% ferhege, it ferbettere sprint-swim tiden.
De ûndersikers slute dat de ferhege krêft gjin oersetting yn in ferbetterjen yn 'e slachmechanika wie, alhoewol't de atleten fysike sterker binne. In fergelykbere resultaat waard fûn yn in stúdzje fan rowers, dy't, alhoewol't se allegear winsen yn krêft bewize nei it oanmeitsjen fan gewicht trening nei har routine, dizze tafoege krêft hat net oerbrocht nei de kompleksere aksje fan roeien.
In stúdzje fan nasjonale nivo Cross-country skiers dy't tafoege "eksplosive" krêftstraining taheakke oan 'e typyske aerobyske workouts om te bestimmen as ferhege foarkars ferbettere duorsumens. Ien groep fan skieders hat plyometryske oefening en knibbels útfierd (80% fan 1 RM). En hoewol ferbettere se har spronghichte en legenskrêft signifikant ferbettere, wie der gjin feroaring yn har VO2max of maatregels fan 'e aerobyske en anaerobe "drompels".
Beropfyzjes dy't profesjonele fytsers tafoege dy't hege fersetsynstruksje tafoege yn leggedruk, kwadrisseps-útwreidingen en krânsen fan krullen op har reguliere oplieding krige krêftgewichten fan sa'n 25%. De groei fan krêft hat lykwols net ta ferbetterjen fytsersfoarstellings. Foar fytsers is it krekte tsjinoerstelde opteld. Harren 40 km tiid slagge fan 58,8 minuten oant 61,9 minuten. De fytsers klachten ek oer it gefoel "murd en swiere", wylst se de wykferstiningsôfstjoerder en sawat 20% yn 'e stúdzje sloegen.
Haadsaak
Hoewol it measte ûndersyk fûn hat dat swiere fersetsstrategyprogramma's gjin endurance ferbetterje, dit betsjut net dat endurance-athleten nea gewicht heger wurde moatte.
De kaai is om gewichten yn 'e wize te lûken, dy't it fermogen fan' e foardielige, sportspezifele trening net beheine dy't in athlet docht.
Hoe't atleten helpe kinne fan sterkte opliedingen
- Foar sporters dy't relatyf nij binne foar de sport en net tige trained, sportspezifele gewicht trening kin de prestaasje ferbetterje. Untfangene of ûnfoldende persoanen sille profitearje fan in fergrutting yn algemiene fitness, dus it in ferbettering fan krêft of endurance. Dit ferklearret wêrom de gruttere muscle-krêft it duorsume optredens yn dizze persoanen ferheget.
- Foar heechtrainede atleten dy't al in protte sport spesifike krêft krije, binne de krêftgewichten minder helpe foar ferhevene endurance. Op it heechste nivo fan konkurrinsje, ferheging fan krêft en krêft binne net sa kritysk as de ûntwikkeling fan goede techniken. Foar elite atleten kin it konsept fan spesifike kwaliteit fan trening en mear ferhege treningstechniken, ûnder oaren sportpsychologyprinsipes , mear brûke kinne fan krêft.
- Endurance-athleten kinne ek profitearje fan gewicht treningrúten yn 'e off-season. As endurance treningsfermogen fermindert en de atlete ferrint mear tiid rêst en werwêzen , drukke nei de gewichtkamer kin in manier wêze om de totale kondysjonearring en krêft te behâlden, wylst it lichem werhelle fan lange duorsume training
As jo al in elite athlet binne, kin it wêze dat jo wichtiger binne foar jo praktiken en sportferieningstekening yn 'e racesseizoen te leverjen en liftwaasten yn' e off-season. As jo nij binne nei in sport of binne jo minder leidiger as jo ploechmaat, kinne jo rjochtsje op sportspezifele treningsrûtes en gewicht trening as jo jo sportfeardigens ûntwikkelje. Yn dat gefal kin de oarder fan jo gewicht en cardio-oplieding ek in lyts ferskil meitsje.