Stelt de oarder fan oefening in oare yn jo fitness?
Wat moatte jo earst, kardiovaskulêre endurance-ekspertaasje of gewichtheffing dwaan? Of docht de oefening oarder even ding?
It antwurd hinget echt ôf fan wat jo besykje te meitsjen.
Der is gjin spesjaal magy yn 'e eksploitaasjeopdracht, mar inkele redenen kin it wêze dat it te krijen hat mei de beskikbere enerzjy foar de eksploazje , de oarsaken fan muscle fatiguees , en it risiko fan blessueres yn' e wize.
Yn 't algemien is de effekt dy't jo útfiere as jo adekwate enerzjy hawwe, útfierd by in hegere yntensiteit mei mear fokus en effisjinsje. Oefenje jo útfiere as jo enerzjybedriuwen leech binne, minder effektyf en mear wierskynlik ta blessuering.
Oegearringsopdracht kin ek sa wêze as jo besykje in spesifike doel te berikken, lykas bouwmeitsje of ferbetterjen sportferskippen, of as jo al in hege heech nivo fan fitness hawwe.
Bestjoeren oanbefellen
De measte rekreative atleten kinne dizze fraach allinich ferweegje troch cardio en gewicht trening op ferskate dagen. In oare opsje is om tagelyk útdaasje en krêft te trenen tagelyk mei ynterval-oplieding of circuit-trainingsrûtes dy't in folsleine learwurkwurk jouwe yn beheinde tiid.
Alhoewol't der gjin magie yn 'e ekspertoarder is, binne guon dingen better as oaren te wurkjen. As jo spesifike doelen hawwe, brûk de folgjende advys oangeande oefensteld:
As jo doel it Totaal sûnens ferbetterje
Om de totale sûnens te ferbetterjen, is it eins net saak as jo earst gewicht meitsje of earstekering opliedings foar earste. Yn feite kinne jo sawol tagelyk mei ynterval-oplieding of circuit-training routines dwaan of jo kinne gewichtheffing en endurance dagen alternearje as jo it foarkomme.
Sjoch ek
Interval Training
Circuit Training
Cross Training
As jo doel is, ferheegje kardiovaskulêre endurance
Om kardiovaskulêre endurance op te bouwen en ûnderhâld te hâlden, moatte jo it duorsume eksekúsje earst útfiere, as jo in soad enerzjy hawwe foar lange ôfstân. Oanwêzige wjersidichheden tafoegje 2 oant 3 kear yn 'e wike, wierskynlik of ôfsûnderlik fan it duorsume wurkjen om de muskulêre krêft te ûntwikkeljen en dyn risiko fan skea te beheinen. It foarkommen fan foardat de rinnende wurdt net oanrikt omdat jo jo risiko hawwe foar blessueres fanwege muscle fatigue.
Sjoch ek
Endurance Training foar Sport
De prinsipes fan sportfoarming
As jo doel is opgroeien fan 'e musykgrutte en sterkte
Troch de groei fan 'e mûle kin it bêste wurde troch it opheljen fan gewichten yn it earst as de wichtichste boarne fan' e enerzjy fan 'e muscle contraction ( glycogen ) heech is. As jo in hurde cardio-wurksumens foar it opheffen dwaan, ôfbrekke jo glycogen, wêrtroch it workout net effektyf makket.
Sjoch ek
Eten foar Strength Training en Muscle Building
Effisjente stoelrening
As jo doel ferrommet kalorie foar fossale ferlies
As jo primêre doel is om safolle kalorissen te ferbaarnen as jo kinne op in ien sesje, it is wierskynlik it bêst om cardioel earst te dwaan en opfolgens fan 'e gewicht te folgjen. Der is gjin magie efter dizze; It is gewoan makliker foar de measte minsken om mear kaloaren op 'e doele fan sesje te ferbaarnen as hja earst cardio dwaan.
Likegoed is hast elke kombinaasje fan it brânjen fan mear kaloaren by it iten minder wurdt te fermearjen.
Guon minsken krije in signifikante gewichtsverlies útsein as wierskynlik feroaringen; Oaren dogge it gewoan troch gewicht trening . Gewichtheffing definieart kalorie; In feite ferbrûkt faak mear kaloaren yn 'e minuut as útfier fan eksperiminteurs. It probleem is dat de measte minsken gewoan fluggen meitsje by it opheffen fan gewichten, en kinne de akseptearring net langer leare, as se kinne kuierje, fytse of in elliptysk masine brûke . It einresultaat is dat de folsleine kolo's yn 'e eksploazjetiid ferbrûkt wurdt heger foar dejingen dy't it duorsumens earst dwaan, gewoan om't it langer kin.
Uteinlik is de bêste manier om fetylfûgel te ferliezjen om kombinaasje fan duorsume eksperimintearring en ferset te kombinearjen en, fansels, diaryske feroaringen te meitsjen.
Sjoch ek
Meitsje mear kalorissen mei heech-yntensiteit
Hoe koalshydrat jout enerzjy foar eksercise
Body Composition - Body Fat - Body Weight
As jo doel is om spesifike sportfeardigens te ferbetterjen
As jo opliede foar in spesifike sport, moatte jo jo trening ûntwikkelje om de behoeften fan dy sport oan te passen. Oft jo wjerstân of foarsjennings trening earst ôfhinklik fan de easken fan 'e sport, jo hjoeddeistich nivo fan fitness en jo algemiene doelen. As jo net wis binne wat it bêste type fan trening foar jo sport is, is it helpt om de saakkundigens fan in coach of persoanlike trener te belûken.
Elite-atleten fiere in spesifike oefenoading dy't dagen, wiken en moannen befetsje. Sportspezifele oplieding folget it konkurrenseizoen en wurdt sorgfältig ûntwikkele sadat sporters 'peak' op 'e hichte fan it seizoen wolle. Har trening bouwe út in algemiene basis fan algemiene fitness en wurdt rjochte op spesifike feardichheden, bewegingen en sels psychologyske komponinten om in kante oer de konkurrinsje te jaan. Dizze programma's sjogge as in piramide en jouwe it folsleine spektrum fan fitness (sterkte, endurance, fleksibiliteit, agility, psychology, ensfh.) Oer de rin fan in seizoen.
Sjoch ek
Hoe peak foar jo sport
Sport spesifike trening
Wolle jo in persoanlike trener
As jo doel is moat konsistinte wurde en in ekserciseprogramma bewarje
Om omtinken te hâlden mei beweechtiging, moat it passe yn jo deistige routine en libbensstyl. It moat ek foar jo goed fiele. Om dy reden is it it nuttich om de soarte fan oefening te kiezen, de oarder fan bewegen en de tiid fan de eksploazje neffens wat it bêste foar jo lichem wurket. Jo kinne fansels genôch wêze om it bêste te finen as jo earst duorsumens dwaan en dogge dan gewichten. Jo kinne ek fine dat jo lichem it bêste reagearret as jo gewicht op ien kear fan 'e dei opheve en gean nei in oare rin. It is OK om jo lichaam, stimming of ynteresse te bepale, as jo bewize.
Sjoch ek
Tips foar besette atleten
Wannear is de bêste tiid om te iten?
Begjin te begjinnen en te hâlden mei eksercises
Boarne:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schalie GB, Parcell AC. Aerobic and resistence exercises sequence sequence affects over excess exercise oxygen consumption. J Strength Cond Res. 2005 mei; 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. Running economie is feroarsake neist in ienige bout fan wjerstânsfiering. J Sci Med Sport. 2001 Dec, 4 (4): 447-59.