Wat binne Better? Koarte yntinsive workouts yn fergelyk mei Long Cardio Workouts
Hokker better is - hege yntinsiteit-ynterval-oplieding of hindertraining? HFT-yntervinsjonêre oplieding (HITT) is ien fan 'e effektive manieren om fitness te bouwen, gewicht te ferliezen en sels sportferlies te ferbetterjen. Hoewol ik leauwe yn dizze foardielen fan HITT , it is ek wichtich om de rol langer te betinken, stabile duorsume eksekúsje kin spylje yn in gesellige libbensstyl dy't langstme fitness hat.
Benefits en tekens fan High-Intensity Interval Training
Koartere, yntinsive workouts binne de lêste fitness-wraak wurden, en it 7-minige workout is allinich de tip fan 'e HIIT-eksploazje madness. Foar dyjingen dy't net de tiid of ynteresse hawwe yn lange duorsume wearden dagen, waarden yntervalearringswurden de ideale manier om de betelingen fan 'e beweging te krijen en noch altiten in libbensjier foar ütfiering. En hoewol is der gjin fraach dat HIIT in geweldige manier is om te bouwen, fitness, fitness te hâlden en in protte enerzjy op te bringen yn in koarte tiidframe, in protte minsken hawwe problemen dat dizze heechstigens yntervallen útfierd wurdt oan de yntensiteit dy't nedich is om dizze te krijen foardielen.
Ik bin in grutte foarstanner fan yntervalstraining , mar ik bin ek in realist, en as jo in serieuze atlete binne, in kompetitive geast hawwe, of in grutte trener of coach ha, it is it dreech dreech om sels te motivearjen om alles út te dwaan yntervallen. It is dreech om't se lekke.
In soad. Jo skonken sille brânje, en jo longen sille skrieme as jo de loft ferwite. Dat is it punt, mar it is net foar elkenien. Jo moatte in basis fan fitness hawwe en dan de motivaasje om jo komfortzone te stoppen om de foardielen te krijen. Dat hat faak tiid en praktyk nedich.
Wylst intervallen geweldich binne, binne se ek net it ienige ding.
HIIT, wylst ekstra effektyf by it ferenjen fan fitness, en it helpen fan fermogen fan fet, is net wat te dwaan alle dagen. De yntinsiteit is sa heech dat as jo krekt dwaan, jo moatte in dei of twa hawwe om folslein te ferwiderjen. De measte minsken moatte HIIT-training net mear dwaan as 2-3 dagen yn 'e wike.
It is ek nuttich om ferskaat oan jo oefenrutting te meitsjen mei inkele cross-training en ûnder oaren legere steady-endurance days. Kombinearjende hurde yntervaldagen, learmjittige yntinsinsjale endurance-treningsdagen, en 2-3 dagen fan gewicht trening, kinne in goed rûnlange treningsprogramma leverje en in goed rûnte fitness meitsje.
HITT en jo metabolisme
Hege yntinsiteit intervallen gebrûk fan enerzjypoadiken dy't hiel oars binne as dy brûkt wurde yn lange, steady-endurance-aksje. Yndividuele trening foaral beynfloedet de aerobyske enerzjypoadium om fêst te fetjen nei enerzjy, dy't in soad bedrach fan soerstof freget. Hegere yntinsive-ynterval-ekspinsje brûkt sawol aerobe en anaerobe metabolisme (glycolyse) om te helpen genôch enerzjy foar intensearjende ynspanningen. Under it HIIT brûkt it lichem glycogen en laktyske sûger foar enerzjy.
It ûndersyk nei HIIT lit sjen dat it gebrûk fan dit enerzjysysteem in folsleine list fan oare mooglike foardielen hat en in protte ûndersikers leauwe dat de hormonale wizigingen dy't by it HIIT foarkomme, fetfetter effisjinter en effektyf nei't de eksploazjetiid dien is.
Benefisjes fan endurance-eksercis
Wylst it wier is, dat alle-út-yntervalingen geweldig binne foar it produksjen fan in heech nivo fan fitness yn in koart tiid fan tiid, foar de measte minsken binne se frijwat swier te dwaan, en se kinne in heger gefolch fan blessueres drage dan stadige, steady cardio.
As it giet om algemiene kalorieferbrûk, kin in lange, stabile cardio-wurksumens in soad, of mear kaloaren oer it hiele treningsperioade ferbaarne as in fluch ynterval sesje. Omdat endurance-oplieding by ûngefear 60-70% VO2 Max foaral giet om aerobyske enerzjymetabolisme, kinne jo fierder litte - oeren, feitlik - sûnder fatiging. Utlis op dizze legere yntensiteit lit it lichem brûke om saakkerjen te brûken om fet te brûken oan enerzjy.
Dêrom wurdt it soms de "fetboarne" sône neamd .
Om te bliuwen yn 'e aerobyske sône , moatte jo op in legere nivo's drage moatte dan yn hurde yntervallen of slimme dingen as jo begjinne foar loft te begjinnen. It goede nijs oer aerobyske metabolisme is dat it oanbod fan brânstof ( lichemsfet ) hast einigens is, en jo kinne foar in soad, in protte oeren brûke fan dizze enerzjysysteem. Om dy reden wurdt de kumulative enerzjybedekingen dy't brûkt wurde by lange cardio-sesjes, oer it generaal fan in 10-20 minuze ynterval workout.
In folsleine dei fan kuierjen, fytsen, cross-country skiing of paddeling kin maklik 2000 koarren of mear brânje, ôfhinklik fan it terrein dat jo dekke. Plus, yn dy tiid sille jo de foardielen fan 'e natuer yn' e natuer krije en ôfbrekke fan alle tydlike gadgets en soargen dy't gewoanlik binne foar de measte fan ús yn 'e typyske wike.
Oare redenen om te beskôgjen ynklusyf langer duorsumens yn jo routine binne om't jo sport it fereasket, of gewoan omdat jo it leaf ha. As jo goed fine yn in maraton, moatte jo in maraton hawwe. Dezelfde ding foar elkenien dy't in fytse 100 kilometer op in dei fytsje wol of in Ironman Triathlon meitsje wol. As jo goed fine yn endurance-eveneminten, moatte jo treningen foar endurance-eveneminten. En guon minsken ferdwine gewoan it gefoel dat se lang duorje fan 'e endurance-eksercisaasje . Foar al dizze redenen is endurance eksekúsje noch altyd in prachtige manier om fitness te bouwen.
Fat loss and body composition
As jo fral ynteressearre binne foar ferwizings fan lichemsfergunningen te sjen, mei it konsintrearjen op fersetûndersyk by it iten fan in skine, sûne diabet , kin de lêste kaai foar sukses wêze, benammen yn middelgrutte en âldere populaasjes. As jo sykje foar de ienfâldige, effektive manier om de krekte fermogenskoart te berikken foar jo, folje in sûne diabetes, dogge wat gewichtheaksels en kieze hokker type fan kardiovaskulêre oplieding jo foarkomme - koarte, ynterlike yntervallen of lange, stadige cardio -makker of sil help wurde feroaringen te meitsjen yn lichaamlike gearstalling
Boarne
Micah Zuhl, MS, Len Kravitz, Ph.D. HIIT Vs. Continuous Endurance Training: Slach by The Aerobic Titans, IDEA Fitness Journal, Volume 9, Nûmer 2. febrewaris 2012 [http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of -the-aerobic-titans]