Hokker as jo net sliepe of gewearje fertsjinje mei eksercise?
It is in traurige wierheid dat in protte froulju gewicht fermindere, om't se tinke dat har stuit grutter wurde sil. Spitigernôch is ien fan 'e mythen fan krêfttraining net allinich in grutter derriere, mar in eangens fan bulking. Wy sille begjinne mei te sizzen dat in pear froulju de mooglikheid hawwe om geweldige "Unbelievable Hulk-stylstoffen" te bouwen. Froulju hawwe gewoan net genôch testosteron yn har lichems om dat te dwaan.
Mar litte wy dizze soarch fierder wat nimme en jo soargen ôfsjitte.
Hoe't Muskjes grutter wurde
As jo besykje oer jo stoel te groeien, binne jo echt besocht dat de muskels yn jo eftergrûn grutter groeie. Muskjes krije grutter dan allinich twa dingen:
- It heule tige swiere gewichten foar ûngefear 6 oant 12 reps.
- Eat in heale kalorieedei.
As jo lichtere gewichten brûke en mear repeten dwaan mei minder rêst tiid tusken sets, jo binne net krekt wat jo dwaan moatte om gruttere muszels te krijen.
De Culprit: Wat as jo stuit sa grutter sjocht?
Okay, mei dat sei dat jo tinke kinne: "Mar myn butt is grutter!" Jo kinne ferlern wurde om gewicht trening te begjinnen en te wurkjen, mar doch dat net krekt. As it liket te wêzen dat jo grutter binne fan it opheffen fan gewichten, kin it wêze dat jo gjin lichaam fiele sa gau as jo mûs bouwe. Dit is eigentlik hiel gewoan as minsken begjinne te eksploitearjen.
As jo gjin gewicht losse mei gewichtslifting
As gewoan oanwêzich is, as jo begjinne mei gewicht oplibjen kinne jo muzikaal rapper bouwe as fet en sille gjin gewicht te ferliezen of gewicht gewicht te krijen. Dit kin tige frustrearje! Dus, hjir is wat jo kinne:
- Wachtje: Wês kalme ôf en jouwe jo lichem tiid om te reagearjen op jo treningen en sûnens (jo geane in gesine ite, krekt?). It duorret tiid om resultaten te sjen en guon minsken sille se net foar wiken of moannen sjen. No soe in geweldige tiid wêze om jo geduld te dragen. Sorry ... ferkearde pun.
- Dûbel kontrolearje jo dieet: it kin fansels fanselssprekkend binne, mar binne jo wis dat jo net tefolle te iten binne? It is maklik om jo workouts te kompensearjen troch mear te iten as jo realisearje, dus in nijsjournal hâlden om te soargjen dat jo it net oerwinne. Appetit-hormonen ferheegje faak ferheegje mei de wize wêrop dizze ien fan 'e meast foarkommende reden efter in skaal is dy't net komme.
- Ferstean jo lichem: As jo begjinne mei gewichten, krije jo fergryp. Dat sjirôch is feitlik lytse triennen yn jo mûzels, dat is in soarte fan ynfloed. Dy ûntstamming kin jo sels liede om wetter te bewarjen. Wat dit betsjut dat is, ek al kinne jo tinke dat jo gewicht geweldich binne, it kin gewoan wettergewicht wêze dat bart as jo lichem trochgean troch de natuerlike feroaringen fan gebou-musculus. Uteinlik sil de wetterbehâld oplossje, dus it in lege tiid jaan.
- Soargje derfoar dat jo net al bepaald wurde: Wy hawwe allegear leard dat de praktyk goed is foar stressreduksje, mar der is in behertiging oan dy bewiis. Emosjonele stress is stressich oan jo lichem krekt as fysike stress is, en as jo mear hege yntensiteit dwaan oan jo beëasten lichem, kin dat noch mear skea feroarsaakje. Tefolle spannings soargje dat jo lichem spesjale hormonen frijlitte, wêrûnder in ferfelende lytse hormone dy't ús lichems feroaret om fett te bewarjen. Soargje dat jo sliep sliepe, jo stipe beheare en oare dingen dwaan om josels goed te soargjen.
De ûnderste rigel is, jouwt net op ütwinning as jo net ferlieze of as jo gewicht gewicht. Der binne in soad wizigingen dy't jo begjin fan in oefenprogramma yn jo lichem plakfine, en jo moatte jo lichem reagearje, werhelje en groeie sterker. Yn dizze tiid is it de lytse dingen dy't gewoanlik de minsken útlitte.
Dat sei, as jo noch frustreare binne, wat kinne jo dwaan?
Folgjende stappen as jo noch gjin gewicht loslitte
As jo wiken foar wiken wiene en jo gewoan noch gewicht krije of jo hawwe gjin resultaten sjoen, dan kinne jo beskiede hoe't jo in persoanlike trener hawwe . In trainer kin besjen op wat jo dogge en jouwe mear spesjaal advys oer jo ünnoazelprogramma as jo jo dieet.
Yn myn ûnderfining giet it faak oant in jier oan om echt feroaringen yn jo lichem te sjen fan 'e wize, en it dieet ek in grutte rol yn dy resultaten. Dit is noch in oare herinnering dat jo meidwaan moatte rekkenje mei alles wat jo dogge, net allinich it spultsjeprogramma.
As jo ien binne dy't echt suksesfol omgean mei beweechzjen, skip net jo legere learwurkwurksumheden. Ynstee dêrfan besykje te hingjen mei lichtere gewichten en hegere reps (bygelyks om 12 oant 16 reps) per eksploazje. Jo kinne ek skiedingtraining besykje dy't in soad minder fokusje op direkte wittenskiplike training en mear op it hâlden fan jo hertsrinte ferheven.
Bline linyn op it hâlden fan jo kleur mei slachwet
As jo besoarge hawwe oer jo stok dat grutter is mei it dwaan, helpt it om te begripen wat needsaaklik is om muskel te ferheegjen. De muskels yn jo bûnsen sille allinich grutter wurde as jo hege swiere gewichten (foar 6 oant 12 reps) of as jo in heale kalorieedei ite. As jo lichtere gewichten brûke, sille jo gewoanlik net soargen hawwe oer jo derriere.
In protte minsken wurde frustrearre om't se net ferlern hawwe - of sels gewicht wûnen - as se begjinne te eksploitearjen. As dit it gefal is, kin it geduld helpe. It kin in skoftke duorje foardat de pûnen fuortgean. As jo noch frustreare binne, nim dan in twadde each op jo dieet en meitsje derfoar dat jo spesjale reduksje praktisje. Guon persoanen moatte miskien in persoanlike trener te krijen of besykje de skeakelrening ynstelle. Wat jo dogge, besykje net te jaan. As jo ophâlde, binne jo wierskynlik de resultaten te krijen dy't jo wolle.
> Boarne:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., en H. Kubis. Spesjale training en gewichtslot, net altyd in lokkige houlik: ienige blinde-ekserciseursjes yn froulju mei ferskate BMI. Oanpasbere fysiology, nutrition, en metabolisme. 2017 2 nov. (Epub foar print).