Jouw net op!
As jo nochris in spielingsprogramma begon wêze om gewicht allinich te ferliezen om jo gewicht te fynen, dy't eins opkomt, dan binne jo net allinich.
Dizze wiziging yn 'e skaal betsjut net unweardich dat jo neat misse, noch betsjut dat jo gean yn' e ferkearde rjochting. Der kinne guon fanselssprekkende en net-sa fanselssprekkende reden wêze dy't jo gewicht gewykje.
Binne jo geweldich genôch?
Jo earste stap is om te befestigjen as wat jo krije is fett, muskel, of wetter.
Muscle is dichter as fet, mar it makket minder romte. Dat betsjut as jo muscle krije, jo skaalgewicht kin opheve, lykas jo slimje. It is normaal foar in protte fan us om ynteken te ferliezen, sels as wy gjin gewicht ferlieze .
In oar skuld is wetterbehâld . Der is in teory dat it lichem feiligens bewarret wetter as wy drage, net allinich as in part fan it healingproses troch ek as in metoade om glycogen oan it lichem op in effektiver wize te krijen. Dat effektiver brânstofsysteem betsjut dat jo in pear ekstra pounds fan wetter drage kinne.
Al dy manier kin de skaal jo gjin ien fan dy sizze, wêrom is it net altyd de bêste manier om de fuortgong te mjitten . Ien opsje is om de skaal te ferjitten, teminsten foar in bytsje tiid en krije jo lichaam fet troch in trainer yn jo gym. Mar as dat gjin opsje is, nimt mjittings op ferskate gebieten fan it lichem op regelmjittige basis. As jo ynteken ferlieze, dan binne jo op 'e goeie track.
Der binne genôch manieren om jo gewichtsverlies fuort te spoaren .
As jo jo op ferskillende wizen gemocht hawwe en realisearje jo dat jo yn 'e ferkearde rjochting gean, nim dan in pear tiid om troch de neikommende mooglikheden te gean - jo moatte wat lytse feroaringen yn jo dieet meitsje om bettere resultaten te sjen.
Reasons You May Be Weight
1) Eat in protte kalorissen
It kin fansels fanselssprekkend wurde, mar wy somtiden ite as it begjin fan in eksploitaasjeprogramma is om te kompensearjen foar it brânen fan dy ekstra kalorissen.
De measte fan ús tinke dat wy in sûne, leger kalorieabeta ite, mar ek as jo in fiedingsmiddel hâlde, jo witte net hoefolle kalorgen jo iets iets.
De measte minsken binne ferrast dat se begjinne mei in tydskrift en begjinne it tafoegjen fan 'e kaloaren. It liket hast altyd mear as se tinke. Hâld in fiedingsboekje op syn minst in wike of gebrûk fan in online-tracking-web lykas FitWatch om in gefoel te meitsjen wat en hoefolle jo ite.
As it tefolle is, kinne jo feroarings yn jo dieet meitsje om jo kalorie te ferleegjen. En besykje de mindset te foarkommen dat seit dat jo ite kinne wat jo wolle wolle, omdat jo al dizze grutte ütsjen dwaan. Om gewicht te ferliezen, moatte jo noch kaloriearje kontrolearje.
2. Net genôch kaloaryske te iten
It kin miskien tsjinelkoar sjogge, mar it is te iten om net folle kalorgen kin jo jo ynspannings fêstje om fett te ferliezen.
As Cathy Leman, in registrearre diëtist en skepper fan NutriFit! seit, "... as der in heftige beheining yn kaloarje is, kin it lichem tsjin dizze reduksje tsjinhâlde troch it ferbrekken fan it metabolisme." Soargje derfoar dat jo genôch kaloaren ite om jo lichem te hâlden, benammen as jo jo aktiviteit ferhege hawwe.
3. Net jouwe jo fak tiid om te reagearjen
Krekt omdat jo begjinne mei eksploazje net altyd betsjutte dat jo lichem reagearret op dat fuortendaliks.
As Cathy Leman stelt, "... yn in oantal eksimplaren moat it lichem sortearje op 'e" werklikheid "sels. Fergrutsjende aktiviteit en nije fisuele gewichtswizen, lykas it nimmen yn mear of minder kaloaren, ferplichtsje it lichem om oanpassingen te meitsjen."
Jou jo ferskate wiken, sels moannen om jo lichem te reagearjen op wat jo dogge. Jo hawwe it gewicht net geweldich oerweldich, en jo sille dus it ferhaal ek hielendal net ferlieze. En ferjit net, jo moatte de measte tiid kalorieare feroarje en ferminderje om wichtige feroaringen te sjen. Dat betsjut, gewichtsverlies is net altyd in lineêre proses. Somtiden ferlieze jo en dan is wat bard, in sykte of ferwûning, dy't jo plannen feroaret en jo in bytsje werom sette.
Dat is normaal en wat moatst yn jo plan bouwe.
4. Rules Out Any Medical Conditions
Hoewol't elkenien net lijt fan skroadenproblemen, kinne se it gewicht fan gewicht en gewichtsverlies feroarsaakje om mear útdaagjend te wêzen.
As jo echt leauwe dat jo minder ite en mear dwaan, it skeppen fan it kaloriefermogen hawwe jo gewicht te ferliezen, no is de tiid om te kontrolearjen mei jo dokter. Hawwe jo skilders kontrolearje en jo dokter prate oer alle medisinen dy't jo nimme, kinne jo foarkommen hawwe dat it fermogen foarkomt om gewicht te ferliezen.
Tink derom dat it leeftiid ek in faktor wêze kin yn langere gewichtsverlies . It is misledig dat âlder betsjut dat it folle hurder is om gewicht te ferliezen as ús wikseling feroaret. It is neat dat jo ferkeard dogge, mar ien ding om omtinken te jaan.
5. Jo krije muzzerfarder as jo ferlet fan fet
As it liket te wêzen dat jo grutter binne nei't jo in gewicht-treningrutine begon ha, dan kinne jo wêze om't jo it fetfet net sa folle sa belije as jo mûs bouwe, in mienskiplik probleem.
Genetyk kin in rol spylje; Guon minsken makkeliger makliker as oaren. As dat it gefal is, stopje jo trening. Ynstee dêrfan kinne jo jo programma gewoan krekt oanpasse om derfoar te soargjen dat jo genôch cardio-aksje krije om gewichtsverlies te befoarderje en jo krêft-training op muscle-endurance te fokussearje troch de reps tusken 12-16 te hâlden.
Wat de oarsaak fan jo gewichtswinning is, jouwe jo gjin ütsjen. It is faak in tydlike situaasje dy't himsels korrigearret as jo gewoan trochgean en, as it net kin, net allinich de grutte tiid dy't jo sammele hawwe.
Besykje in trainer te wêzen of gearkomste mei in dietetiker om jo te helpen fan jo treningen en diessen. Somtiden, alles wat jo nedich binne binne in pear ferskate feroarings.