Hawwe jo meardere wiken trochgean en jo diabetes besjen, allinich om de skaalferbliuw te besjen op it krekte selden oantal deis nei de dei ? Fansels hawwe jo ... wy hawwe allegear en dêr is in goede reden foar dat: de skaal fertelt it hiele ferhaal net.
Yn feite, as jo wurkje, wurdt jo lichem feroaring. Jo hert learet effisjinter te wurkjen, jo sirkulaasje is better, en djip yn 'e sellen, jo binne eigentlik mear mitochondria .
Al dizze feroarings binne nedich foar it gewichtsverlies te passen, mar it is dreech om te besykjen oer feroaringen dy't wy net sjen kinne en fiele. Dus, as de wizigingen passe en jo kinne se net mjitten, en de skaal ferdwynt hoe't jo witte as jo progress binne?
Miskien is it tiid om in nije manier te finen om jo fuortgong te folgjen.
Folje jo fassade fat
Skalegewicht kin in nuttige nûmer wêze om te witten mar, ek better, is it witten fan jo lichem fet persintaazje. Dit is wichtich omdat saldo fan gewicht net altyd it hiele ferhaal fertelle. As Elizabeth Quinn, Sportmedizin Expert Note yn Body Composition tsjin Body Fat :
"In yndividu kin" oergewicht "wêze en net" oerfett ". In bodebild, bygelyks, kin 8% feteleas wêze, mar by twahûndert en fyftich pûnen kin" oergewicht "wurde beskôge troch in karakteristysk healgewichtdiagram. "
Witte jo persoanlikens fan jo feteleft kin jo in bettere idee jaan hoefolle fet jo echt ferlieze en, noch better, as jo progress binne yn jo programma, dingen jo skaal kin jo net fertelle.
It is mooglik foar jo skaalgewicht om deselde bloed te bliuwen, lykas jo slim binne, benammen as jo it fet ferlitte en de musk krije.
Der binne genôch opsjes foar lichaamfetproses ynklusyf:
- Calipers
- Bioelectrical Impedanzskalen
- DEXA (dûbele enerzjy X-ray absorptiometry)
- Hydrostatyske weighing
- Online kalkulators
In sûne fette fette omfang is 25 - 31% foar froulju en 18 - 25% foar manlju. Om de goede metoade foar jo te kiezen, krije mear details oer jo lichemsfet . Tink derom dat de measte sûnensklubs in oantal soarte fan fetfetproblemen oanbiede.
Krij it measte út fan jo fetmessing fan 'e lichem troch:
- Kontrolearje it ien kear yn 'e wike of elke wike ynstee fan tydlik. Body fat falt net iens en jo sille dy lytse feroarings net sjogge as jo elke dei mjitte.
- Mei itselde persoan mjitte jo elke kear. Ferskillende treners sille jo op ferskillende manieren mjitme, sadat elke kear elke dei mei deselde persoan stekke en derfoar soargje dat de persoan tige probleem is yn it mjitten fan fettemessen.
- As gebrûk fan in bioelektrike ympedenske skaal is, moatte jo derfoar soargje dat alle kearen ûnder deselde omstannichheden mjitten wurde. Hydrodaasje, iten yntree, en hûdtemperatuer kinne ynfloed op lichemsfetmiddels.
- Kontrolearje fan jo nûmers yn in tydskrift of kalinder.
De rjochte wei om de skale te brûken
As oankundige, skalen jo net altyd it hiele ferhaal oer jo lichem of jo gewichtsverlies foarútgong. Dêrom wurde skalen (as allinnich brûkt) binne net de bêste manier om te folgjen wat der yn jo lichem echt giet.
In oar reden om skalen te ûntnimmen is it emosjonele aard fan weegjen. Stepping op in skaal jout ús net allinich in nûmer, it kin bepale hoe't wy ússels fiele en ynfloed op lichemsbyld.
It probleem mei lichemsgewicht fan 'e lichem is dat se alles mjitten - fet, muse, bonken, organen en sels dat sip fan wetter of bytjen fan iten dat jo hawwe. De skaal kin jo net fertelle wat jo ferlern of wûn hawwe, wat wichtige ynformaasje is as jo besykje om gewicht te ferliezen ... en troch gewicht, wat wy echt finke.
Wêrom jo swart fluktuide
- Wettergewicht gewinn . Om't it lichem sa'n 60% wetter is, kinne fluktuaasjes yn jo hydratisearringsnivo it nûmer op in skaal feroarje. As jo dehydreare of tefolle sâl te iten hawwe, kin jo lichem feilich hâlde wat wetter, wat it skaal fan gewicht feroarsaakje kin om te rinnen. Lykwols behannelje in soad froulju yn 'e menstruktuer, dat is in oar ding dat it getal feroarje kin.
- Wetter gewicht gewinn . Jo wachtsje nei in mealje is net it bêste idee gewoan om't it iten gewicht tafoege. As jo it ite, sil jo lichem ek dit gewicht taheakje. It betsjuttet net dat jo gewicht wûn hawwe, it makket gewoan dat jo in lokaasje oan jo lichem tafoege (wat dat troch fersmoarging oer de kommende ferskate oeren útskeakele wurde sil).
- Muscle gain . Muscle is dichter as fet en it makket minder romte, sadat muscle tafoege jo skaalfergrutting ferheegje kin, ek as jo slim binne.
Dat betsjut net dat de skaal nutteloos is. Yn feite is it in prachtich ark as jo it kombinearje mei jo lichem fet persintaazje. It witten fan beide dizze nûmers sil jo fertelle oft jo de rjochte soarte fan gewicht ferlieze ... fet.
Folslein fergrutsje jo gewicht troch jo lichem fet persintaazje. Bygelyks, in persoan dy't 150 lbs hat mei 21% lichem fan fet, hat 31 lbs fet en 118 lbs fan magergewear (150 x 21 = 31,5 lbs fet, 150 - 31,5 = 118 mantel). It spoarjen fan dizze nûmers op in wykeleaze of moanneblêd sil jo helpe om te sjen wat jo ferlieze en / of wat jo krije.
Besykje dizze trún om jo sels in nuttich en posityf ûnderfining te weagjen:
- Weagje earst ding yn 'e moarns foar't jo ite of drinke.
- Blaze jo ien kear yn 'e moanne ynstee fan tydlik of wikselje om jo lichemint te jaan oan jo gewichtsverliesprogramma te reagearjen. De skaal sil gjin lytse feroaringen wjerspegelje dy't yn jo lichemsakkommodaasje passe.
- Tink derom, de skaal hâldt alles. Just om't jo skaal gewicht net feroare hat, betsjut net dat jo gjin fuortgong meitsje.
- Brûk gewicht fan 'e gewicht tegearre mei lichaamfet-persintaazje foar in krekter byld fan jo foarútgong
As de skaal jo útkomt en it fetproses fan in fet is gjin opsje, jo folgjende bêste kar namt jo mjittings.
Nim jo mjittings
Dit is in grutte opsje foar it kontrolearjen fan 'e fuortgong, om't it gjin inkelde apparatuer nedich is en elkenien kin it dwaan. Troch jo mjittings op bepaalde gebieten kinne jo in idee jaan wêr't jo fet ferlitte, dat is wichtich omdat wy allegear fet op ferskate gebieten ferlieze en yn in oare folchoarder.
Taken fan jo mjittingen kinne jo bekrêftigje dat jo dingen binne - sels as jo net fegetje ferjitte wêr't jo gewoan wolle.
Begjin mei weardere passende klean (of gjin klean) en meitsje in notysje fan wat jo weard hawwe, dat jo witte dat jo itselde klean it folgjende kear mjitte moatte. Hjir is hoe't jo it dwaan:
- Brêge : Meitsje om de boarne rjochts by de nippleine, mar lûke it tape net dreech.
- Kasteel : Meitsje just ûnder jo bust.
- Taille : Meitsje in heale ynkring boppe jo belly button of op it lytste diel fan jo taille.
- Hippen : Lape de tape mjitte om it grutste diel fan jo hippen.
- Fjittingen : Meitsje om it grutste diel fan elke heul.
- Kallen : Meitsje it grutste diel fan elke keal.
- Heger arm : Meitsje it grutste diel fan elke earm boppe de elkoar.
- Foarearm : Meitsje om it grutste part fan 'e earm ûnder de elboarm.
Jo kinne dizze progressive kaart brûke om jo mjittingen op te nimmen. Nim se wer ienris yn 'e wike of ien kear yn' e moanne om te sjen oft jo in soad ferliezen.
Brûk jins klok
It kin fansels fanselssprekkend wêze, mar blike net ien fan 'e ienfâldige manieren om de fuortgong te ferfoljen - hoe't jo klean passe.
Jo kinne in foto meitsje fan jo sels wearzgje en in badpak en hâld it yn jo gewichtferlies. Elke moanne nimme in nije foto ... Jo sille ferrast wurde oer hoefolle feroarings jo yn in byld markearje as tsjinstelling om gewoan te sjen yn 'e spegel.
Jo kinne ek jo klean brûke om jo progress te hâlden. Kies ien pear pants dy't in bytsje tight binne en probearje se op alle 4 wiken om te sjen hoe't se passe. Meitsje in notysje wêr't se los binne, wêr't se fêst fiele en hoe't jo se fiele.
Wat de skaal seit? Jo broek sil nea lizze.
Hokker metoade dy jo kieze om jo fuortgong te folgjen, troch geduld mei josels. It duorre moannen foar in protte fan ús om wichtige wizigingen te sjen en, sels dan, sille jo wierskynlik it gewicht fjochtsje as jo gewoane gewoanten en wurkwizigingen feroarje.
Wy kinne de hiele tiid net perfekt wêze, dus dan brûke dizze getallen as guideposts, net wat dat beslút as jo in goed persoan binne of net.