Hoe faakfetske dikte te brûken foar it fêststellen fan lichem fet persintaazje
De môtfoldingsmessertest is ien fan 'e âldste en noch altyd meast foarkommende metoaden foar it bepalen fan in personas lichaam-komposysje en lichaamfet-persintaazje.
Dizze test skatte de persintaazjes fan lichem fet by it mjitten fan skuorrekte dikte op bepaalde lokaasjes op it lichem. De dikte fan dizze faltjes is in mjitting fan it fet ûnder de hûd, ek wol subkutane adiposegewear neamd.
Skjinfoldige dikte resultaten steane op formules dy't dizze nûmers yn in skatting fan persintaazje persoan fan 'e fet fet neffens in leeftyd en geslacht fan persoan.
Skjinfoldingsmjittingen wurde oer it generaal op spesifike siden op 'e rjochterkant fan it lichem nommen. De tester pleatst de hûd oan 'e lokaasje fan' e lokaasje en slút de fel fan 'e hûd fuort út' e ûnderlizzende mûs, sadat allinich de hûd en fetgewebe hâlden wurde. Spesjale skonklokken wurde doe brûkt foar it mjitten fan 'e ljochtfoldingsdielen yn millimeter. Twa mjittingen wurde opnommen en gemiddeld.
De mjittingplakken ferskille ôfhinklik fan it spesifike problemen fan 'e problemen fan' e fleskefolle testen, mar typearje de neikommende sân lokaasjes op it lichem:
- Trisjin - De rêch fan 'e boppere earm
- Pectoral - De mid-boarst, just foardat de armpit is
- Subskaplike - Under it râne fan de skouderblêd
- Midaxilla - Midline fan 'e kant fan' e torso
- Baam - Njonken de belly button
- Suprailiac - Krekt boppe it iiikkamp fan 'e hipkno
- Quadriceps - Midden fan 'e boppekant
Formule foar it berekkenjen fan persintaazje body fat út Skinfoldmessings
Ienris hawwe jo skinfoldmessingen nommen, jo moatte dizze getallen yn in persintaazje fan lichaamfets feroarje. De maklikste manier om it persintaazje fan lichaam te berekkenjen is in softwareprogramma te brûken.
Der binne safolle ferskillende formulas en berekkeningen lykas der binne manieren foar mjitstekken dicht, mar guon dy't yn 'e rin fan' e tiid holden hawwe binne ûnder oaren publisearre troch Jackson en Pollock. Jo kinne fine dat dizze brûkt wurde yn 'e folgjende online fet-fatkalkulators:
- Body Composition Calculator 1
- Body Composition Calculator 2
Binne Skinfoldmessingen fan fatsoenlike fosses genôch?
Neffens it Amerikaanske kolleezje fan Sportmedizin, wannear't troch in trained, dosearre tester ferdield wurdt, wurde skerpe mjittingen fan lichaamfet oant 98% krekt. Om dy reden is it wichtich om in kwalifisearre saak te finen as jo in lekker mishanneling hawwe. De kwaliteit fan dizze testen kin ek ôfhinklik fan it type fan brûkers dy't brûkt wurde en it nivo fan hydratisaasje op it momint fan 'e test. It wichtichste, sels as de justigens wat ôfsletten is as jo de test besletten hawwe troch deselde tester ûnder fergelykbere betingsten, kinne jo de test in nuttige manier fine om de lichemsammelingen oer de tiid te feroarjen.
Mei de nijere technologyen beskikber binne, wurdt de skuonproblemen wat fan in âlde keunstfoarm. De measte persoanlike treners brûke hjoeddeiske elektryske impedanzmethoden en skalen dy't mjitkompleks megare ynstee fan direkte mjittings fan felten.
Hokker metoade dy't jo brûke, is it wichtich om te hâlden dat it gewicht fermindere wurdt faktyf en de measte lichemsstof testsjes moatte brûkt wurde as in algemiene referinspunt en binne bêste as gemiddeld oer in opjûne tiidframe.
Boarne:
> ACSM 's Guidelines foar Testing en Prescription, Sânde útjefte
> Ynternasjonale standert foar Anthropometryske Assessment (2001), The International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK)