Slach op jo gewichtsloss
Wolle it net geweldich wêze as jo mear koarren brûke kinne as jo gewoan op 'e couch sitte? Jo kinne - troch it ferbetterjen fan jo metabolisme, de snel wêrop jo lichem enerzjy brûkt. Hjir binne inkele ienfâldige wizigingen dy't jo meitsje kinne helpe om jo metabolisme te behâlden en helpe mei jo gewichtsverlies ynspanningen.
1 - Eat ite
Jo hawwe it earder heard: it moarnsmiel is it wichtichste mealje fan 'e dei. In soad minsken skippe it moarnsmiel omdat se gjin tiid hawwe of se hawwe gjin tradysjonele orkest foar iten. Mar as jo wachtsje op it middeis om te iten, jo lichem ferwachtet dat jo fasten en reageare troch it sluten fan jo metabolisme. As jo foar tiid yndreaun binne, besykje eat wat fluggens as smaak, peanut bûter op toast, of hûske tsiis en fruit. En tink, as jo ite moarnsmiel hawwe, hawwe jo in gruttere kâns om kalorie te brânen (by in run, bygelyks), om't jo har frjemd binne op 'e dei.
2 - Lean Body Mass oanmeitsje
De mear leanende mûskes hawwe jo, de kalorien dy't jo ferbaarne, ek by it rêstjen. As wy leeftyd ferlieze wy natuerlik muzykmassa, sadat it wichtich is om it te bouwen. Sels sels ferset of gewicht-training kinne gewoan twa kear de wike in grut ferskil meitsje. En froulju, gjin soargen-regelmjittige krêfttraining soargje dat jo te finen binne, net opbouwe.
3 - Drank Griene Tee
Griene tee is oanjûn om it metabolisme te ferheegjen. Undersikers leauwe dat antioxidants yn griene tee it lichem feroarsaakje kinne kalorie as waarm ferwiderje, wat jo kalorie ferbrûkt.
4 - Spice It Up
It tafoegjen fan heule poppen lykas jalapenos oan jo ite kinne it bedekke fan kalorie fergrutsje dat jo lichem yn 'e digaazje brânt. As jo jo iten graach graach graach hawwe, is it in maklike manier op jo metabolisme. Guon ûndersiken hawwe ek suggestearre dat chemiken nammentlik izothiocyanaten neamd wurde, oanwêzich yn iten as geweldige sânder, wasabi, en krydadij kinne helpe brún fett en de metabolike skaal ferminderje.
5 - Meitsje gjin skûtsjes
Us lichems hawwe in ynboude ynlaatmeganisme om kaloaren te behâlden as wy nei in lange perioade gean sûnder it iten. Dus, as jo miel skippe, slacht jo lichem fan jo metabolisme om jo te hinderjen te foarkommen. Om dit te foarkommen, besykje deis fiif oant seis lytse meldingen elke dei, of trije meallen en guon sêfte snacks yn tusken. Jo sille fine dat it iten fan mini-meallen helpt om jo enerzjynivo's de hiele dei te behâlden en jo fan 'e tiden te hâlden hongje.
6 - Iet wat protein mei elke miel
Us lichems moatte hurd wurkje om de iten te fertsjinjen, dy't wy ite, en jo metabolisme sil opnimme. It itenprotein stimulearret lykwols jo metabolisme in bytsje mear as konsumpsje fan kohohydraten of fats mei itselde oantal kaloriën. Natuurlijk, nim net dat jo betsjutte dat jo in hege proteïnedei wikselje moatte, om't carbs de wichtichste boarne fan enerzjy foar runners binne. Mar besykje mjineprotein yn 'e measte fiedingen te yntegrearjen. Jo bêste boarnen foar eauwe binne fisk, leane read fleis, huidless chicken or turkey breast, nonfat yoghurt, skine molke, aaien en ei-substitúsjes, bannen, tofu en lentilen.
7 - Doel om aktyf elke dei te bliuwen
Besykje yn 'e dei safolle mooglik beweging te hâlden. As jo in buroblêd hawwe, meitsje jo legers as jo sitte by jo buroblêd, of jo kinne regelmjittich ombrekke om te rinnen.
Boarne:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue as regulator fan enerzjybedragen en kassa fat yn 'e minske." Diabetes & Metabolism Journal, feb 2013