Running is in geweldige manier om gewicht te ferliezen en der is echt gjin magysk nûmer fan 'e wike as jo begjin gewicht begjinne. Jo kinne in pûn fan gewicht ferliezen as jo in kaloriefermelding hawwe - berikt troch eksercisaasje of skaadkoaren - fan likernôch 3.500 kilo's. In 150-pûn persoan boude sa'n 100 kilo's per kilometer fan rinne. Dus, as dizze persoan 15 milen leit en 2.000 kaloaren oer de rin fan 'e wike besunigje kin hy in pûn ferliezen.
Mar itselde soe sein wurde, as dizze persoan 12 miljoen roun hat en 2.300 kaloaren ôfsletten. Dus it is allinich iten om minder koartere te iten as jo lichem needsaaklik om har gewicht te hâlden en te dwaan om noch mear kalorissen te ferbaarnen.
Daten fan 'e Gewichtsloss Control Registry, in ûndersyksgroep dy't minsken studearret dy't suksesfolle ferlern hawwe en har gewichtsverlies behâlde, besjogge de needsaak om konsekwint 2.800 kalorgen troch eksploazje elke wike te ferbaarnen om te ferminderjen mei gewicht. 2.800 kalorissen soene lykweardich wêze mei sa'n 28 kilometer per wike, foar de gemiddelde runner. Dus, dat betsjuttet net dat jo 20 kilometer yn 'e wike rinne moatte om gewicht te ferliezen, mar jo sille wierskynlik suksesfol wêze as jo dat dwaan (of oare oefening oanfolje fan jo rinnende). Running wat fan jo kilometer op in flugger paasje troch it meitsjen fan in soad snelwurk sil jo kalorie ferbrânje en ferwiderje jo gewichtsverlies ynspanningen.
Hoe meitsje in gewoan te meitsjen
De kaai om it gewicht te ferliezen mei te rinnen, of mei elke formaasje fan 'e oefening, is foar dizze saak in gewoantewize te meitsjen.
It helpt om spesifike doelen foar jo sels te stellen, lykas trening foar in folgjende ras of as doel in folsleine kilometer yn in moanne foltôgje. Guon runners bliuwe motivearre en konsekwint troch in treningsplan te folgjen sadat se krekt witte wat se nedich binne om elke dei te dwaan (ynklusyf rest dagen!). It behâld fan in treningsprotokol of in rinnende blog is in poerble manier om jo fuortgong te bewarjen en motivearre te bliuwen.
Running mei in groep of in buddy helpt ek jo motyf te bemachtigjen en foarútgong nei jo doel. It is dreech om in run of workout te skuorjen as jo witte dat jo rinnende freonen op jo wachtsje. As jo in freon of famyljelid net oertsjûgje om jo mei te rinnen, folgje dizze tips om hoe't jo finen buddies fine .
Planen fan guon koarte termyn en lange termyn belesting (non-food) foar dysels sil jo ek ynspirearje om fierder te gean. Sa kinne jo bygelyks plannen om in pedikure of massasje te behanneljen as jo trije kear yn 'e wike trije wiken leare. As jo foar belied ideeën stompje, kontrolearje dizze manieren om jo rinnende fuortgong te fieren.
Boarne:
Catenacci VA et. al., "Physical Activity Patterns yn 'e Nasjonaal Gewicht Bestjoersregistraasje" Oanslach 2008 Jan; 16 (1): 153-61.