"Ik haw in pear pounds op Weight Watchers yn 'e ôfrûne pear moannen ferlern, mar ik sil myn gewichtsverlies fuortprate.
Running kin jo gewoan helpe om gewicht te ferliezen, foaral as jo in regelmjittich rinnende routine kombinearje mei snoeren fan kaloriearjen. Running is in folweardich learwurkwurk en ien fan 'e krêftichste oefenings dêrút, dus is it in definitie in effektive manier om kalorissen te ferbaarnen en pûnen.
In soad minsken sykje rinnen om te helpen dat se gewicht te ferliezen en har winske gewicht bewarje, wat dat in protte diëtisten stride.
Mar, earst, as jo nea earder rinne, soargje derfoar dat jo de Absolute Beginners 'Guide foar it útfieren befêstje foardat se begjinne. Jo wolle ek kontrolearje mei jo dokter om medyske oplossing te krijen foar it rinnen, foaral as jo seis moannen of mear hawwe.
Om te begjinnen, kinne jo it nuttich fine om in begjinnende trainingskema te folgjen. Hjir binne in pear frije minsken om te sjen en te bepalen hoe't jo it bêste foar jo fine:
- Fjouwer wiken om 1 kilometer út te fieren
- Fjouwer wiken om 2 Miles út te fieren
- 8-wike-plan oant 30 minuten trochgeande running
- Trein foar jo earste 5K
Proper fuusing is kaai
No, om't jo gewichtsverliesplannen ûnderdielen en fytsen hawwe, is it wichtich dat jo witte hoe jo jo rûnen goed fiede. Guon nije runners dy't ek besykje om gewicht te ferliezen binnen opnij gau te jaan, om't har lege kalorie-yntak liedt dat se folle enerzjy fiele yn har rinnen.
It is belangryk dat jo derfoar soargje dat jo goed passe foar jo rûnen , nei jo treningen , en eventueel sels yn jo rinnen , as jo opliede foar in duorsume evenemint as in marathon. Sjoch in pear tips foar bêste fiedings foar runners , dy't binne tige nuttich dichte en jouwe jo de meast bang-foar-jo-buck.
Hoe fiele jo te fermoardzjen fan 'e tiid
As jo in rinnende routine begjinne, kinne jo fine dat jo begjinne om mear honger te krijen. Dat is folslein normaal - jo lichem hat mear kaloaren nedich om dizze workouts te fermeitsjen. De kaai is om te soargjen dat jo net oerkompensearje en einigje yn mear kalorissen as jo eigentlik ferbaarne. Guon runners binne eins gewoan oan it gewicht te krijen as se begjinne te starten! It helpt om fiif oant seis lytse meldingen oer de dei te iten, ynstee fan trije grutte meallen.
Jo kinne ek feilich meitsje dat jo genôch sûne, heechfasbere fiedings yn jo dieet krije. De measte heechfampe fieders sille mear kneppen nedich, dy't jo honger freegje. Hege fibrele fiedings binne geweldich seldsum, sadat se jo stompe flugger opnimme en kinne ek de tiid ferfalle dy't it jo mage leart. Ek in soad heechfamele fiedings binne leech yn kaloriearjen, sadat jo folle mei koartere kalorje fiele kinne. Folsleine koarntsjes, grienten en fruchten binne grutte fraechstikken. Soargje derfoar dat jo in protte sûne fiedsels op 'e hân hawwe, sa as de post-rune hongers slagje, jo binne klear en net ferlost om te genietsjen yn lege lege foar lege kalorieasken.
Ek om te soargjen dat jo gjin falske gefoelens fan honger hawwe, besykje te drinken in glês wetter.
Besykje in paar minuten te wachtsjen en as jo tefreden fiele, binne jo wierskynlik gewoanlik toarst. Bliuw de hiele dei hydridearje sadat jo de dierste sinjalen fiele dy't fiele as hongerang.
As jo regelmjittich útfiere, kinne jo ek ferneamd wurde om yn middens of heech kalorie-iten as oerlêst fan jo hurde wurk te oerwinnen. Besykje net te brûken iten as liening. Stel dat jo sels foar net-fiedingsbelied, lykas in nije rune gear of in massasje as jo in rinnende doel berikke. En folgje dizze tips foar it kontrolearjen fan itenwinsken .
Krij noch mear tips foar rinnen om gewicht te ferliezen:
- 7 Geheimen fan Skynlike Runners
- Tips foar it bestjoeren fan Portiongrutte
- Gesellige Snacks foar Runners
- 5 Soarch rigels foar runners
Sjoch ek: Frequently Asked Questions About Running and Weight Loss