Running for Weight Loss
As ien fan 'e meast krêftige oefeningen dêrút rint, is in tige effisjinte aktiviteit foar gewichtsverlies. In protte runners falle pounds en kinne har gewicht hâlde. It is lykwols wurdich bepaald dat oaren oanfallen binne foar gewoane gewichtsverlies misfets . As jo hoopje om ris rinne te litten om gewicht te ferliezen, hiedend wat problemen en echte advizen kinne jo helpe mei sukses en bliuw op 'e spoar.
Gesonde is it earste stap
As jo gewicht trochgean wolle, hâld jo yn 't sin dat jo allinich pûn ferliene as jo mear kalorie ferbrânje as jo brûke.
Om in pûn te ferliezen, moatte jo biede, troch eksploazje of libbensfunksjes, sa'n 3.500 kilo's. Dus, jo moatte kombinearje mei in sûn diet.
Runners hawwe spesjale soarch nedich , mar de basisprinsipes foar sûnens ite noch oan. Besykje te selektearjen fan lytsere partijen fan hege fet- en hege kalorieën en it iten fan mear fiedings, fruchten en grienten.
Ien mienskiplike etikettenferskuorring tusken runners is dat se oerkompensearje foar de kaloaren dy't ferwûne troch eksperzje mei ekstra kalorgen fan mear ite en drinken.
Guon runners sille sels fine dat se gewichts te krijen of in gewichtswapenwinde ophelje , nettsjinsteande harren reguliere oplieding. De earste stap om jo doel te krijen is te witten krekt hoefolle jo ite. Brûk dizze kalkulator om te learen hoefolle kalorist dy't jo nedich hawwe foar gewichtsverlies.
Ien manier om "konsilte kalorie" ferbrûk te wêzen of ûnbedekken iten is om alles te skriuwen dat jo in pear wiken yn in tydskieding hawwe . It beoordeljen fan in rekken fan jo nûmerefeart helpe jo te sjen wêr't jo dieet it ferbetterjen hat. En, om't jo witte dat jo letter spitigere moatte, kin it jo ek twifelje om tinke te tinken foar iten fan 'e sûkelade-ôfdielde donuts, wêrtroch jo op' e spoar bliuwe.
Runners fynt faak dat se honghâlder fiele , dus jo wolle besykje om jo snacks en iten te planjen om te foarkommen dat it oerbôgje giet. Krij ideeën foar 100-kalorie-snacks en mear tips oer hoe jo overeearje te foarkommen troch it kontrolearjen fan jo dielgrutte.
Lear mear:
- 5 Soarch rigels foar runners
- Bêste Foods foar Runners
- Gesellige Snacks foar Runners
- 6 ienfâldige feroarings foar sûnens
Treadmill Running Tips
In soad nije rinners begjinne op in treadmill foar befeiligens en feiligens redenen. Ien kear ferbetterje jo duorsume en betrouwen, kinne jo wolle oerwinterje op it iepenloftspul (wetterferliening), mar de treadmill is in geweldich plak om te begjinnen mei in rinnende gewoante.
Tink derom op dizze pointers om jo treadmill rinnende routine te stappen, sadat jo op elke sesje mear kalorgen ferbaarne .
- Soargje derfoar dat jo opwaarmje en klearje. Begjin mei in fiif oant tsien minuten rinne of slimme jog om te begjinnen. It is ferhúzje om krekt op 'e treadmiel te springen en dyn workout te begjinnen, mar jo moatte tiid foar in waarm meitsje . Ferbringe fiif minuten mei in langere jog of kuierje oan 'e ein fan' e rûn en lit jo hert slaan om 100 bpm ûnder te gean foardat jo fuort gean. Cooling down sil helpmiddelen foar foarkommen of it gefoel dat jo noch hurder meitsje as jo út it treadmiel komme.
- Simulearje iepenloflike rânebetingsten. Set de treadmielstinking oant ien persint nei twa persint. Sûnt der is gjin wynwjerstân yn 'e binnenstêd, in sêfte berch better simulearret de rinnende rinnen. Fansels as jo merk-nij binne om te rinnen, is it moai om de râning nei nul persintaazje te litten oant jo jo fitness opbouwe.
- Wurkje jo heger lichem. De treadmill-hannelingen binne om te helpen op 'e en fan' e treadmill te kommen - se binne der net foar jo om jo rûnen te gripen. Soargje derfoar dat jo jo wapens ferpleatse as jo op it treadmiel binne. Se moatte swingearje op in 90-graden hoek op hichtepunt. Soargje derfoar dat jo earms rotearje op jo skouder en bliuwend oan jo kant, net swingend oer jo lichem.
As jo earms fermann fiele, kinne jo miskien rinne mei de kontrôlepaniel fan 'e treadmill en sa hâlde jo wapens te heech. Plakke nei it midden fan it treadmielpaad. - Foareitsje net fûlein. Lansing op jo heel, mei jo foet foar it oare fan jo lichem, kin liede ta skuonplaten en oare problemen. Fokus op lâning midden-sole, mei jo foet direkt ûnder jo lichem mei elke stap. In koarte, lytse earmswap is de kaai om jo stride koarte en ticht by de treadmillebelt te hâlden. Besykje jo stapen ljocht en snel te hâlden.
- Hâld jo holle op en sjocht rjocht foarút. Sjoch op jo fuotten of op 'e treadmillkonsole sil liede ta sleauwûnsfoarm. Jo kinne op 'e hichte einigje, dat kin liede ta rêch en nekke pine. Slouching liedt ek in folle minder effektyf en effisjinte workout. Sykje rjochttroch is de feilichste manier om te rinnen, oft jo op 'e treadmill binne of bûten rinne. Soargje derfoar dat jo in rêstige en oprjochte posysje hâlde.
Folgje in Training Schedule
It ophâlden nei in treningsplan is in ienfâldige manier om motivearre te bliuwen om te rinnen. Jo sille krekt witte wat jo nedich hawwe om elke dei te dwaan, en - om't elke run op 'e neiste boud is, sil it dreech wurde om trenings of út te skodearjen. Nei in rigel kinne jo ek helpe foar in rinnende blessuering troch jo jo kilometer net gau te ferheegjen. As jo nij binne om te rinnen, binne hjir begjinnende treningssynstallaasjes om te checken:
- 4 wiken om ien Mile út te fieren : Foar dy nagelneu om te rinnen
- 3 wiken nei in 30-minute Running Habit : Foar begjinners dy't in minút rinne kinne
- 4 wiken om twa Miles út te fieren : Foar begjinners dy't op syn minst in heale kilometer laitsje kinne
- 5K Run / Walk Training Schedule : Foar begjinners dy't 5 minuten op ien kear rinne kinne
- 5K Beginner Runner Training Schedule : Foar begjinners dy't op syn minst ien kilometer útfiere kinne
- Mear opliedingsplennings : As der gjinien fan 'e boppeste plannen foar jo wurket
Fuortsmite regelmjittich
Konsistinsje is wichtich, neffens runners dy't sukses gewicht ferlieze en it út hâlde. As jo gjin rigel folgje wolle, dan moatte jo dochs wisse dat jo regelmjittich rinne, om't jo ien kear de wike gjin gewicht besykje.
It is it bêste om elke dei aktiviteiten te krijen. Mar as dat net mooglik is, probearje om op syn minst trije oant fjouwer kear de wike te schieten. As jo fine dat jo motivaasje te rinnen is lijt, folgje dizze tips om ynspireare te krijen. Ien trúk om motivearre te bliuwen is om jo sels belang te jaan as jo in mielstien komme, lykas in spesifike race rinne of in gewisse ôfstân berikke. Soargje derfoar dat jo gjin nuttich beladen brûke, lykas in pedicure, massasje, of in flinke rút.
Lear mear:
- Meitsje in Prioriteit útfiere
- Top-ûntslach foar it útfieren en hoe't se har wurde
- Hoe't it begjinnen fan in rinnende habit
- 5 Wizen om jo útgongspunt te fieren
Keep it Challenging
By gearwurking fan snelwurk of ynterval-oplieding (rinnen op in heule snelheid foar koarte yntervallen fan tiid) kin jo jo gewoanredaksje helpe. Geschneld wurket yn in koart tiidrek in grutte mannichte kaloaren. Jo sille ek jo muzikale massa ferheegje en jo rêstende metabolisme ferbetterje, dat jo de hiele dei mear kaloaren ferbaarne. Besykje problemen oan te foldwaan , lykas it rinnen fan in 5k elke moanne in jier, om dyn motivaasje te ferbetterjen.
Jo kinne ek belangje oan tafoegjen krêftraining nei jo routine. Guon runners fine dat se har gewichtsverliessynstânsjes (en prestaasje) stimulearje kinne troch de ferstienings fan 'e twongen twa oant trije kear yn' e wike te fersterkjen .
Speed Workouts:
- 3 Calorie-Blasting Treadmill Workouts
- 5 Spoar Workouts om de snel te ferbetterjen
- Hoe kin Hill te berikken
- Effektive 30-minute Running Workouts
Lês mear tips oer hoe jo jo metabolism te stimulearjen en hoe jo mear kalorissen yn jo rinnen bouje kinne .
Eat foar prestaasjes
As jo regelmjittich rinne en jo trening foar in lange-distânsje eventje, is de goede fiedingssoarch benammen kritysk foar jo optreden. It skipjen fan iten jouwt jo net mei adekwate mûzen te trenen. Jo moatte net foar kaloriearje foardat , tidens (as nedich), en fuortendaliks nei jo heule yntinsive en lange trenings. Dit binne kritike tiden, wannear't nutrition is wichtich foar prestaasjes en herstelingen.
Running and Weight Loss FAQs
Hjir binne guon gemeentlike fragen fan runners dy't gewicht winskje wolle troch rinnen:
- Wêrom jou ik gjin gewicht mei rinnen?
- Hoefolle kalorissen draait út?
- Hoefolle Miles Per Week moat ik rinne om Gewicht te ferliezen?
- Kin útfiere mei help fan jo fettigens?
- Hoe kin ik krije oer in gewichtslidplaat?
In wurd fan
Eartiids is it rinnen in geweldige aktiviteit foar gewichtsverlies. It hat in hege kaloriebrân en kin oeral mei neat nedich wêze as in goeie paad sneakers. Dat sei, as jo fine dat it rinnen net foar jo is, jouwe jo jo gewichtsverlies ynspanningen op. Sykje in aksje dy't jo genietsje. It is wichtiger dat jo yn steat binne mei jo routine as jo in bepaalde aktiviteit oer de oare kieze.