As it giet om it iten fan 'e sûne, it gewicht fan' e gewicht , of it hâlden fan jo hjoeddeistige gewicht, binne jo wierskynlik suksesfol as jo lytse feroaringen yn 'e tiid meitsje, mar as jo besykje om jo hiele dieet op ien kear te reitsjen. Besykje dizze ienfâldige wizigingen om te wurkjen nei in sûnere diet.
1 - Eat ite.
In nuttich moarnsmiel krijt jo foar de dei fermeard en helpt te foarkommen dat jo opnij opnimme kinne op 'e dei. It is benammen wichtich as jo plannen om rinne of oare oefening te dwaan. Dyn workout sil safolle effektyf wêze as jo jo lichem in sûne brânstof yn 'e moarn jaan.
Easy-to-prepare breakfasts, dy't ek goed binne foar runners, binne kâld cereal mei frucht- en fettige molke, folslein-toetsteast mei peanutbout, yoghurt mei frucht, of hiel-griene waffels.
Sjoch ek:
- Wat as ik gjin tiid haw foar iten brea?
- 12 fluch en sûnndere petearen foar runners
- 7 Delicious en nutritious smoothie reizen foar runners
2 - Probearje leechtere kalorie, fetterfette ferzjes fan jo favorite fiedings.
Tink derom dat jo jo favorite favoritte-komfort-fiedings hawwe lykas makaroni en tsiis as jo besykje om geselliger te iten en gewichts te ferliezen. Gebrûk fan lower-calorie-yngrediïnten of oars meitsje. Bygelyks as jo macaroni en tsiisrezept brûkt hiele melk, bûter, en fettige tsiis, besykje it mei remjemilmol, minder bûter en ljocht-smaak te meitsjen. Jo kinne sels in soad spinach en tomaten tafoegje om it noch sûner te meitsjen.
Sjoch foar resepten dy't leech-kalorie-ferzjes fan jo favorite gerjochten binne. Tink derom dat jo diel parten net fergrutte wurde fan 'e leger-kalke, fegetale fiedings.
Sjoch ek: Healthy Post-Run Comfort Foods
3 - Sjoch jo dielgrutte.
Standert partengrutte kin feitliker wêze as jo tinke. Bygelyks, trije ounces fan fleis is oer de grutte fan in kaart fan kaarten. Ien bedriuwgrutte fan pasta of reis is oer de grutte fan in tennisbal. Besykje wat lytsere mjitten op jo platen te meitsjen of mei lytsere platen. As jo mear iten foar jo sette, sille jo it ite, om't it der is. Brûk tasken en konteners om iten te fertsjinjen yn lytse servetgrutte sa gau as jo it thús útkomme fan 'e winkel, dus de foarkar fan' e ferlieding te iepenjen en de hiele tas te iepenjen.
4 - Folle genôch giel, fruchten en grienten.
Besykje brea rice ynstee fan wyt rice en hiele weidepektakels ynstee fan gewoane pasta. Doel foar fiif servingen fan fruchten en griente in dei. Jo hawwe gjin grutte frachten fan fruchten en grienten nedich. In bepaald salat rekket as ien griente, dus besykje in sâlt te iten mei in middeis of itenjen (en kieze út 'e leechkoar, leechfet of fette fergese opsjes).
Hjir binne guon oare rappe tips foar it krijen fan mear leger en fruchten yn jo dieet:
- Tsjinje karotten en brokkoli mei fekânsje-dip of hummus.
- Stel wat blueberries of aardbeien op boppen fan jo sâlt of yn jo yoghurt.
- Sikje applen en druven mei in jogurtdip.
- Foegje spinach, poppen, sipel en tomaten oan boppe fan jo pizza.
- By it meitsjen fan in sânwikje, sakje in soad feggie-toppings - sâlt, tomaten, tsjustere sellen, en spraten.
- Salsa brûke as toppen foar in bakke ierde, ynstee fan bûter of sûker.
- Set ekstra griente - lykas loft en poppen - yn jo tomaat saus foar in ekstra veggie (en smaak) te stimulearjen.
- Nim mikrofoansbere kaaien fan gefruchtige griente foar in maklike jildsekeskoalle.
Sjoch ek:
Hoe kinne jo mear fyber krije yn jo diet
5 - Sêft sûn snacks yn 'e hân.
Sûnt de runners wurde hieltyd de honger hongerje , is it wichtich om sûne snacks beskikber te meitsjen, benammen as jo wurkje. It beweegjen fan sûne snacks, lykas fruchten, feggies, granola of fegetaryske popcorn, oan 'e hân sil jo foarkomme om te gean nei de automobilist foar in ûngewoane snack.
6 - Begjin mei magerferskillen fan fleis en fied.
Foar hiem, de leefste keuze is wyt fleis fan skuonbrúst fan hynder of turkije. As winkeljen foar fleis, sykje nei rûn, kapte, sirloine of tenderloin. Lean-porkkiezen binne ûnderdielen en lekkoppen.
Sjoch ek: