Wylst de winkelkleuren mei alderhande sportferieningsdranken ferpakke kinne, kin it ideale post-rune drankje eins wier wêze dat jo genietsje hawwe sûnt jo in bern binne.
Chocolade melk is ien fan 'e bêste rekreative dranken, dêrtroch is it heech yn proton en kohdhydraten, sadat it helpt mei glycogen restauraasje en feroaret de muscle breakdown. Oars as regeljende molke, befettet it ideale karben oan proteinferhâlding (3 gramwurden oant 1 gramprotein) dy't oanbean wurdt foar post-lange rekreaasje .
De hege wetterynhâld helpt ek ferwiderje dat wetter troch it swit ferwidere yn 'e rin. Chocolade molke befettet B-vitamine en mineralen, lykas kalcium, dy't stoffoartmetabolisme stipet. Dêrnjonken fine guon rûnlieders dat sûkelade molke makket op har digestive systeem nei in lange rin, In soad fine dat se net langer in fêste kwaliteit krije kinne, mar de sûkelade melk makket maklik del.
Undersyk behâlde Chocolade-molke as benefisjoneel foar runnerswinning
Undersyk hat de foardielen fan sûkelade molke foar runners te sjen. Ien ûndersyk fûn dat runners dy't fetfrije sûkelade molke dronken yn 'e trije oeren nei in rin hiene helle markers fan muscleprotein repareur yn ferliking mei dyjers dy't in kohrhydrat drinke dronken.
In oar stúdzje fûn dat sûkelemilk ek bydrage oan it opnimmen fan glykogene winkels yn spieren, in boarne fan brânstof by lange tiid. Muscle glycogen levels yn runners waarden 30 minuten en 60 minuten nei it fieren fan 'e fetfrije sûkelade molke of in kohrhydrat-drank.
Muscle glycogen content wie grutter foar de sûkelade melk drinkers op beide mjitperioden.
Chocolade molke hat in protte oare foardielen: it kin relatyf goedkeap wurde yn fergeliking mei rekreaasje sportdrinken en it is maklik om thús te meitsjen of te finen op in noflikenswinkel nei in run. En, fansels, ik tink dat de measte minsken akseptearje dat kalke sûkelade melk geweldich en ferrassend is.
Boarne: "Chocolade-molk kin helpmiddels reparaasjes fan muskels, glycogen nei it útfieren werombringe", Amerikaanske kolleezje fan sportmedys parseberjocht, 6/3/10
> Muth, Natalie, MD Sport Nutrition foar Health Professionals, 2015