Fersetsbandetún foar de boppekant

Wy binne tige lokkich om dizze boppekant fan it boppekant te krijen mei fersetsband- oefeningen dy't liedt troch bekende Pilates-ynstrukteur en model Lisa Hubbard. Hjir hat Lisa in set set fan oefeningen dy't rjochtsje op 'e wapens - de bizeps en trizeps, benammen bos en skouders. Fansels, yn 'e echte Pilates mode, sille jo dizze oefeningen fiele jo rûn en abs en klinke jo jo gehiel. Jo sille dizze oefeningen fiele tonein jo rêch en abs en yngreare jo gehiel.

Taljochting: Kontrolearje asjebleaft dat jo de wjerstân biede, jo moatte de band wjerhâlde. In útjefte is in kontroleare beweging, wêrtroch't de folsleine seker fan in fersetswittenskip glêd is. Dat is de kaai foar it meitsjen fan al jo fersetsband-oefeningen echt foar jo. Ek kin de eksploazje-band net tastien wêze om jo út goeie posysje te lûken. Jo spin is lang, jo hals is in fuortsetting fan jo rêch, en jo ferbine yn 'e grûn troch jo sitsknooppunten en berikke troch de top fan jo holle. Jo ribben, bygelyks, net foarop prate, krekt om't jo jo earm en skouders drage. Hoewol it fokus is in upper body workout, jo binne noch hieltyd ferbûn oan jo kearn en de fersetsband oefeningen jouwe jo hiele lichem. Genietsje.

Eksterne rotaasje mei fersetsband

1. Begjin kniend of stean yn in neutraal rinnende posysje mei skonken parallele en hip-breed apart.
2. Hâld de band oan beide kanten mei de palmen dy't nei boppe binne en jo elkboeden oan jo kant.
3. Utstjoeren nei bûten om de skouders te draaien, de band horizontaal te streken en jo foarearmen út nei de kanten te berikken.
4. Ynhale en fersykje de band as jo weromkomme nei de startposysje.
5. Oanpast Reps: Bouwe oant 3 sets fan 10 -15 reps

Trizeps Press mei fersetsband

1. Sittje mei jo skonken elkoar útwreide en foet bûgd.
2. Plak de band oer de sielen fan jo fuotten
3. Bliuw dyn stienrjocht gerjochtich en hingje nei de hip, hannen oan beide kanten fan 'e fersetsband.
4. Reitsje jo earms werom, oplopje de elkeboargen nei rjochte wapens.
5. Hâld jo elkeboarnen heech en ynhale om de elkboaren te ferbean, wês de rol fan 'e band.
6. Ferhaal ferlinge de wapens werom.
7. Oanpast Reps: Bouwe oant 3 sets fan 10 -15 reps

Biceps Curl mei fersetsband

1. Sittje mei jo skonken elkoar útwreide en foet bûgd.
2. Lege it fersetsband oer de sielen fan jo fuotten en hannen oan elke kant fan 'e band.
3. Rôlje jo lege rêch yn 'e mate dy't jo earm bringt nei in 90-gradige hoeke, elkoar oan jo kant.
4. Ynhale ferlinge de wapens parallel oan de mat
5. Utsluten om te rinnen nei har startposysje.
6. Oanpast Reps: Bouwe oant 3 sets fan 10 -15 reps

Taljochting: Dizze eksploazje is net oer de fersetsband te hingjen. Bliuw jo boppe-licheskleur stipe mei jo abs. Pilates mat mei oefeningen dy't jo helpe om krêft te bouwen foar dat binne brust lift , rollen op en de searje fan 5 ab-oefeningen .

Rowing mei de restauraasjebân

1. Begjin sitten, skonken elkoar ferstjoere en fuotten bûgd.
2. Plak de band oer de sielen fan jo fuotten mei jo hannen op elke kanten fan 'e band, palms nei binnen.
3. Ferwiderje jo earms en klikke jo stien nei foaren. Utsluten en besykje it gebiet tusken jo skouderblêden om te helpen oan de elkebes werom.
4. Ynhale oan 'e startposysje.
5. Oanpast Reps: Bouwe oant 3 sets fan 10 -15 reps

In geweldige tanksizzing giet nei Lisa Hubbard om by te dragen oan dizze boppekleesreste-band-oefeningen. Lisa is de oprjochter fan Rhythm Pilates en hat twa Pilates DVD's makke: Accelerated Pilates mei Exercise Band en Total Body Pilates mei Mini Ball . Jo kinne har erkennen as in bepaald model yn Pilates DVD's en boeken fan Rael Isacowitz en yn Pilates Style Magazine.