Ideeën en resepten
Mei ús belofte libjen, mei in noflike brekfasten beskikber is, is essensjele om it dei te begjinnen krekt. Om't wy gjin bagger en donuts binne (dy't in protte sterke mar levere niets binne), moatte wy de manieren om it proses te meitsjen foar it krijen fan in gesellich moarnsbrochje yn in lyts oantal tiid. Hjir binne guon ideeën en tips foar it krijen fan in flugge moarnsbrochje.
1. oerbleaunen
Soargje de oerbliuwers fan 'e lêste nacht diner is ien fan' e maklikste manieren om in nuttich moarns te meitsjen. Ien fan 'e foardielen is dat it wierskynlik in goed diel fan eprin bestiet . Protein is wichtich om ús lichems ôf te setten oant in goed begjin, mar is net altyd maklik om te meitsjen mei grutte snelheid. Ik besykje in ekstra part of twa by elke diner te meitsjen sadat ik de kommende dei genôch foar it moarnsiten en / of it middeis is. Ik meitsje ek ekstra griente as ik har kieze, om't se sa maklik yn in moarntiid of omelet set wurde kinne.
2. Soargje de yngrediïnten te gean
Planning in protte skeakelje? Meitsje alles út 'e nacht foar dat jo gewoan it yn' e blenderje moatte. Hast heille cereal, lykas Instant Flax Meal Cereal ? Set de flachmiel , sâlt, en sâlt yn in bakje op 'e teller, dus moatst gewoan de heule wetter en peanut bûter oanmeitsje. Jo kinne bakon of woartels kocht en klear wêze oan zap yn 'e mikrowave.
3. Meitsje foarop
In soad moarnsiten kinne gebrûk makke wurde yn in partyl en wurde dêrnei ferkocht of gefrôn. Bygelyks:
- Ijgen - In grutte pakkette (mei griente as jo wolle) skrette en dan dielen yn partijen. Se kinne koele wurde foar 2-3 dagen, en langer froast wurde. De konsistinsje sil in bytsje leare, mar se sille moai smaak. Wat dat noch better is, is in frittata te meitsjen . Frittatas kinne elkoar oerbliuwende grienten of saten brûke dy't jo hawwe op 'e hân, en oerbliuwende stikken kinne ferkocht wurde of befrije. In fergelykbere opsje is "mini-frittatas" makke yn in muffine pan yn stee dêrfan ien grut te meitsjen. Bake op 350 graden Fahrenheit foar 15 minuten of sa. Brûk in non-stick muffine-pan en brûke it goed! Jo kinne sels de aaien yn bûterige muffinepannen bakken troch krekt in aai yn in beker te brekken. Kieze as jo wolle. Bake as foar de mini-frittatas.
- Flaaksbrûde - It makket in goede toast, of besykje dit: Melt tsiis oer, spiiskje mei spek en dan mei twa spiisde aaien (sjoch de flugge metoade foar eieren hjirûnder).
- Muffins - meitsje moargen-carbele muffins en hawwe se yn 'e moarn, mei miskien wat hûskes tsiis foar protein (sprinkelen sinnamon op' e hûske tsiis - yum). De muffins frije goed.
- Pankakes - Meitsje in grutte pakket fan pankakes en hâld se yn 'e kuolkast of frizzer. Tsjinje mei sûkerfrije Sirop of homemade berry-syrup. Of spried mei peanuteblêd en / of sûkerfrije jam en ite as sânwetter of toast op 'e rin.
4. Fast koken
It is net sa folle fan in lêst om te koekjen as jo it super-fluch dwaan kinne.
Learje om te flipke Friede eieren yn 't pan: Ien fan myn favorite (en lekker) tiid-sporrektricks is om spiisde aaien te meitsjen yn in lytse non-stick pan, flippe se yn' e loft sûnder utensilen (jo moatte noch oalje of bûter foar dit wurk te wurkjen). It nimt ferrassend lytse praktyk om dit te dwaan. Ik begon earst oer de sink, en ik tink dat ik allinich de panne ienris miste. As ik wit dat ik foar tiid te drukken sil ik de jachtske panne op 'e oven mei in pôt fan bûter of in globje fan kokosûlje it yn. Ik kuierje yn' e keuken, draaide de hoofje, krij de aaien, en twa minuten letter, it moarnsiten is klear.
Ik wol graach se boppe ophelje op wat guon ferwûne grienten.
Mikrofoane-eagen: As jo skermjen eieren yn 'e mikrofoave meitsje, kinne jo tagelyk oare dingen dwaan. Learje oer iten koken foar begjinners .
5. Wraps, Burritos, en Rollups
De doar út? Skuorje jo aaien, hurde, sausage, ensfh., Yn in leech-carb tortilla en tafels en fiedings tafoegje oan jo smaak.
6. No-cook breakfasts
Spoonbare molkprodukten lykas yoghurt, rikota-kaas, of hûske tsiis kinne kombineare wurde mei fruchten lykas gefruchtige beien, en nuts of flachsen sied om in fluch froast te meitsjen.
Shakes - Elk fan 'e boppesteande, of sêfte tofu, kin brûkt wurde om skerpe puber en fruit of aroma's te skodzjen. Of de skuorre kin makke wurde mei allinich it proteinpulver en ûnwissige soie of amandelmilch, kefir, of wetter. Guon resipe om te begjinnen: