Fluch en maklik breakfasts
It kin spannend wurde om te finen hoe't jo foar it moarnsmiel meitsje moatte as jo nije binne nei ite-earm . As jo brûkt wurde om te berikken foar it sâltfak, de loaf fan it brea, of it oaljepakket, it kin as in bytsje skok komme om te realisearjen dat jo mei in folslein oare moarnsplan komme moatte. Mar searje gjin soargen, der binne in ferskaat oan lege karmoerefruchten.
Eten
Ijgen moatte net gewoanlik wêze foar lazynysde moandeiten. Hjir binne guon manieren om se maklik en maklik te meitsjen:
- Beginners kinne wol in pear winskje oer hoe 't eagen op ferskate wizen meitsje. It goede nijs is dat jo se op ferskate wizen koekje kinne, fan it sieden om te iten te brinken en sels mikrofoan. Jo kinne hokker hurd boilede aaien keapje as jo gjin iis opnimme wolle.
- Meitsje in griente frittata en frije dan of kofje fan servings om út te lûken en mikrofoave. In frittata is soart fan in krús tusken in omelet en in quiche, makke op 'e oven en soms ferteld yn' e oven. In frittata is in prachtige manier om gebrûk te meitsjen fan gegaazje, om't jo in griente kinne jo yn hawwe wolle. Yn Italië binne frittatas geweldige items yn lunches út hûs. It duorret net lang te meitsjen, en dan kinne jo it brûke foar ferskate meallen.
- It is noch makliker om justjes oerbliuwende feggjes en tsiis te koartsjen mei aaien. Jo kinne in grut part fan dizze meitsje en de ekstra bewarje yn plestikken fan zip-type.
- Omelets binne noch in goeie manier om gebrûk fan fleis en grienten te brûken.
- In tsjinjen fan reguliere skermjen of spiisde aaien is fluch om te meitsjen. As jo masterje spriedere aaien kinne mei de panne flitsje, sille jo sels opnij op 'e skjinmakke wurde. Tsjinje mei aaike sûkerfûgels en in flachmuffin , en jo hawwe in folslein moarnsbrochje.
- Eiers Florentine is in maklike recipe mei gefrôke spinach.
Cereals
Cerealen kinne in probleem wêze op in leech-carbedeede, om't se heech binne yn kohdhydrate troch har natuer. Hjir binne wat wegen om it hinne:
- Guon kâlde granen, lykas Special K, komme no yn in leech-carbele foarm. Noch better binne guon fan 'e heegfeardigens, lykas All Bran en Fiber One. Jo sille de etiketten sertifisearje moatte, as formulieren feroarje.
- Der binne wat spesjale leechmoardige heale granen, lykas Flax-O-Meal, dy't kinne online kocht wurde. Of, kinne jo flach sâlt rjochtsje yn jo bolle.
- Jo kinne jo eigen smaak-karmoloarola meitsje mei nuten en siedmakken as oatmeal of oare kears en net tafoegje.
- Guon fernijende minsken meitsje in fauxe krom fan weizen mei it brûken fan aaien en ricotta-tsiis.
- Net wierskynlik as it klinkt, kinne jo struktureare fegetaasjeproteine (TVP) faam-oatmeal meitsje dy't oerweldig is as de echte ding.
Breakfast Breads
Jo moatte wizigingen meitsje as jo karakteristike orkest foar iten en toast om karben te ferleegjen.
- Muffins, keuken, en oare breads kinne makke wurde fan flachmiel , amandelmiel , en oare baarnende ingelten .
- Koop in leech-carb pankake-ming, of meitsje it fan 'e kratsje .
- Mikrofoansfruchtenpuddings binne in goede opsje. Set flachmiel en / of mûnemoarn yn in bakje mei wetter, aai, en smaak as beire, kromke, peanut bûter. brûk dyn fantasij. Jo kinne ek chia simmerfruchten pudding meitsje mei gjin keuken, gewoan mingd mei joghurt en wetter en kocht oer nacht.
Joghurt, Cottage Cheese, Ricotta, Tofu
Selektearje lege karmoere-sûchprodukten foar genietsje foar it moarnsiten.
- Spoonbare molkprodukten lykas yoghurt , hûske tsiis of ricotta kinne kombineare wurde mei fruchten, lykas gefruchtige beien, en nuts of flachsen sied om in flinke moarns te meitsjen.
- Elk fan 'e boppesteande kin brûkt wurde om in feestje mei fruchtpulver en frucht of smaak te meitsjen. Of, de skuorre kin makke wurde mei allinich it proteinpulver en ûnwissige soad molke, kefir, of wetter.
- Brûk tofu as it sintrale eau. In skuorre kin makke wurde fan sêfte tofu, wylst de fûstertypen brûkt wurde yn tofu skrambles en oare keuken.