Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 305
Fat - 13g
Carbs - 41g
Protein - 9g
Totaal 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Tsjinsten 2
Wa sei salades langer? Se moatte net altyd makke wurde fan salat. Dizze salade is makke fan frisse en smaaklike mediterrane ynstruminten. Cherry-tomaten, basil, reade sipels, marinearre artichoke-herten, herten fan palm , en chickpeas kombinearje allegearre yn in hertlik en filling salat dat smakket mei smaak.
Gemalen en leguminten jouwe hast de helte fan jo deistige faserbedekking, wylst it hert sûne olivefolle in sûne mono-sûchere fet is om jo folslein en tefreden te hâlden.
Yngrediïnten
- 1 beker kanaal herten fan palm, drained
- 1 beker leechdoarmige knypepakken, drained en spuide
- 1 pint kirstomaten, halve
- 1/4 reade sipel, slikke
- 1/2 cup basil blêden
- 1/2 kop marinearre artichoke herten, kertierd en drained
- 1 - lofter olie olie
- 1 - tablespoon reade wyn
- 1 - lofter wetter
- ½ te aspunt friske knappe swart piper
- 1 - oseaan feta tsiis (fakultatyf)
Tarieding
- Skeppelje herten fan palm yn bite sizzen. Foegje in bôle mei kippeas, tomaten, sipel, basil en artichoke herten.
Wite elke oalje, reade wyn, wetter, piper en feta. Pyp oer salad en sêftich toetsje te kombinearjen.
Ingredientsjes en ferskillen
Jo kinne dizze salade fegane meitsje troch de feta-tsiis te ûntlimmen.
Jo kinne dizze salade allegearre fiede foar in lekker en folle fegetaryske lunch, of tsjinje mei grilfke of fisk foar in mear protein-rikke meal.
Koken en tsjinsten
Jo kinne herten fan palm yn 'e konsintrearre bisten fan' e measte supermerken en libbenswinkels fine.
Dizze salat kin foarôfgeand makke wurde en opslein yn in ljochtkeamer kontener yn 'e kuolkast. It is prachtich foar it meitsjen foar foarút en ynpakke foar it middeis. De smaak kriget noch better as it mar yn 'e kuolkast marmaret!