Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorien - 101
Fat - 2g
Carbs - 4g
Protein - 17g
Totale tiid 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Tsjinsten 4 (2 tûken elk)
Krabekjes binne sa min oantinkens fan 'e simmer. Folslein fan lekkere kryst kinne se jo ferfiere nei in kustfekânsje sûnder dat jo hûs fuortgean.
Troch har thús te meitsjen ynstee fan it bestellen fan in restaurant of keapjen yn 'e winkel, kinne jo alles kontrolearje wat der yn har giet. Dat betsjut tonnen fan frislike klokbeef fleis, krekt genôch brústekrúten om se tegearre te hâlden, en frisse griente en smaak foar smaak. Jo kinne ek kontrolearje wat der fan har bliuwt - in protte natrium en fet.
Dizze sûne krystekken wurde ferheven troch itenjen ynstee fan fruchten, mei justjes in stik mingde brea bromklemmen en gjin tafal sâlt. It is allegearre mei in lekker geweldige Grykske yoghurt dippe saus tsjinne.
Yngrediïnten
- 1 aai plus 1 aai wyt
- 1 oseaap dijon sâter
- Sâlte fan 1 lemon
- 1/2 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon friske knappe swart piper
- 8 oaren krab fleis
- 1/2 kopke wite panko-brúnkaaien
- 2 nekjes knokkel, munten
- 1/2 jalapeno, minteare
- 1 griene sipel, hurd
- Olive oalje of oalje spray
- 1/2 tûke netfette gryke yoghurt
- 1 teaspoon dijon senf
- 1 griene sipel, lyts hekke
- Sâlje fan 1/2 citroen
- 1/2 teaspoon cayenne
- Pinch friske skuorre swarte piper
Tarieding
- Heatofer oan 400F.
- Yn in grutte skol, wikselje mei aaien, dijon, citroen sap, paprika, en swarte piper. Rinne yn krab, knobel, jalapeno, en griene sipel. Achterje ynbreidje yn breedbrún oant gewoan kombinearjen.
- Fermogen yn 8 patties en pleatsje op in bakblêd mei parsen of in silikon bakken matte. Ljochlike boarst of spuite de topen fan elk mei olive-oalje.
- Bake foar 15 minuten of oant de top is licht gouden. Fuortsmite fan 'e oven en tsjinje mei saus.
- Om de saus te meitsjen, ferpleatse alle yngrediïnten fan 'e Grykske yoghurt troch krappe swarte piper, oant glêd.
Ingredientsjes en ferskillen
Add more or less jalapeno and cayenne pepper based on your favorite spice level.
Koken en tsjinsten
Meitsje it maklik foar josels troch it kopjen fan krabfleat dy't al skelpen is. It moat tichtby de seafood counter yn 'e libbenswinkel wêze.
As jo hielendal net folslein brea bromklemmen fine, meitsje jo eigen! Toast in stik fan it wite brea oant knikke, dan ferweide se yn 'e itenprozessor oant de grutte krûmen foarmje.
Besykje dizze pasten oer in griene salat foar it middeis of te dielen mei freonen as lekker simmerappetizer.