Wêrom moatst streiden
Flexibiliteit is ien gebiet fan fitness, dy't wy net folle oer tinke, fierder in pear streken foar of nei in training. Feitlik is it iene ding dat de measte fan ús skipt as wy út 'e tiid, enerzjy en motivaasje komme . Nei alleen stretcht net in soad kalorissen op '
Satsje en passe is sawat mear dan allinich it brenjen fan kalorien. Ien reden om tiid te meitsjen foar it útbrekken is it ienfâldige feit dat fleksibele muszjes jo jo mjitkanten fergeesje kinne troch in folsleine oanpak fan beweging.
Dat folop fan beweging is hoe't jo it meast út elk eksploazje krije en, as gefolch, jo treningen.
Hoe dreee muskjes kinne jo wurkje
Tink oan wat der bart as jo earne yn jo lichem ticht binne. As jo hechte hippen ha, miskien jo net in goeie knibbel - hips leech oan 'e grûn en efter jo, abs wekkerje, knibbels achter de tegels.
As jo hippen binne knibbelich, miskien kinne jo net as lege of miskien oare parten fan jo lichem stappe om te kompensearjen foar dy hege hippen.
Dat betsjut dat twa dingen binne: Jo krije net it measte dat jo kinne fan dizze eksploazje kinne, en as jo dit dwaan kinne, kinne jo opnij mei in repetitive stressûngemak.
De foardielen fan stretching
Stretching jout net allinich help dat jo it measte út fan jo treningen krije, it kin jo feitlik helpe as jo leeftyd fiele. In feite, gewoan wat fan 'e foardielen fan it útwreidzjen binne:
- Ferbettere prestaasjes en in beheind risiko foar skea. Ien oantekening: Studies hawwe oanjûn dat it útbrekken net helpt om snoerigens fan jo trening te ferleegjen, dus net ferwachtsje dat it allegear dat jo sil ferheegje. Dochs hâldt de bedriging fan fleksibiliteit dy't jo feilich meitsje moatte is wichtich foar jo totale sûnens.
- Reduzearre muscle soreness en ferbettere posysje
- Minder leger rint pyn
- Bloed en nourrens ferhege oan it gewicht
- Ferbettere koördinaasje
- Freegje minder spannend muzikale spanning
- Fervje de reparaasje fan muskjes ûnder it ôfnimmen fan stress
- Aiding yn pinefrije beweging
- It fielt goed
How to Stretch
It ynstellen fan in fleksibilisebestân is maklik, as jo in pear oefeningen hawwe en in goeie idee fan hoege se krekt te dwaan.
Stretching is ien fan 'e meast sêfte manieren om jo lichem te wurkje en it bêste ding is it kinst elke tiid, hast oeral.
Jo hawwe gjin spesjale apparatuer nedich, allinich in bytsje tiid en in solide set fan streken foar jo hiele lichem.
Guon basisyndielingen oer streken:
- Stretch nei jo workout - Undersiken hawwe sjen litten dat it útbrekken foar de eksploazje net fergriemet fan ús risiko fan skeakeljen of sêne. Yn feite kinne kâlde muskels klearmeitsje kinne eventueel liede ta ferwûning. As jo doel is om fleksibiliteit te fergrutsjen, it is it bêste om jo wurkjen te streken as jo mûzels waarm en felle wurde. Jo kinne ek nei in heule bad of in soak yn 'e heule toer stretchje.
- Stretchje de muzyks dy't jo wurken ûnder jo wurkwurk - As jo net in protte tiid hawwe, fokearje jo op jo heule mûskes of de spieren dy't de tichtste binne lykas de hippen, kaden, halsstringen, keallen en boarsten.
- Net stappe - Wannear'tstatyske streken dwaan, stappe net. Hast in noflike posysje oant jo in sêfte slach fiele op jo muscle. It moat net wekkerje en bouncing koe jo liede om in muscle te tekenjen.
- Hâld elke streek foar 15-30 sekonden om de meast fleksibiliteit foardielen te krijen.
- Strop it hiele dei - Stretching as jo waarmje kinne fleksibiliteit ferheegje, mar de hiele dei kinne jo helpe jo ek spanning en stress te helpen. As jo by it wurk bliuwe, besykje dizze sitte stretches foar kantoarwurkers .
Your Flexibility Workout
In folsleine fleksibiliteit-workout hat net langer duorje moatten. Yn feite kinne jo in geweldige totale lichemsferdieling krije mei mar in pear basisjierren.
De ûndersteunings binne ûntwurpen om alle wichtige muszels te streken, benammen de muskulieren dy't tichter wurde as de boarst, halsstringen en hippen.
Doch dizze rint nei jo workout en de hiele dei om minder stress te befoarderje, mear relaasearring en bettere ferlies.
| Flexibiliteit-oefeningen |
| Hamstring Stretch - Stean, nim ien foet rjochtút foar jo, rêst op 'e heel. Mei in flach rikt, tip fan 'e heupen oant jo in stretch yn' e rêch fan 'e skonken fiele. Hold 30 sekonden en werhelje op 'e oare kant. |
| Kieze Stretch - Nim ien foet efter jo, leg rjocht. Druk op 'e efterhok yn' e flier as jo de foarkleat bûge, fiele in stretch yn 'e keal. Hold 30 sekonden en werhelje op 'e oare kant. |
| Kasteel Stretch - Seat of stean, nim dan de wapens efter dy, en liede de fingers tegearre as jo kinne (as net allinich de wapens werom bringe as jo kinne). Rjochtsje de wapens en lûk se licht, fielde in streek yn jo kiste. |
| Triceps Stretch - Seat of stean, nimme ien earm rjochtop en bûgje de elbow, de hân efter dyn holle nimme. Brûk de oare hân om sanlik op 'e elbow te lûken, fiel in stretch efter jo earm. Hâld en werhelje op 'e oare kant 30 sekonden. |
| Bloedstretch - Seat of stean, nim de rjochter earm rjocht oer de boarst, sadat jo fingers oan 'e link wand sjen. Brûk de linke hân om de earm op te lûken en de skouder te striden. Hâld 30 sekonden op elke kant. |
| Hip Stretch - Lying op 'e flier, lofts foet oer rjochts knibbel. Klipje hannen efter rjochts thigh en leinje it leg yn tsjin dy nei, hâld it boppeneamde lichem te rêsten. Hold 15-30 sekonden en werhelje op 'e oare kant. |
> Boarnen:
> Herbert RD, de Noronha M, Kamper SJ. Stretching om te foarkommen of te fertsjinjen fan muscle sorgeness nei eksercise. Cochrane databank fan Systematic Reviews 2011, Issue 7. Art. No .: CD004577. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004577.pub3.
> Stretching Techniken foar it opbouwen fan muscle and joint pain (diel 2). > ACE Fitness. https://www.acefitness.org/prosourcearticle/5414/stretching-techniques-for-alleviating-muscle.