7 Bêste Stretches foar Snowboarding

In ienfâldige, 5-minuteroutine om te helpen ferwiderje bloed

Snowboarding is in heulend, mar ferantwurdlik sport dat fermogen, agility en duorsumens nedich is. Om foarkommen te foarkommen en te dwaan oan jo bêste, dan is it wichtich om jo te leverjen foar't jo sels tinke oer it hegjen fan de hichten.

Hjir binne sân ienfâldige streken dy't jo dwaan kinne om de fleksibiliteit fan net allinich jo hips en leger lichem te ferbetterjen, mar jo boppekant ek. Jo kinne dizze bûtenlân útfiere en meardere kearen as de nedige rige de sesje werhelje.

Hip Flexors Stretch

De hipfuggers binne ien fan 'e wichtichste muskers foar snowboarding. Se binne ferantwurdlik foar it bringen fan jo skonken en stammers, ek as jo jo foet nei jo boarst ophelje of jo boarst biede nei jo leg.

Ien fan 'e bêste streken is dat de steande lunge. Hjirfoar moatte jo:

1. Stean mei jo benen parallel.
2. Bend jo knibbels en stap jo rjochts leg oant sa it kin gean, rêst op de bal fan jo foet.
3. Balansje sels troch jo lofterknecht te hâlden.
4. Rjochts op jo efterbliuw, mar slach de knibke net.
5. Fergrutsje de streek sûnder oerheakjen.
6. Hâld 20 oant 30 sekonden.
7. Werhelje op it tsjinoerstelde leg.

Mear

Standing Calf Stretch

De gastrocnemiusmûsk op 'e efterkant fan jo keal helpet jo jo teannen oan en meitsje eksplosive bewegings yn' e springen.

It steande keal sprekt ien fan 'e simpelste en doch effektive manieren om dizze muscle te waarmjen. Foar dizze streek moatte jo:

1. Gesicht in muorre of beam, stean 12 inches werom.
2. Ferwiderje de rjochter leg efter dy, beide beide fuotten flakke op 'e flier en jo efterkant rjochttroch.
3. Lean nei de muorre of beam oant jo in spanning fiele yn it krekte keal.
4. Hâld 20 oant 30 sekonden.
5. Repeat mei it tsjinoerstelde leg.

Mear

Hip en Heger efterstreekje

Dit is in wichtige streek foar snowboarding as it de hippen iepenet en de muzyk fan de hippen, groin en legere rêch útwreidet. It docht ek de hippebuggers en psoas .

Om in yntegrearre hip en legere efterstân te dwaan:

1. Begjin yn in foargeande lungeposysje mei jo rjochts leg nei foaren.
2. Drop jo lofter knier de grûn.
3. Meitsje jo rjochtsbôle op 'e binnenkant fan jo rjochter knibbel.
4. As jo ​​rjochts elbow yn 'e rjochter knibke drukke, ferpleatse nei links.
5. No dan berikke jo linker earm efter jo oant jo in sêfte streek fiele. Hâld foar sa'n 20 oant 30 sekonden.
6. Repeat mei it tsjinoerstelde leg.

Mear

Standing Quads Stretch

De kwadrisearders (quads) dogge de mearderheid fan 'e wurken by snowboarding. Dit binne de muskels oan 'e foargrûn fan' e skuon dy't jo foet útwreidet en it knibbel rjochtsje.

Hjir is in ienfâldige, effektive kwadden stretch dy't jo kinne stean:

1. Stel efkes op 'e grûn mei in muorre of beam foar stipe.
2. Bend jo rjochtske knibbel en bring de hûd efter jo.
3. Reitsje efter mei jo linker hân en krij de rjochter knip
4. Stean rjochts en rjochts rjochts it rjocht nei de buttocks soarchfâldich om net te oerwikseljen.
5. Hâld 20 oant 30 sekonden.
6. Repeat mei it tsjinoerstelde leg.

Mear

Seated Hamstring Stretch

Dizze útstel kin helpe om langer te hâlden yn 'e halsstringen en legere rêch (beide fan' t neifolgjende oan kast en koarte boarders). De halsstringen sitte oan 'e rêch fan' e skuon en ferlingje fan jo knibbel nei jo busten. Se wurkje faak yn tsjinstelling ta de kwadden.

Om in sitte strangstreek út te fieren:

1. Sykje in plak om te sitten op 'e grûn mei sawol fan jo skonken rjochttroch.
2. Meitsje foarhannen mei beide armen troch te bûgjen by de taille.
3. Nim fuortendaliks foarút, hâld jo knibbels rjocht.
4. Hold 30 oant 40 sekonden.

Mear

Standing Shoulder Stretch

Dizze basisstreek kin helpe te iepenjen fan 'e boarst en it boppeste lichem en hâld jo fan rûnen rûnom. Soargje derfoar dat jo holle ophâlde en it fersyk fersetje om jo hals foar te kommen. Begjinne:

1. Plak dyn rjochterhân efter dyn holle.
2. Bliuw jo elkbos oan 'e heule hichte, berikke jo rjochterhân sa fier as jo rêch weromkomme.
3. Rjochts de rjochthoek mei de linkerhân.
4. Gelyk de elkbos nei de kop ta.
5. Hâld 20 oant 30 sekonden.
6. Repeat mei de tsjinoerstelde earm.

Mear

IT Band Stretch

De iliotibial (IT) band is de stoere fibers dy't oan 'e bûtenkant fan' e hoek rinne dy't helpe de stoelen te stabilisearjen. Boarders moatte dit loslitte. Om in steande IT-band-streek út te fieren:

1. Stean oprjochtsje.
2. Krekt dyn rjochter leg achter it link leg.
3. Lean nei it linkebeam, oant en nei jo holle en mei jo rjochter earm te berikken.
4. Sesje de rjochter earm noch fierder oant jo in streekje fan 'e IT-band fiele.
5. Hâld 20 oant 30 sekonden.
6. Repeat mei it tsjinoerstelde leg.

Mear