As jo fiele as jo heule messen binne ticht, kinne jo beneidigje fan wurkje mei in fysike therapeut om jo fleksibiliteit te ferbetterjen. Jo PT kin jo de goede oefeningen sjen litte dy't jo kinne dwaan om jo ekonomyske en ferdieling foar elke eftergrûn te ferbetterjen.
In soad minsken leare fan knappe legmuskels. In tige mienskiplike oarsaak fan legensens is troch de tiid fan 'e tiid dy't wy yn' e wurkdagen sitten sille. As ús knibbels yn dizze posysje bûge wurde, wurde de muskels dy't it knee-knip biede wurde brûkt wurde om yn dizze koartere posysje te wêzen. Wy sjogge ek in bytsje krêfter as wy leeftyd en ús mûzels ferlieze in bytsje wetter en ynhâld.
Tichte legmûsen kinne ien foar blessueres yn 't deistige en rekreaasjeaktiviteiten foarstelle, en it kin bydrage oan de ûntwikkeling fan rêde pine, hoewol. Om dat te foarkommen, is it wichtich om skonken te meitsjen fan oefeningen om ljochte muszels los te meitsjen.
It dageljen fan deiske skonken is ien aktiviteit dy't yn jo deistige aktiviteitsprogramma ynfierd wurde moat. Hjirûnder wurde ferskate skonken op 'e nij besjoen. Dizze skonk streken fan oefeningen bringe alle wichtige muskelgruppen fan 'e legere extremsten yn.
Soargje derfoar dat jo kontrolearje mei jo dokter of fysike therapeut foardat jo in oefenprogramma begjinne.
Hamstring Stretches
Jo snoekmuskels reizgje fan jo pelvis nei 'e efterkant fan elke knibbel, en helpe jo knibbel en bûgje jo hip út. Dizze muszels komme faak krêft fan 'e sittende dagen lang te lang
Dicht halsstringen binne mienskiplik. Dochs binne der in soad ienfâldige oefeningen dy't dien wurde kinne om de lingte langer te ferheegjen. Lear dizze fjouwer oefeningen en kinne jo op 'e manier nei in mear slimme libbensstyl!
It dwaan fan in harselsstring- routine dy't deistich helpt kinne ferbetterje om de manier om jo hamstringen hinne te ferbetterjen. Hâld elke streek foar 30 sekonden, en moatte der wis fan wêze as jo streekje.
In oar geweldige stretch dy't jo by it wurk dwaan kinne op 'e goeie is de steande hingstring . Dizze praktyk is geweldich, om't it kin oeral wurde dien, sadat jo der wis fan wêze kinne dat jo hammys in fluch ôfstân oer de dei krije.
Quadricep Stretches
Jo kwadriderpsmuskels, ek bekend as de kwadraten, rinne fan 'e foarkant fan' e pelvis, oer dyn knibbel, en nei de foarkant fan jo skine. Dizze muskels helpe jo knibbels rjochtsje.
Rennen, fytsen, en oare deistige aktiviteiten kinne in heule kwadrisjersmûs meitsje. Learje dizze trije ienfâldige oefeningen om stride quadricep muszels te striden.
Hâld elke streek foar 30 sekonden, en moatte der wis fan wêze dat it streek stopje as jo jo pine fiele. De streken kinne ferskate kearen elke dei útfierd wurde.
Calf Stretches
Dyn kalfmuzikalen drage fanút efter dyn knibb nei de rêch fan jo heal. Dichtheid kin hjirmei in ankel- en fuotproblemen foarmje, lykas achilles tendonitis of plantar fasciitis.
In heule kalfmuzikaal binne yn 'e measte minsken geweldich. By froulju kin dit wêze om it heule skuon te skildichjen (dus net jo keallen foar moade opofferje). Somtiden binne minsken gewoan in algemien in bytsje skerp yn har spieren.
It stringen fan jo kalfmuzels is maklik. De grûntûke kâldmuzikale streek kin krekt oer oeral wurke wurde:
- Sittje mei jo fuotten ús foar jo op 'e flier.
- Hâld in flach of hûd mei in ein yn elke hân dy't in loop foarmje.
- Plak de loop om in foet.
- Pûlje dyn teannen nei jo.
- Stopje as jo in noflike streekje yn jo kalfmuzel fiele.
- Hold 30 sekonden.
- Folgje nochris 9 kear.
- Repeat foar de oare foet.
Jo kinne ek de klassike rûnstreek útfiere foar jo kalfmuzikanten. Lege beide hannen op in muorre, en lit jo hakken op 'e grûn lizze as jo nei de muorre leane. Jo moatte in lege streek efter jo legere skonken fiele.
In wurd út
Wurkje mei om jo skonken frij te hâlden en folslein te helpen dat jo better oer josels fiele, en it kin helpe om ynfloeden te foarkommen. Besykje jo PT te besykjen sadat jo de bêste manier learje om jo skonken út te setten. Troch in pear minuten de dei te fieren om dizze basale legere rintingen út te fieren, kinne jo helpmiddels maksimalisearje.
Edited by Brett Sears, PT.