Pancake Nutrition Fakten en Sosjale foardielen

Foar guon minsken is neat mear tefreden as in hertlik pankoekje yn 'e moarn. Dit heal-kohrhydratisme frisbring kin genôch enerzjy leverje om in dei de wearde fan 'e fysike aktiviteit te fermeitsjen. Mar binne pankjes sûn? Net altiten. Mar, as jo graach jo dei mei in flústich stap begjinne, dan binne manieren om pankoekekoarijen te hâlden en pancake-karbearen lytser te meitsjen sadat jo se yn in lykwichtige diat oangean kinne.

Pancake Nutrition Fakten

Pankakken mei tradysjonele toppings lykas bûter en siroop jouwe grutte koaren, fet, en benammen kohohydraten. Sûnt pankakes meastal gjin fysyf leverje, sille jo 90 gram kohdhydrat en 90 karbielen brûke as jo yn dizze mealje sizze.

Mar jo totale nûmersnûmers sille ôfhinklik wêze fan jo tsjinjen fan grutte. De nûmers op it label (oanwêzich) jilde allinich foar in inkelde servet fan pankakes dat allinich twa medium pankoeken binne. Folle hertlike eaters brûke 3-4 medium pankakes en dûbelje it bedrach fan bûter en siroop.

As dat klinkt as jo typyske pancakefrommes, sille jo mear as 1000 kalorgen brûke as jo oplizze. En as jo tafoegje of sausage taheakje, kin it getal skyrocket.

• As jo twa middelste streken konsonje , sille jo 74 kilo's hawwe, 6 gram eagje, 6 gram fet en 2 gram saturearre fet oan jo miel.

• As jo twa keppelings fan sarkofoarwurden konsumearje, sille jo 88 koarels, 5 gramprotein, 7 gram fet en 2 gram saturaat fet oan jo miel tafoegje.

As jo ​​ynteressearre binne oan it oantal pankoekekoroares allinich (gjin siroop of bûter), kin it wêze fan ôf oft jo se meitsje fan 'e kratzer of as jo in pre-ferpakkee ming keapje.

Iepene pankoat-fiedingsfacts (neffens USDA-data)

• Ien lytse pankoek (3 "fierder) makke fan kratsje biedt 30 kalorien, 1 gram fan protein, 5 gram kohrhydrat, 0 gramfasers en 1 gram sûker
• Ien medium pankoek (5 "fierder) makke fan kratsje biedt 93 koarels, 2 gramprotein, 15 gram kohrhydrat, 0 gramfasers en 2 gram sûker
• Ien grut pankoek (7 "yn 'e rûn) makke fan kratsje biedt 186 koares, 4 gramprotein, 30 gram kohdhydrat, 1 gramfaser en 5 gram sûker.

Dus hoe makket de pankoek it oppakke? Der is net folle fariant fan merk nei merk. En sels ferskillende soarten soargje foar likense pankoekedei. Dus as jo buttermilk, wyn, of sels in folsleine pankoekmix kieze, sille jo wierskynlik fergelykbere kaloaren en nutrens brûke.

In inkelde servet fan pankake-ming is ien tredde beker dy't sa'n fjouwer 4-inch pankoeken makket.

As taret, pankokken út pankake-mix jouwe ûngefear 250 kalorien, 8 gram fet, 8 gramprotein, 37 gram kohdhydrat, en 7 gram sûker. Jo kinne ek ferwachtsje om oer 800 milligrams fan natrium te fergjen.

Wat oer koaroarijen yn waffels?

Faaktiden is wafelklappe fergelykber mei pankoekompet, sadat it nutrike profyl net drastysk ferdielt. Yn 't algemien biedt in 7 "rûne waffel 218 kalorien, 11 gram fet, 25 gram kohdhydrat en 6 gramprotein, krekt as foar pankakes, spesifike nûmers sille ôfhinkje fan de grutte en de yngrediïten dy't brûkt wurde. Käses en flakseed , bygelyks, foar tafoegde protjine en glêzen, foar in moarns behannelje mei elk 340 kilo's.

Binne sûnder pancakes?

Pankake sil jo kohasydride yntellearje foar de dei. Jo lichem brûkt kohohydraten as in primêre boarne fan brânstof, dus dizze nuttigens is wichtich. Mar de measte nutritionisten jouwe oan dat jo jo deistige kears krije fan 'e meast sûne boarnen. Pankakken binne meast net yn dy kategory falle.

Pankoeken en pankoekmikjes wurde oer it generaal makke fan angroeide moar. Fertrike fiedings binne dyjingen dy't nutriene hawwe foarkommen yn 'e produksjeproses. Yn 'e measte gefallen binne de fiedings (lykas vitaminen en mineralen) ôfstutsen en dan wurde guon fan harren bywurke yn' e ferwurking.

So wurde ferkeapjende soarten foar jo soargeleas? Net nedich, mar as jo iteare brea-produkten ite, kieze jo itselde út fytsfreonlike glêstried en oare fiedings. It ferrjochte miel yn pankoeken mei de tafoege sûker en siroop is wierskynlik gau jo bloedzucker te ferheegjen en jo koart dêrnei hongerje.

Ek as jo in pankake-ming keapje, kinne jo in dose fan transfet krije mei jo miel. Guon brands binne ûnder oaren partielhydrogenere oaljes (transfetten). Soarchekundigen advisearje dat jo beheinje of folslein fiede foar iten mei transfet.

Sinnige wegen om pankoeken te meitsjen

So is der gjin manier om in pankoatmiel mear sûn te meitsjen? Fansels! As jo ​​in hertlik pankoekbriede yn jo wyklikse mealplan opnimme , besykje in pear smart tips te folgjen om se leech te hâlden yn sûker, leger yn fett en leger yn kaloaren.

• Meitsje pankakes fan 'e kratsje sûnder de ming. Op dy manier komme jo gjin transfet te foarkommen dat yn 'e yngrediïnten ferbergje kin.
• Gebrûk fan it hiele weide miel om in lyts beker te krijen mei jo miel om sattigens te stimulearjen.
• Ynstee fan jo pankoeken yn oalje of bûter te fretten, brûk in kwaliteit net-stokke pan om jo fetynfloed te ferleegjen.
• Gean de siroop en de bûter. Boppe dyn pankoeken mei nuttige rike blueberries, raspberries of aardbei.

Healthy Pancake Recipes

As jo ​​ree te eksperimintearje yn 'e keuken en probearje sûnere pankoek-resepten, tink dan ien fan dizze ferzjes om elke eater te fertsjinjen.

• Glutenfreige Buckwheat Pancake Rezept
• Low Carb Pumpkin Pecan Pancake Recipe
• Allergie-Ferjit, Egg-Free Pancake Recipe

Tink derom dat in inkele, opsichtige brûns of it moarnsiten net wierskynlik is dat jo sûnens iteplan ûntbrekke. Mar sûnt pankoekekoar kinne koart tafoege wurde en pankoat-niets is net optimaal, dit is in miel dat jo graach genôch genietsje wolle. Besykje te besykjen oare nuttich toertocht oan jo iteplan om jo goede sûnens en jo gewicht op spoar te hâlden.