Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 341
Fat - 12g
Carbs - 31g
Protein - 26g
Totale tiid 25 min
Prep 5 min , koek 20 min
Tsjinsten 4 (1 wafel elk)
De measte waffel-resepels roppe foar smeeljende bûter, tafoege sûker, en lûkende yngrediïnten lykas bakkraft en bakken soda. Dit werombetearre waffelrezept fokontet op hege protein-yngrediïnten lykas aaien , fegetaryske kaas, en grûnslachseeds dy't opnommen wurde mei rôle hieren en in snoek fan it vanille-extract om in serieus goed en goed foar jo waffel te meitsjen.
Mear ûndersyk docht mei oan dat it fersprieden fan ús yntree fan eauwe oer de hiele dei kin helpe by it fersterkjen fan muscle-groei en synteze. In soad minsken ite eat te min proteïne foar it moarnsmiel, in fairere mannichte protte foar it middeis, en te folle protein foar iten. Troch mear eartiids te fertsjinjen fan ús proefinfeint oan likernôch 30 gramproteine elk foar it moarnsmiel, it middeis en iten, kinne wy it lean fan 'e lichem fan' e lichem bewarje en sadwaande it fossale fet yn ús lichems ferminderje, dy't liede ta chronike sykte nei de line.
Yngrediïnten
- 4 grutte aikes
- 2 tûke fettige fekânsje tsiis
- 2 kielkeappe grûnslach
- 1/4 beker wetter
- 2 beker rollen oat
- 1/2 teaspoon vanilla of amandereekstra
Tarieding
- Meitsje alle yngrediïnten yn in blender en ferwiderje oant gleichmakke mingde en glêd.
- Heakje in waffele izer.
- Lichte mant mei oalje of spuie mei net-stof spuite. Meitsje in heupen heule pakje fol op it waffele izer en kieze 4-5 minuten oant gouden brún en skerpe.
- Repeat mei oerbleaun. Jo moatte oan 'e ein 4 waffels hawwe.
Ingredientsjes en ferskillen
Rôp in beker fan blueberries yn 'e waffelstoel foar in sûchige antioxidant en glêstried.
Of, in bananen skine en it oanpakt oan 'e smoarch foar in smaak, potassium-ryk tafoeging.
Wafels fertsjinje mear as gewoan maple syrup as in toppen. Besykje in puppel fan joghurt te tafoege, ekstra hakken frisse fruchten, slikke of teeigene toetsen of nutteblêd, of sels in sprinkle fan roze kakao-nibs. Dekorearje jo moarnsitenplaat makket net allinich makliker te iten, mar kinne ek nutlike foardielen tafoegje, benammen as it brûken fan de neamde sûne toppings.
Koken en tsjinsten
Wolle jo der foar soargje dat jo alle wike lang in gesellich iten hawwe? Meitsje in pakket fan waffels op it wykein en kieze se allegear. Lit de oerbliuwsel yn 'e ljochtkeamer behâlde en bewarje. Yn 'e moarn, just pop in wafel yn' e toaster en boppe mei jo favorite toppings. Winkel-kocht friese waffels binne no "sa âlde nijs" no.
Dit resept hinget oan resipe-rjochtlinen en konsekwinsjes fan 'e konsekwinsjes omskreaun troch it Amerikaanske Ynstitút foar Cancer Research.