Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 209
Fat - 10g
Carbs - 15g
Protein - 17g
Totale tiid 95 min
Prep 5 min , koek 90 min
Tsjinsten 4 (1/2 beker elk)
Soy is ien fan 'e pear pearsbedriuwen mei alle amino-sauren dat jo lichem eartiids meitsje moat. Soy is ek in goede boarne fan glêstried en mikronutrients lykas potassium , magnesium, koper en manganese, en in ferskaat fan phytochemicals ynklusyf isoflavones, saponins, phenolsoïden en sphingolipiden.
Hoewol de soeverynfloed op sûnens is in aktyf gebiet fan ûndersiik, docht bliken dat de soerstof eagen-eartiids binne net ferbûn mei risiko's foar hormoanen-ferbûnen. Besykje it yn 'e foarm fan sojabohnen, sojamol, tofu, of miso ynstee fan ferwurke groeven, baren en oare snack items.
Yngrediïnten
- 1 pûn tas is frozen skele edamame (sa'n 4 beker)
- 2 teaspoons olie oalje
- 1/2 teaspoon sâlt
- 1/4 teaspoon swart piper
Tarieding
- Lit de skerpe edamame op de baly op 'e teller foar minstens ien oere. Lûk op in droech skjin skûtelet en sloech droech.
- Oare foarkar oan 350F.
- Arrangearje de edamame op it bakblêd. Drizzle mei 2 teaspoons olive-oalje en sprekje mei sâlt en piper.
- Bake foar 30 minuten, alle 10 minuten, oant knikke.
Ingredientsjes en ferskillen
Kreatyf krije mei aroma's en spices. Besykje tamari of sojessoos (gjin needsaak om ekstra sâlt te brûken as dizze te brûken) mei gemengde ginger en knoflook of smoarch paprika foar in karakteristike smaak.
Jo kinne sels koarpûder of koarmerke brûke foar in dûkere fixe.
Koken en tsjinsten
Brûk dizze protein-rikke beanen as topper foar salades en sop. Of, packje se yn in kontrôler om te genietsjen en genietsje fan in middeiske snack. Hâld rêden yn 'e kuolkast. Jo kinne sojabohnen of sojaboarnen yn 'e pod yn' e frije part fan 'e measte libbenswinkels fine.