Tinkt jo fan 'e wearze op jo hakken en sielen
Binne jo kuierrinnen klear foar ferfanger ? Walking shoes binne algemien de lêste 350 oant 500 milen. Se sille miskien net útkeard wurde, mar se hawwe har stipe en fertsjinsten ferlern.
Jo meie ek skuon ferfange om't se dreech binne. Jo kinne ek gatten of skea sjen yn 'e topen fan' e skoe. Mar in goeie skuon kin in ôfgryslike sole hawwe dy't jo net genôch stipe jaan. Bliuw net op ferskine allinich.
Hoe en wêr't jo de sielen fan jo skuon drage kinne kinne jo mear oardielen jaan oer jo oft jo oerprobearje, in neutraal gaad hawwe, of in supinatele paad . Hjir binne foarbylden fan kuierjas dy't fansels in ferlet fan ferfanging binne.
1 - Dûbele skuon en hoeken yn 'e rjochting
It is ferhaal om willekeurige skuon te waskjen . Mar seife en waarm kin de klok ôfbrekke mei de skuon. As jo jo skuon waskje moatte, mei hân mei mild soap waskje en loft droegje. Washing and / or drying shoes in a clothes washer or dryer can shorten their lifespan.
Jo kinne ek in gat drage troch de boppekant oer de grutte tee. Konstante druk op 'e bûtenkant fan' e skoe kin ek lieren feroarsaakje yn 'e lytse teegebiet. Noch oare minsken drage gatten om 'e knibbel omheech, om't se beide fuotten tegearre mei it spyljen skoppe. As jo in gat sjogge, is it tiid om jo skuammen te ferfangen.
2 - Normal Shoe Wear Pattern fergelike mei âlde en nije skuon
It skoe op 'e lofts lit in normale skuonwearde nei 350 kilometer sjen, wylst it skoe op' e rjochter itselde model is, deselde trainer, mar mar 100 kilometer.
Walkers mei in normale, neutrale gaazje sjogge de skearwearden op dizze gebieten:
- Oan 'e heul, as se mei it heul pleatse oan it begjin fan elke stap.
- Hjirûnder de earste en de twadde toe, sa't se mei in stap nei it paad skodzje.
De measte kuierders sille allinich foar 350 oant 500 milen lizze foardat jo ferfange. Om dy tiid wurde jo skuon in miljoen stappen ferlern en hawwe har stof en stipe ferlern.
De sole fan 'e âldere skuon hat in grutte ôfwettere gebiet by de grutte tee. De heul ferjit ek wearze, fral op 'e bûtenkant.
Dit is in normale skuonmuster foar in persoan mei in neutraal stasjon , dy't gjin oerwûnen noch oerwint . Mei in neutraal stuit draait de foet oer de rotaasje; It rôlje troch de stap fan 'e heule striid om te gean mei de grutte tee yn in rjochte line.
3 - Sole Wear Patterns foar Neutral, Overpronation, Supination
It skoe op 'e lofter hat oankundige likernôch 350 kilometer en lit wearze op' e soleel by de grutte tee.
Wolle sielen binne in teken om jo skuon ferfongen wurde te kinnen. Sneakers hjoed wurde faak ûntwikkele om dizze wearke op 'e sole te sjen mei in wiziging fan kleur, dy't jo kinne oertsjûgje dat it tiid is om de skuon te ferfangen.
- Dit trappingsmuster is normaal, lykas kuierders moatte mei de grutte tee stypje. Dit wurdt in neutrale gaad neamd, sûnder oerfallende rotaasje yn 'e stride.
- In over-pronator soe de opsleine spot noch mear sjen nei de grutte tee side fan 'e sole. Over-pronators wurde faak oanfrege om 'e kontrôle mei skuon te helpen om de oerwinning fan har stride te ferbetterjen. Of, jo kinne sein wurde dat jo in orthotyske soal brûke kinne dy't presidearre wurdt troch in podiatrist.
- In supinator of under-pronator soe gjin weardichheid sjen ûnder de grutte toe, mar soe de wearze by de lytse to side fan 'e skoe sjen.
4 - Heel Wear Pattern for Normal, Overpronation, Supination
It skoe oan 'e lofter hat likernôch 350 kilometer kuierjen, fergelike mei de nijere skuon op' e rjochterkant.
Sneakers moatte ek wearze op 'e hoeken sjen, as kuierders moatte mei de pylk opslokje, troch in stapke rôlje, en mei de tee útgean. It skoe op 'e lofter is wat wearzich op' e heul.
- In gewoane, neutrale gaes sjit in heule wearke yn 'e midden nei bûten rân fan' e heel, op 'e lytse teederse fan' e foet.
- Over-pronators sjogge mear heul wearden yn 'e midden fan' e heel en miskien sels nei de ynderlike kante fan 'e heel (de grutte tee side). Harren skuon kinne sels nei binnen sette as se op in flak oerflak sette.
- Spinners of ûnder-pronators sjogge allegear allegearre oan 'e bûtenkant fan' e skoe. Wannear't se op in flak oerflak sette, kinne har griene skuon nei bûten draaie.
5 - Shoe Wear Pattern foar supinator
Dit skuonwearde is typysk foar supinaasje. De wearze is al by de bûtenkant fan 'e skoe.
Supinators hawwe it measte fan 'e wearze op har sônen op' e bûtenkant fan sawol de heul en de toe. Dizze sku is in protte wearze op 'e heul, dy't fanselssprekkend is fan' e feroaring fan kleur. Op de toe kinne jo hast gjin wearzens sjen op 'e binnenstêd oant mids part fan' e sole, wylst der wearze oan 'e bûtenkant fan' e tee.
Minsken dy't in supinearre gaat hawwe moatte neutraal schoenen keapje. Se hawwe gjin moasjekontrôlejoad nedich, dy't bedoeld binne foar overpronators.
6 - Skuorkeatsmuster foar neutraal oant oertsjûge gong
Dit skuonhoutwearde is typysk foar in neutraal oan supinsearre gaatmuster.
As jo in neutraal stavering hawwe of in oergeunstige trek, dan sille jo mear draaie op 'e bûse fan jo heel (de lytse toe side). Dizze kuier hat in protte wearze op syn heel, nei de bûtenkant.
Dizze kuierder moat neutraal skuorren kieze ynstee fan moasjekontrôlekaaien. Hy hat gjin korreksje nedich foar overpronaasje.
7 - Shoe ferlies syn stof en stipe
It skoe op 'e lofterhaven hat sa'n 350 kilometer kuierjen, sawat 770.000 stappen. Dit is liedend ta ferlies fan stof.
Falken binne ûntwikkele yn it yndrukke gebiet yn 'e heul fan' e skoe op 'e lofterhaal. Dit is in teken dat de skoe net weromfynt fan 'e kompresje dat hy mei elke stap knipet. De skoe is ferâldere en ferlies syn fermogen om te kinnen en te stypjen. As de kuierder omkamen en rinnen om it âldere skou te draaien om in friske skuon te dragen, koe se wierskynlik it ferskil yn 'e stompe fiele.
It is oan te rieden dat kuierders en runners de skuon alle 350 oant 500 miljoen ferfange. Heavier kuierders sille wierskynlik har skouder faak ferfange moatte.
8 - Falten De ûntwikkeling yn 'e Shoe Sole
Mei elke stap ferbrekke jo skuon in bytsje mear. De materialen dy't brûkt wurde yn 'e sole en heel fan jo kuierlokken hawwe in beheinde leeftyd. Sels sittend op it bedriuw net opnij, se binne âlder en sille faker delfalle as se har begjinne te wearden. Hjir binne lytse knipsen en wrinkles ûntwikkele yn 'e heel fan in kuierrokken. Dizze wurde feroarsake troch de konstante komkomst mei elke stap as it âlder fan 'e materialen.
As de skuorre syn fermogen ferlies om mei elke stap werom te frijen, hat it minder fermogen om te kinnen. Jo kinne nei in lange kuierje fermogen fermannje yn jo skonken en fuotten.
9 - Slúten op 'e binnenstêd fan jo skuon
Dizze skuon draacht fan 'e binnen. Net allinich meitsje it bûten fan jo skuon en draaie, mar jo kinne ek lieren yn 'e skuon drage. Dizze hokker hat troch de earste laach fan stof op 'e ûnderkant fan syn knibbel gien as boarne tsjin' e kant fan 'e skoe.
As jo in gat sjogge, kin it wêze op in plak dêr't jo in bloed of hurde spot ûntwikkele hawwe . It frijen fan jo foet yn dat gebiet soarget foar friksje dy't jo hûd as skeakelje kinne skea. Jo skuon kin te ticht wêze en jo moatte gruttere skuorje nedich as jo fuotten natuerlik walke by it kuierjen.
Yn it gefal fan in gat yn 'e heul, moatte jo leare hoe't jo jo skuon kinne laitsje om jo foarkleed te hâlden fan jo sliep yn' e skuon, benammen as jo rinne.
> Boarne:
> Lowe M. Wannear is it rjocht om jo skuon te ferfangen? Amerikaansk Akademy fan Podiatrije Sportmedizin. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html