Kies skuon foar jo kuierjen of rinnen
Pronaasje, oersprobaasje en supinsjonearring binne begripen dy't relatearje oan jo foet en knibbelbeweg as jo rinne of rinne. Jo foet is ûntwurpen om te plakken as it op it grûn rekket en yn elke stap meiinoar rôlje, wat bekend is as proneto. Dit ferspriedt de skok fan 'e grûn. Mar in protte minsken hawwe in gaad mei te min minske yninoar roljen, of tefolle ynward oerwinning.
Gjin ideaal foar kuierders en runners, mar de goede soart fan skuon of ynsole kin de foet helpe mei in mear neutraal gaazje.
Jo kinne in bytsje kontrôle dwaan troch it kontrolearjen fan it weardermuster op 'e sielen fan jo skuon , as oerwinning en supinaasje hawwe ûnderskate patroanen. As jo op in goeie kwaliteitsferiening fan 'e skuon winkelje, sjogge de skuoneksamen normaal op' e sielen fan jo skuon en hâld jo te kuierjen en te rinnen foardat jo oanfreegje wat it soarte skoe moat wêze .
Pronaasje
- Nei it earste ierdkontak, de foet is ûntwurpen om nei binnen te rollen om skok te fersprieden
- Overpronators rôlje yn te folle. Dit soarget foar heulende beweging fan 'e foet en legere leg. Motion control skuon en ortodyk binne ûntwurpen om dizze oermjittige beweging te ferbetterjen.
- Underpronators (supinators) hawwe fuotten dy't net genôch rolje nei grûnkontakten. Se profitearje mear fan fleksibel skuon.
- Jo gaat kin neutraal wêze, mei allinich it krekte oantal pronaasje. Yn dat gefal kinne jo gewoanlik neutraal rinne of kuierje.
Overpronaasje
- Definysje: Overpronaasje is in heulende ynward rol fan 'e foet nei in stap te lizzen. De foet bliuwt rol as it útgean moat. Dit draait de foet, skine, en knibbel en kin pine yn alle gebieten krije.
- Skaaimerken: Jo sille oertsjûge wearze op 'e binnenkant fan jo rinnende skuon sjen. Jo skoallen sille nei binnenkant setten as jo se op in flinke oerflak sette. Knock knibbels of flach fuotten drage byinoar om byprobaasje te dragen. Sjoch mear manieren om te bestimmen oft jo in oerpronator binne .
- Leden: Wearje skuon mei rjochte of semi-gekwielde diken. Bewegelingskontrôle of stabiliteitsskuite mei fêst, multydensidige midsoalen en eksterne kontrolefunksjes dy't limytspronaasje beste binne. Over-the-counter orthotika of argearmens kinne ek helpe. Beskriveling feroarsaket ekstra stress en dichtheid oan 'e muskels, dus docht in bytsje ekstra streekjen.
Tsjinner (Underpronaasje)
- Definysje: Tsjinje is in ûnfoldwaande rol fan 'e foet nei in stap. Dit pleatste ekstra stress op 'e foet en de skonk as de stoep net sa ferdield is oer de hiele foet.
- Skaaimerken: jo skuon sille oertsjûge wearze sjen op 'e folsleine bûtenkant, mei de kant fan' e skuon oerwûn. Jo skuoringen sille nei bûten draaie as se op in flak oerflak sette. Hegere bôgen en tight Achilles tendons drage byinoar.
- Leden: Wearje skuon mei krêftige duorrels om pronaasje te meitsjen. Ljochtere trainers jouwe mear foetbeweging. Kontrolearje foar fleksibiliteit op 'e binnenkant fan' e skoe. Jo kinne ek sykje foar fertsjinnende skuon as minimalistyske ûntwerpen soene jo mear stoommearje hawwe. Supinators moatte ekstra stretching dwaan foar de keallen, halsstringen, kwaden en iliotibiale band.
Eksperts dy't jo helpe kinne jo bepale
Self-diagnoaze is ien ding, mar neat fart te finen yn in spesjalist om jo gaat te analyjen.
Wêr kinne jo fine? It goede nijs is dat jo normaal in frachtkontrôle krije kinne foar spyljen op sportive skuonwinkels en spesjaliteit ynsole winkels.
Sjoch foar de technyske sporterswinkel yn jo gebiet. Dit sil in winkel wêze dat jildt foar serieuze runners en kuierders. De ferkeaper sil spesjalisten wêze by it ynstellen fan jo foar de goede sportlike skuon. Har doel is om jo de rjochtskeap te ferkeapjen as de duorste of meast trendy. Se wolle republiken fan klanten. Faak sponseren dizze lokale rûnten en maraton. Rôp as of e-mail nei te freegjen oft jo jo gaad beoardiele as jo jo foar skuon oanmeitsje.
Spesjale ynsole- en fuotten sûnenssoarch kinne ek fuot analyse biede en jo rûte kontrolearje as diel fan oanbefellen fan ynsole of skuonwizigingen.
Guon iepenloftspullen, lykas REI, sille jo ek gaan analysearje as se skuon oanbean.
In wurd fan
As jo genietsje fan kuierjen of rinne foar fitness, binne jo skuon jo wichtichste gearwurking. Ja, wat jo jo gaadlik binne, sille jo profitearje troch goed ûntwerpe skuon te kommen. Learje hoe't jo kuierje kinne kieze om dejingen te krijen dy't jo goed tsjinje.
> Boarnen:
> Hoe "Lês" jo fuotprint. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanyske risikofaktors yn 'e ûntwikkeling fan Medial Tibial Stress Syndrom yn Distânse Runners. Journal of the American Podiatric Medical Association: November 2008, Vol. 98, nûmer 6, s. 436-444.