Volumetrics is gjin nije dieet, mar de iisstyl is de test fan 'e tiid. Volumetrics wurdt brûkt troch in protte diabetes om slim te fallen en de pûn foar goed te hâlden . Yn feite hat Volumetrics yndrukt yn ' e populêre Jenny Craig . Dus moatte jo dit dieet folgje? Hjir is wat jo witte oer Volumetrics foar gewichtsverlies.
Wa skreau it Volumetricetet?
Jo fine in folsleine ferklearring fan it dieet yn in boek neamd mei co-authored troch Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls is in ûndersiker fan Penn State, en se skreau it boek mei Robert Barnett, in nutritionskriuwer.
Njonken it co-authoring fan it Volumetrics-boek hat Dr. Rolls genôch obesity foar mear as 20 jier ûndersocht. Se tsjinne oan 'e Advysrjochter fan' e Nasjonale Ynstituten fan Sosjale Ynstitút foar Diabetes en Digestion- en Nierendosis en ek de Noard-Amerikaanske Feriening foar de Studie fan Obezjet, dêr't se as presidint tsjinne.
Wat is it Volumetric Diätplan?
Volumetrics is basearre op it foarkommen dat it is it fermogen fan iten iten, oars as it tal kalorien konsumpearre , dat liedt ta gewichtsverlies. As wy mear ite ite, sjogge wy in sin fan sattigens of folsleinens.
As jo de Volumetrics-diist folgje, learje jo dat troch iteare kaloriefûgels dy't jo ynfolje, sille jo gewicht ferlieze sûnder te fielen as jo op in dieet. It plan is ûntwurpen sadat jo net hongerje of ûntfange.
Jo sille ek learje oer "kalorie-tichtens" as jo dit plan folgje. De oanbefellende iten op 'e Volumetrics dieet in lege enerzjy of kalorie tichte. Dit betsjut dat se in gefoel fan folsleinens befoarderje. Iten dy't jo besykje op it Volumetrics-iten binne enerzjy dicht. Dit binne fiedings dy't hegere binne yn kalorien of iten, dat jo in soad te iten moatte folslein fiele.
Helpt Jo los Gewicht
Neffens Rolls en Barnett, tenderen tenders eat elke dei sawat deselde manier fan iten, sûnder it totale tal kalorien konsumpearre . Se leauwe dat as jo ite oer itselde gewicht fan iten mei minder kaloriearjen as gewoanlik, dan kinne jo gewicht te ferliezen sûnder honger.
De folsleine diens wurdt goed besjoen troch liedende saakkundigen yn 'e gewichtsverlijden-mienskip, troch har ienfâld en gewoane sinning. Mar foar elke jild om te helpen dat jo gewichts te ferliezen hawwe, moatte jo ree wêze om it iteplan foar it libben te hâlden . Sa binne jo wierskynlik gewicht te ferliezen op Volumetrics as jo gewoante wurde om Volumetrics iten te iten.
Wat te iten
Om it plan folgje te litten, sille jo lege kalorieën, healrûne fiedings hawwe dy't in protte wetter of in protte diogenfreonlike glêstried befetsje. Wetter en glêstried ferheegje de gefoelens fan befrediging of sattigens.
Jo sille in protte frucht, fegetaryske molke of oare molkprodukten ite, folsleine koarntsjes , bannen, fegetaryske fek, griente, sûnder fûgels, en mager fleis. Jo soargje foar heale kaloriefodzjes lykas regelmjittige tsiis, sûkelade, heech-sûkerbedriuwen en cookies.
Mar gjin iten is folslein ferbean op it Volumetrics itenplan. Jo kinne genietsje genietsje dy't as kalorie-dûnsje beskôge wurde, lykas chocolade , sa lang as it is in soad.
En sa lang as jo bliuwe yn jo deistige kalorike oanbefellings.
Wêrom witte jo hoefolle kalorgen elke dei ite ? It boek jout in formule foar jo om it korrekte oantal kalorie te berekkenjen om te brûke. It boek befet ek meartaligensplannen foar 1.600 kalorieën per dei en 2.000 calorieën per dei.
Mar jo moatte it dij net krekt folgje. Elke mealplan kin wizige wurde oan jo spesifike kalorike needsaak. De 1,600-kalorie-plan makket bygelyks in 400-kalorieel iten, in 500-kalorie-lunch, in 500-kalorie-diner, en in 200-kalorie-snack. Mar jo kinne oanpassings meitsje. De skriuwers leverje ek sûne reseptels.
As jo de diensplannen net brûke wolle, kinne jo ek rjochtlinen brûke yn it boek om jo eigen miel te planen . Yn it boek fine jo in nûmerdichte list foar hûnderten fiedings. It boek jout ek in ienfâldige technyk foar it útfieren fan 'e kalorie-tichteens fan elke iten mei it oantal kalorissen en it bedrach fan grutte.
Volumetrics-diet-lifestyle-feroarings
De skriuwers fan Volumetrics advisearje lifestyle feroarings dy't liede ta langstmegewear management . Feroaringen befetsje ûnder oaren in beweechtigings- en iten-tydskrift en plan tefoaren foar sosjale situaasjes dy't jo in kruilbaltsje werjaan, lykas partijen.
De skriuwers advisearje ek dat jo de measte dagen fan 'e wike op syn minst 30 minuten dwaan . Se suggerearje dat jo yn ien fan 'e wike de wittenskiplike faze wjogge yn ien kear .
It boek jout in ûnderhâldplan om folgje te folgjen as jo jo doelstelling gewicht hawwe, of nei in seis moanne binne trochjûn. Nei't jo jo gewicht foar in oare seis moanne bewarre ha, kinne jo it gewichtsverliesplan wer opnij begjinne.
Is Volumetrics effektyf?
It Volumetric plan is gjin foardiel . It is nuttich lûd en kin effektyf wêze. De oanfiedingen fan it iten binne konsekwint mei de eten-rjochtlinen dy't befoardere wurde troch de USDA. It itenplan fördert in gesellich, lykwichtich fiedsel fan fruchten, griente, en folsleine kears en stimulearret jo om jo yntree fan sâtige fet te beheine.
It feit dat it plan stimulearret fan reguliere, moderate fysike aktiviteit is in definityf plus. Oefening is wat kwea-aai fûgels mist, nettsjinsteande it feit dat regelmjittige aktiviteit in wichtich part fan in libbensstyl is dy't liedt ta lange-term sûnens en permaninte gewichtsverlies. Oanfoljende oanbefellingen, lykas it hâlden fan in fiedingsboekje, sille jo ek helpe oanpasse oan jo nije libbensstyl.
As de kalorike rjochtlinen en it oanbod fan iten yn dit plan binne goed folge, is dizze dieet effektyf en nuttich. It sil gjin grutte resultaten bringe, mar it leveret ynstee lûd ta feilige, graduele gewichtsverlies fan sa'n 1 oant 2 pûnen yn 'e wike, dat is ideaal foar langduorjende sukses.
Boarne
Rolls, Barbara, en Robert Barnett. It Volumetric Weight-Control Plan . New York: HarperTorch, 2002.