Kaloarjes yn sûkelade en sûnensfoarsten
Leau it of net, sûkelarje kin diel út fan in sûne diet. Dus as jo besykje gewicht te ferliezen, dan is it net nedich om jo favorite leveringen te werpen. Jo kinne sûkelarje ite en noch gewicht te ferliezen. Learje gewoan de kaloaren yn sûkelade te beheinen sadat jo jo kaloriebalbal optimaal hâlde foar gewichtsverlies .
Kalorien yn sûkelade
| Chocolade Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Trochgrutte 1 bar (43 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 220 | |
| Kalorissen fan fet 117 | |
| Totaal fet 13 g | 20% |
| Saturated fat 8g | 40% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Sodium 35mg | 1% |
| Koolhydraten 25g | 9% |
| Diätfibre 1g | 4% |
| Sugars 24g | |
| Protein 3g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 8% · Izer 2% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
In typyske sûkelarje bar biedt ferskate hûndert kalorien. As jo ferwachtsje kinne, sille de kalorissen yn in sûkelade bar ôfhinklik fan wat oars yn 'e bedriging is. Nettsjinsteande sil ek in wichtige boarne wêze fan sûker, kohohydrate, fet en gesakte fet.
Chocoladebarren en oare soarten sûkelijen jouwe lege koloaren. Lege lege kalorieens jouwe de enerzjy benammen yn 'e foarm fan tafoege sûker en ûngewoane fêste fats lykas sâtteare fet of transfet. Nutritionekundigen advisearje dat jo jo deistige ynfier fan lege kalorieasken beheine . Adult froulju moatte har deistige yntree oanmeitsje oan 120-250 lege kolo's per dei. Adult men moatte har yntegrearje op 160-330 lege kolo's per dei.
Soest dat betsjutte dat jo gjin sûkelarje genietsje kinne as jo besykje in sûne diet te ûnderhâlden? Nee. It betsjut gewoan dat jo sûkelade genietsje moatte yn moderaasje. De skaad foar fekânsje foar sûkelarje op it label is foar in standertgrutte Hershey's Milk Chocolate bar.
Oare sûkelade-sûzingen hawwe lykwols kalorie.
- In Lindt Milk Chocolate Truffle Ball biedt 75 kilo's, 6 gram fet, 4 gram saturearre fet, 6 gram kohrhydrat en 5 gram sûker.
- Ien pakket fan M & Ms Chocolade Candy biedt 240 kilo's, 10 gram fet, 6 gram satuare fet, 36 gram kohdhydrat en 30 gram sûker.
- Ien servet fan 'e Swiss Hot Hot Chocolate biedt 90 kalorien, 2 gram fet, 2 gram satuare fet, 16 gram kohrhydrat en 8 gram sûker.
- Ien Hershey's Spesjale donkere sûkelade bar lit 216 koleare, 14 gram fet, 8 gram saturearre fet, 25 gram kohrhydrat en 20 gram sûker.
- One Dove Dark Chocolate Promises behannelje 42 kaloriearjen, 2.6 gram fet, 1,6 gram satuare fet, 4,8 gram kohdhydrat en 4 gram sûker.
Sosjale foardielen fan chocolade
Chocolade kin in oantal beheinde soarchferlieningen leverje. De kakaobebe, út hokker sûkelarje ôflaat is heech yn flavonoïden. Undersikers hawwe ferwurke ferbûn fan flavonoïden, nei bepaalde hertfoarmige foardielen. Wittenskippers advisearje lykwols dat mear ûndersiken nedich binne om te sizzen oft flavonoïten dizze foardielen leverje kinne.
Mar net alle sûkelarje is lykwols sûn. As kakaobebeanen ferwurke wurde, wurde de sûnens foardielen minimaal. Om dy reden moatte jo kieze minimal ferwurke sûkelade om foardiel te meitsjen fan de mooglike foardielen fan flavonoïden. Meastal is de bêste kar foar tsjustere sûkelade. Mar sels minimal ferwurke donkere chocolade soarget sûker en fet, dus moat it noch yn moderaasje brûkt wurde.
Undersikers en sûnenssoarch advisearje dat ek wol sûkelarje guon sûnens foardielen leverje, is der gjin reden om yn sûkelade of sûkelarje te ferjitten, om't it noch in wichtige boarne fan fet en sûker is.
Gesellige wegen te genietsjen fan sûkelarje
Jo kinne sûkelarje yn jo sûnde te hâlden as jo graach genietsje fan it fekânsje. Yn feite kinne jo sels sûkelarje ite as jo kaloriewe fertsjinje om slim te fallen. Mar om jo kalorie lykwicht yn 'e kontrôle te hâlden , ite in tige lyts bedrach. Eart sûkelade-krûdde fruchten of hawwe in lytse beker fan 'e heule sûkelade fan' e skine om jo winsken te befredigjen. En as jo kinne, tsjuster sûkelade kieze. It hat in sûkerige smaak en is wierskynlik tefreden te wêzen fan jo wangen mei in lytsere servearjen.
Hokker dieters moatte net dwaan, is in grutte skelder fan sûkeladefetsjes te sjen op thús thús of yn it wurkfjild. It is maklik om te folle snack kalorissen te iten as jo altyd ferlet binne om te nibblejen. Bliuw jo sûkelade behâlde yn in beker of ferburgen op in heule paneel sadat jo se allegear net sjen. Dêrnei nim dan mar ien servearjen as it tiid is om te ferjitten.
Seleksje en spesjale chocolade
It is it bêste om sûkelade yn lytse munten te keapjen, om't it fekânsje it bêste as it frisse is. Skeakelje chocolade yn in tsjuster plak by kamertemperatuer. Koe gjin sûkelade ferkeapje.
Chocolade kin froast wurde, hoewol de measte funksjonearders it oanbelangje. As jo jo sûkelade frije, soargje derfoar dat it yn 'e frijeur tichtmakke is. Toai by kamertemperatuer.
Chocolate Recipes
- Ooey-Gooey Chocolade Caramel Muffins
- Chocolate Cake-in-a-Mug
- Chocolate Banana Bread pudding foar twa
- Dairy-frij, Sojus-frij-sûkelade, oerbeppe Strawberry-resepsje
- Diëtjitek-befeilige chocolade Valentine's Day Treats
> Boarnen:
> Galleano M, Oteiza PI. Kakao, sûkelade en kardiovaskule sykte. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053
> Higginbotham E, Taub P. Kardiovaskulêre foardielen fan tsjustere sûkelade? Aktuele behannelingopsjes yn kardiovaskulêre medisinen. 2015; 17 (12)
> Katz DL, et al. Kakao en sûkelade yn minsklike sûnens en sykte. 2011; 15 (10).
> Nasjonale ynstituten fan sûnens. Claims About Cocoa. Nijs Yn 'e sûnens. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. Augustus 2011.