Wy witte allegear dat it is dreech om in spesifyk gedrach te overhanneljen of in nije, grutte gewoante te fieren. Hoewol we kinne goeie bedoeling hawwe om elke dei te draaien of ús kâns te drok te ferheegjen, kinne grutte feroarings lykas dreech wêze om te fieren en maklik te jaan. Se kinne ek liede ta saak as blessueres.
Mar wat oer lytse gewoanten dy't ús rinnen ferbetterje kinne? Der binne genôch minder (en maklik!) Feroarings dy't wy kinne meitsje oan ús libbensstyl en fitnessgewichten dy't ús rinnende positive ynfloed kinne. Hjir binne guon opsjes dy't wy mei de lange rinnen stean kinne.
1 - Eat in bettere moarnsiten
Hawwe jo ea opnommen wat in ferskil is it rjocht of ferkearde fretsje kin maklik meitsje? Wreidzje jo moarnsiten kinne ienfâldich wêze. Besykje guon fan dizze snelle breakfasts foar runners . Jo moatte misse eksperimintearje mei hoefolle kaloriteiten genôch binne foar jo in run, ôfhinklik fan jo ôfstân en yntensiteit. As jo tinke dat in bepaald moarnsiten net genôch brânstof wêze sil foar in lange rin, bygelyks kinne jo altyd in banaan of oare koarst oanmeitsje.
2 - Brûk in foamroller
As jo noch gjin foamroller brûke, wat wachtsje jo? Wy soargje te sizzen te wêzen dat de rûte foamroller ien fan 'e nuttichste rinnende items wy kenne.
Foamrollers binne sulverige stikken fan skûm dy't brûkt wurde kinne foar help tefoaren en behanneljen fan ferwûningen. Mei jo eigen lichemgewicht en in foamroller kinne jo in selsmassaazje útfiere dy't lykweardige foardielen biedt oan in djippe-tissue-massaazje, lykas streken fan spieren en streken, ôfnegjende muskerspanning, breidzjen fan triggerpunten, beruhigende knibbel en fergrutting Bloeddruk en sirkulaasje nei de sêfte tissue. Foamrollers binne in handich, minder duorre alternatyf foar profesjonele massa's. Se binne benammen nuttich as jo binne foar it syndroam fan ITB en strakke kälber of knipstringen.
3 - Planen in soad Beloofden
Dit is in prachtige gewoante om út te fieren! Jo kinne dit al dwaan en net realisearje, mar jo rinnende motivaasje sil noch mear ferbetterje as jo in konsertreaze opstel meitsje om in pear belangen te meitsjen foar jo rinnende progress.
Plan belestingen foar jo rinnende, of it is wat lyts as in kop fan kofje nei in moarns of in massasje nei in grutte race. Wy ljeare audiobooks , dus it harkjen nei in oar haadstik of twa is in bytsje belesting foar it rinnen, as wy wat motivaasje nedich hawwe. Kies wat dingen dy't jo leafhawwe en jo dogge in behannelje (net altyd it iten meitsje) nei in run of ras. Sykje manieren om jo rinnende fuortgong te fieren.
4 - Running Mantras brûke
It mentale spul kin útdaagd wêze, mar jo kinne lytse beammen meitsje om jo geastlike krêft en fertrouwen te ferheegjen. Oft jo troch in hurd drokke trening of in race kinne trochgean, kinne mantras helpe troch de grouwe patches.
Kies in koarte, ynspirearjende faze, dy't jo oer en oer yn 'e holle spylje kinne as jo rinne. Guon runners hawwe in pear en brûke se yn ferskillende omstannichheden, lykas it opslaan fan in heuvel of it dwaan fan in snelle workout.
5 - Run mei in buddy
As jo gewoanwei allinne rinne, rinnen mei in freon of in rinnende groep kinne jo motivaasje ferbetterje om't jo witte dat se jo dêr ferwachtsje. De petearen mei in freon yn 'e rin kin de milen ek in soad lekker meitsje. Running mei oaren, benammen yn heulende snelle sesjes of hill-workouts, kinne jo ek helpe om jo ynspannings te stoppen en jo prestaasje te ferbetterjen.
Meitsje regelmjittige datums mei in freon of famyljelid om mei jo te rinnen. As jo gjinien fine kinne dy't jo mei jo laitsje, folgje dizze tips om in rinnende groep te finen . Jo moatte gjin elemint mei in groep of buddy dwaan, mar rint mei ienris yn 'e wike as in pear kear yn' e moanne kin jo motivaasje en prestaasje in stim jaan.