Jo kinne miskien lêze oer runners dy't raceferslaggen meitsje , fereaske flatersfrakjes , of kreaze nutrike problemen meitsje . Mar wat oer de runners dy't it goed dwaan? Hoe sille súksesfol runners beëinigje, slagge rûnliedings, en bliuw motyf om te hâlden? Hjir binne gewoan gewoanten fan súksesfol runners dy't har sûn sûn en bliid hâlde.
1 - Habit: Rûn yn 'e moarn
Undersyk hat oanjûn dat rûnlieders dy't geregeldwei de moarns rinne, rinne mear konsekwint oer tiid as dyjingen dy't typysk yn 'e jûn binne. It makket sin. Moarnings binne wat foar tefoaren en jo plannen binne minder wierskynlik ôfbrutsen. Der binne in protte dagen west doe't ik yn 'e jûn rinne sil en dan bin ik stuck wurkje of wat komt op en ik skip myn rûn.
In oare foardiel fan 'e moarns is dat it it meast it kâldste diel fan' e dei is, dat is geweldich as jo yn it waar waar rinne. As jo gjin moarnsrinner binne, besykje guon fan dizze tips foar it rinnen fan 'e moarn .
2 - Habit: Bewearing goede boppekleesfoarm
Súksesfol runners witte dat de goede boppekleesfoarm foar it effektyf en komfortabel rigital is. Unjildige boppekantformulier kin liede ta rêch
Hjir binne in pear tips om te soargjen dat jo boppe-lichem slût is en jo brûke de passende boppekantfoarm:
- Hâld jo earms oan 'e elke bôge byinoar yn in 90 graden hoeke.
- Rôp jo earmje of jo skouders op jo earen elke kilometer of sa, en set har werom nei har ideaal, relasjonele posysje.
- Hâld jo hannen yn in losse faak, as as jo in aai hâlde en wolle it net brekke. As jo se yn in heule faak hawwe, sil dizze djipte jo earm opleare en liede ta spanning yn jo skouders.
- As jo sels yn 'e rinnen in protte fertsjinje as jo begjinne te litten, kinne jo miskien wurkje op it fersterkjen fan jo kearn. Besykje guon fan dizze kearn fersterke oefeningen .
3 - Habit: Bliuwend hydratisearre yn rinnen
Seldsume en suksesfol runners kenne dat se langer as 30 minuten hydratisearre bliuwe moatte foarkomme om de effekten fan 'e droegearring te foarkommen. De hjoeddeiske floeiende oanwizings foar runners sizze dat se "nei jo toarst nei hâlde" en drinke as har mûle droech is en se fiele de needsaak om te drinken. Kontrolearje op opsjes foar rinnen en hânfetten fan feltsjes, sadat jo gjin útkarring hawwe om net te hydridearjen op 'e rin.
4 - Habit: Sterkte-oplieding ien oant twa kear yn 'e wike
Sterkte-oplieding om muzyske krêft te fergrutsjen en teûnen (net bulk) kin geweldig helpe runners te ferminderjen harren blessuere risiko en ferbettere prestaasjes.
Alle runners kinne profitearje fan krêft-oplieding 1-2x de wike om sterkte en duorsumens te bouwen en ferwidering ferset te ferbetterjen. Hjir binne guon oefeningen dy't jo taheakje kinne oan jo routine:
- Standing Core-oefeningen foar runners
- Boppesje-kursussenútfieringen foar runners
- Fergrutsje fan oefeningen om foarkar te foarkommen
- 10 Core-oefeningen foar runners
- Yoga-posysjes foar runners
5 - Habit: Genôch sliepte
Sleep is wichtich foar elkenien dy't besykje in sûne libbenswinning te libjen, mar it is benammen wichtich foar runners fanwegen de easken dy't wy op ús lichems sette. Súksesfol runners krije genôch sliep om har lichems werhelje en se fiele ferfrisele en energisearre foar har folgjende run.
- Doel foar 7-8 kwaliteit oeren sliepte in nacht - it goede bedrach foar de measte folwoeksenen. As jo net tichtby binne mei jo hjoeddeistige bedrach fan 'e sliep, besykje jo sliepperioade te ferheegjen yn lytse ynkommens. Doel foar 20 minuten mear in nacht yn 'e wike, en hyltyd elke wike nochris tsien minuten taheakje oant jo de oanbefellende bedraging berikke.
- Besykje te probearjen om te tichtby te bedekken. Hoewol regelmjittige oefening jo helpe slieper better kinne it ideaal wêze om jo workout op syn minst in pear oeren foar betiid te fertellen.
- Jo moatte net hegere wurde, mar probearje om swiere mealjes foardel foardwaan te litten. In folle belly kin jo wekker hâlde. Finishje ite 2-3 oere foardat jo de heu rekkenje.
- Stel in relatyf pre-bedtime-routine, lykas it nimmen fan in waarm bad en dêrnei in boek te lêzen of harkje nei beruhigjende muzyk. Besykje net tv te rjochtsjen foardat se besykje te sliepen.