Begjin te finen yn 'e dei om motyf te bliuwen
It rinnen fan 'e moarn kin jo helpe as jo in pear oeren yn jo dei hawwe. It is ek in geweldige manier om te wekkerjen, jo jouwe in enerzjyferheging, en fielst as jo wat fan 'e begjin rjochte hawwe. Jo kinne sels fine dat in moarnrûnte makliker is om yn jo rûte te passen en dat it helpt om jo ünnoazelroute konsekwint te hâlden.
Om't de measte races yn 'e moarn binne, is it ek in goeie idee om jo moarnruterine foar in grutte race te praktisearje. As jo in moarnsrinner wurde wolle, binne der in pear tips dy't jo folgje kinne om it wat makliker te meitsjen.
1 - Gean nei Bed Early
In moarnsleaze gewoante begjint mei de juste plannen de nacht foar. Guon minsken tinke dat se lêst-nacht-tv sjogge en noch altyd foar in rinn ophelje, mar sliep is wichtich. Doch sels in foardiel en DVR dyn favorite lette sjen en planje om earder te sliepen. Jou jo genôch tiid om seis oant acht oeren sliepen te garandearjen.
Ien kear dat jo in pear moarnen rinnen dien hawwe, sille jo earder earder moarns betiid krije. Dit makket it makliker om froast te beteljen, dus it is allinich in saak fan it learen fan jo lichem foar in nije poadium.
2 - Sliepe yn jo Running Clothes
It is dreech om in rûn te blaasjen as jo al foar dy klaaid binne. As jo in sprong begjinne wolle en motivaasje fine as jo de eagen iepenje, drage jo gewoan klikke op bed.
Dizze trick kin in bytsje dumpe sjen, mar rûners dy't it besocht hawwe te sizzen dat it wurket. Jo meie net de wearden fan 'e swart-kleare klean yn' t bêd drage, mar in skjinne set moat lekker en noflik wêze. Natuurlijk, sliepe net mei jo rinnende skuon op - dy 't jo foarkomme moatte foardat jo út bêd komme.
3 - Jou jo kleding út
As jo net fielle yn 'e klean fiele, litte se op syn minst lizze, se binne klear om te gean. Mei jo klean yn jo eagen sil it makliker meitsje om te klaaien en hokker foar in run.
Guon runners wolle har klean yn 'e badkeamer sette, dy't har krije om in lyts wekker te krijen en dan oan te klaaien. As bonus, as jo in nuttige partner neist jo hawwe, sil hy of se wurdearje dat se net beweart wurde.
4 - Soargje jo Alarmklok út Reach
As dizze alaarm fan 'e moarn frjemd giet, is it ferhaal om de snooze knop te hâlden en jo plan om te gean nei in rûntsje. As jo alaarm oer de keamer binne, binne jo al út bêd en in protte minder wierskynlik te sizzen, "Just 10 minuten ..."
As dizze trick net wurket en jo allinich yn 't bêd falle, probearje jo alarm yn' e kommende keamer en meitsje it fermiel op. De mear stappen kinne jo tusken jo en de bêd pleatse, de hyltyd dat jo jo plan folgje.
5 - In trainingstip hawwe
As jo training hawwe foar in spesifike races en folgje in opliedingsplan , is it folle hurder om dizze moarns rinnen te blazen. Jo sille tinke oan josels, "ik moat klear wêze foar dizze heule maraton", of "Myn skema seit hjoed 5 kilometer."
De mear motivaasje jo kinne jo sels jaan, de bettere. Hast no net in rol yn 't sin? Jou sels in oar doel dat jo opkomt en rint. Der is hast altyd in nij persoanlik doel om te striden as jo tinke oer it.
6 - tinke oer jo plan de nacht foar
Plan dyn moarns de nacht foar - hoe fier, hoe lang, en hokker kursus jo leare. Gean yn sa folle detail as jo nedich binne en jo sels bepaald wurde om hoe grut jo jo moarn fille.
Sjoch de details fan jo plan op in kalinder, as dat jo helpt te bliuwen. Doch dit soarget derfoar dat jo motivearje foar de rin. It soarget derfoar dat jo genôch tiid hawwe foar foardat jo de rest fan jo dei begjinne.
7 - In morning Running Buddy krije
It rinnen mei in oar oars hâldt jo ferantwurdlik foar it hâlden fan in skema. As jo meastentiids liede, probearje jo in freon om te reitsjen yn 'e moarn. Jo kinne ek in rinnende groep fine dy't yn 'e moarn komt en mei har tegearrt.
Jo rinnende partner kin sels yn jo eigen hûs wêze. As jo partner, bern of ferpleechkundige hawwe in belangstelling foar it rinnen, is no de perfekte tiid foar jo om elkoar op te roppen en te motivearjen.
8 - Eat wat ljocht
It is nea goed om op in lege mage te rinnen. Moarns kinne jo mear tiid yndrukke, dus it is wierskynlik dat jo net in soad ekstra tiid hawwe om te iten en dan ite as jo iten fertsjinje foardat jo útgean.
Efter dan rjochting rjochting foar de doar, nim in minút om wat snel fan 'e keuken te krijen wylst jo wekker meitsje. Besykje te iten lytse iten as in enerzjybalke of in banane dat jo net leare.
9 - Drank wat wetter
It is geweldig om te droegen as jo opnij yn 'e moarn. Sûnt de running fereasket dat jo hydratiste bliuwe, sille jo wol wat wetter drinke foardat jo útgean.
Jou jinsels in pear minuten te drinken oer seis oant acht ounces wetter. It sil jo ek helpe om wekker te meitsjen en jo in momint te jaan om jo moarns motivaasje te finen. It is in lyts stap, mar in wichtige.
10 - Wearje reflektyf gear
It is wichtich om feilich te bliuwen en te soargjen dat jo sjoen wurde kinne wannear't se yn 'e tsjustere of leech-lichte omstannichheden betelje. As jo yn 'e moarns rinne, moatte wyt, giel, of oranjekoekje wearze, dy't oaren jouwe dat jo sjen.
Soargje ek dat jo reflektyf gear hawwe. Hoewol't guon items as skuon en jassen rûnliedende alfde opsjes hawwe, hat it net slagge om mear te foegjen.