"Myn freon wol dat ik mei har 10 kilometer útfiere kin, mar ik kin allinich in kilometer net stopje." Ik kin in 10K rinne dat is trije moanne fuort? "
It rinnen fan in 10K (6.2 Meilen) is in opfallende doel foar in beginner-runner dy't ûngefear 10-12 wiken om te trenen, sa lang as jo ynsette om op syn minst 3-4 dagen de wike te rinnen of te wurkjen.
Ik wol altyd graach begjinnerslerningen stimulearje om races te probearjen om't it helpt om harren motivearre te bliuwen om har rinnen fertrouwen te ferbetterjen.
As jo it idee fan 'e races ha wolle, mar fiele as 6.2 km te fier fan ras, kinne jo altyd mei trening begjinne foar in 5K (5 mil) race. It is gewoan maklik lokale 5Ks te finen.
Tink derom dat as jo kieze om foar in wedstriid te melden, dan moatte jo de folsleine ôfstân net rinne. In soad 10K dielnimmers rinne / spylje de race, wêrtroch't rinnen brekbrekken yn har run. Tink derom dat guon rasen tiidlimite hawwe, dus jo kinne it hiele race net rinne. As jo dwaande binne, kontrolearje de webside fan de race om te sjen oft der in snelstiid is.
As jo ynteressearje oan dielname oan in 10K race, folgje in treningsplan om jo te helpen en te beheljen foar de wedstriid en hâld jo op spoar. As jo trochgeane mei de trening, sil jo fitness ferbetterje en jo sille fereare en foar jo 10K race fiele. Hjir binne wat 10K treningsskema foar begjinners:
10K Trainingsplan foar begjinners: dizze acht wike wiken 10K-trainingskema is perfekt foar begjinnerslju dy't op it stuit twa kilometer útfiere en kontinulearje wolle oan in 10k finish line.
10K Run / Walk Training Schedule: Dit acht wike trainingskema is ûntwurpen foar minsken dy't 20 minuten rinne kinne / spylje en wolle in races fan 10 kilometer rinne.
Race Tips foar 10K Beginners
As jo nochris in race hawwe, kontrolearje dizze artikels foar mear ynformaasje oer rinnende races.
- Tips foar jo earste races: As jo racedei oanwêzich binne, kinne jo miskien wat fragen en beslach krije oer wat te ferwachtsjen op racedei. Hjir binne guon tips foar it útfieren fan jo earste race .
- Hoe't jo op 'e ras rinne kinne jo biede : Fia in stap foar in bepaalde ynstruksje oer hoe jo jo ras bibels op jo shirt te sette.
- Mienskiplike Racing-mistaken: Kontrolearje wat guon fan 'e meast foardielen fan' e races is en hoef 'r te dwaan binne om te foarkommen.
- Tips foar it behanneljen fan pre-race jitters: Nervous oer jo grutte race? Dat is folslein normaal. Troch tips oer hoe jo jo freze te rêden .
- Mental tips om te krijen troch races: As jo jo fjochtsje yn jo races, besykje guon fan dizze geastlike trekken om jo nei it ein te krijen.
- Hoe't jo mei groepen op races ôfhannelje: Guon races binne oergeunstich, dy't oerweldigje kinne oan in begjinnerrider. Hjir binne guon tips foar it omgean mei oergeunstige betingsten .
- Road Race Etiketten-tips : Om jo te soargjen dat jo gjin lieders opnimme (en miskien sykje as in nijbegelieding), folgje dizze rinnende etikette-tips yn races.
- Hoe wetter te drinken fan hydratisearring Stops: Hjir binne tips foar it sykjen as in pro as jo trochrinne en wetter fan 'e helpstasjon nimme.
- Hoe brûke Porta-potties op rûndei: As jo de badkeamer foardat, foardat of nei de race, gebrûk makket, moatte jo wierskynlik in portable toilet brûke, of porta-potty. As jo in porta-potty nea brûkt hawwe en jo fragen oer wat te ferwachtsjen, binne hjir guon tips .
Sjoch ek: