De measte runners hawwe in pear patch op in punt yn in race. It is belangryk om guon strategyen te planjen foar wannear't it hurder wurdt dat jo trochgean kinne. As jo jo yn 'e races kämppe, probearje guon fan dizze geastlike trúnjes om jo nei it ein te krijen.
1 - jouwe minste doelpunten.
As jo echt stride, fokearje jo net op hoefolle fierder jo moatte gean. Soargen geweldig om te kommen nei de folgjende kilometermarker, de folgjende wetterstop, of in oar landmark. As jo it berikke, kies in oar doel en bliuw op dat rjochte. Bliuw jo lytse doelen jouwe, dus fielst it net oerweldige troch te tinken oer hoe fier't it oan de einline is.
As jo in lange race as in marathon rinne, begjinne de races yn lytsere segminten te brekken. It sil de ôfstân folle makliker meitsje. Oan 'e kilometer 17, tinke, "ien seis-kilometer race, dan is it krekt sa'n 5K te gean."
2 - Fokus op 'e positive.
Tink net werom nei minne races of skriklike treningsrinnen yn jo ferline. Ynstee dêrfan rjochtsje jo op dy races of rint as jo fielt echt sterk en betrouber en betinke dat jo itselde as jo diene. Ferjit dysels dat jo yn it ferline geweldige rinnen hawwe en jo hawwe jo jo holpen foar dizze útdaging.
3 - Go Fishing.
Fokje op ien foar foar jo dy't jo tinke dat jo kinne fiele. It helpt as de persoan in ljochte kleur hat of in shirt dy't stalkt, dat jo kinne se maklik yn jo eagen hâlde. Stel jimme út dat jo in fiskstreek útdrukke en dizze persoan opnimme. Dêrnei skildere jo sels dy persoan yn, lykas jo hieltyd tichter en tichter by him komme. As jo him of har passe, kieze in oare kuier út en fierder it fiskspul.
4 - Bliuw opnij in Mantra.
Kies in koarte faze, lykas "ien stap op in tiid" of "Sterk of steady!" dat jo oer en oer spielje yn 'e kop by it rinnen kin jo helpe rjochte en sintraal bliuwe. It kin jo ynderlike motivaasje wêze as jo it meast nedich hawwe. Mantras kin spesjaal nuttich wêze as jo ticht by it ein fan 'e race krije en jo altyd werhelje, "Ik kin dit dwaan" of "Ik bin swier", om josels nei de einline te push. Jo kinne al in favorite feiligens hawwe om as mantra te brûken, mar as jo gjin ien hawwe, kontrolearje dizze mantras foar runners of quotes oer rinnende motivaasje foar inkele ynspiraasje.
5 - Sprek mei jo sels.
Wa soarget as de persoan dy't jo neist jo rint, tinkt dat jo gek binne? Soms jouwe jo in lyts peppresje en sizze dingen sa, "ik kin dit dwaan!" of "Ik bin sterk bliuwe" kin jo helpe troch in grouwe patch. Ferjit dysels wat jo jo offer hawwe om oan dizze begjinline te krijen en hoe't de oerienkommende linen trochgean sil it allegear it wurd wurdich.
Fertel har dat jo hurd genôch binne en sterk genôch om it oan 'e ein te meitsjen. Tink derom hoe't jo wurken binne troch minderheid yn jo treningen en hoe't jo it nochris dwaan kinne.
6 - Fergruttet jo sels.
Besykje omtinken te hâlden fan hoe't jo it gefoel hawwe troch te rjochtsjen op alles wat bûten jo lichem is. Besjoch de lânskip - hoe mear jo oandachtje oan de details, it better. Ik hâld fan graach altyd om de gesichten fan 'e taskôgers te sjen en se sjen te liten en jubelje, of lêze de liken fan' e liken dy't se hâlde. It helpt my fan 'e ûngelok dy't ik bin. Besykje in kontakten mei in toaniel te meitsjen - sels as jo de persoan net kenne, sille jo fiele dat hy of sy is jo eigen persoanlike cheerleader.