Moarn binne it bêste, mar moannen kinne jo motivearre hâlde
Oefening is in wichtich part fan in sûn en aktive libbensstyl. Wylst guon minsken it moarns moarns rinne, oaren genietsje fan in lette middei-workout. Guon minsken sjonge it gewoan rjocht om foardiel te wêzen. Is der gjin foardiel foar it útoefenjen fan op guon tiden?
Dit is in ûnderwerp fan in protte debat tusken sportes, ekspertenseksamen en ûndersikers.
Wylst der inkele bewiis is dat de lette middeis de optimale tiid foar in workout binne, binne der ek foardielen foar oare kearen. Kwa wat, de absolute beste tiid om te wurkjen is de tiid dy't it bêste foar jo docht.
De bêste tiid om te iten
Foar in heule tiid hawwe eksperts besocht dat lette middeis en begjin jûn de bêste tiden binne om te dragen. Neffens ûndersiik krije jo optimale resultaten as jo lichemtemperatuer op syn heechst is. Foar de measte minsken is dat tusken 4 en 5 oere, al binne guon studinten dizze tiid útwreidzje oant 7 oere
It is binnen dizze pear oeren dat krêft en endurance socht. Oefeningers meie leare better op fysyske prestaasjes te messen, wêrtroch ek aerobic kapasiteiten en reaksje tiid wurde. It is ek goed tiid foar ferwûningsfoarming. Jo kinne mear alert en rjochtsje op 'e middei en jo mûzels binne út' e aktiviteiten fan 'e dei waarm.
Moarn, krekt foardat jo opwachtsje, is jo lichtemperatuer op it leechste punt fan 'e dei.
Dit soe oanjaan dat de moarns net de beste tiid om te dragen. Dochs binne der guon foardielen foar in moarnsrûte.
Moarn Motivaasje
It rinnen fan 'e moarns kin jo helpe om jo motivaasje te hâlden. Undersyk lit sjen dat moarnsseilingen mear konsekwint binne mei har workout regimens as dyjingen dy't út 'e middei of jûn wurkje.
Dit kin wêze troch it feit dat jo earder ophelje foar it allinich doel fan it gymnasearjen of te passen. Alle soarten fan hurdles kinne op 'e hiele dei komme, dat jo barre kinne foarkomme oan in afternoonrinner. Jo kinne miskien wurkje moatte, de bern útfiere om te praktyjen, stopje troch de winkel, of wat. Moarns, wekkerje en binne ree om te gean mei gjin hurdles op jo manier.
Dêrneist is de moarnsiten ek it kâldste diel fan 'e dei yn hege moannen. Jo sille feiliger en nofliker wêze as jo yn 'e moarn laitsje as it waar is.
Persoanlike gewoanten
Neffens "The Psychology of Exercise: Yntegraasje teory en praktyk", de meast praktyske oanpak is om jo routine oan te passen om jo libbensstyl te passen. It tafoegjen fan jo oefening kin jo natuerlik persoanlik folgje en persoanlike tendinsjes kinne de stress fan needsaaklikje om te dragen, dy't jo helpe kinne oanhâlde.
Guon minsken binne natuerlike moarnen en in rûn helpt dat se klear binne foar de dei. Oaren kinne in afternoon-workout fine om in dei yn 'e dei in grutte brek te wêzen of dy oefening helpt har nei it wurk te rinnen en ôfstappe.
Likegoed kin jo skema better better wurde foar in moarnsperioade as in jûntraining. Tusken famylje ferplichtingen en wurk, is it ek mooglik dat jo allinich in smelle finster hawwe kinne yn 'e nacht yn in workout squeeze.
Wylst jo miskien net fytsen wurde yn 'e tiden, is it mooglik om jo sirkadyske ritme te feroarjen om jo skema te passen.
Nachtangels kinne ek treast fine yn it feit dat stúdzjes sjen litten hawwe dat eksploitaasje foar bêd net de kwaliteit fan jo sliep beynfloedet. It kin jo hertslach ferheegje yn 'e earste pear oeren fan sliep, mar sporters yn ien stúdzje leine gjin ferskil yn sliep tusken har beweechlike en net-jouweagen.
Dit is tsjinsprekkend foar earder ûndersyk dat de moarnsbetrekking better wie foar sliep. It iene ding dat elkenien ek oannimme kin is dat jo in adekwaat bedrach krije moatte.
Atljetten dy't sliep sliepe jouwe in wichtige reduksje yn prestaasje.
Eventtiid
As jo trening binne foar in spesifike manifestaasje of in bepaalde sport, moatte jo optimale tiid fan 'e tiid mei de aktiviteiten fiele. Bygelyks as jo in training foar in marathon binne, kinne jo moarns har foarstelle foar it evenemint om't de measte maraton yn 'e moarn begjinne. Yn tsjinstelling wurde in protte baseball- en basketbalspultsjes yn 'e jûn spile, wylst fuotbalspultsjes foar de middeis pleatst wurde.
Kwaliteit fan hokker sport jo dielnimme, training yn dy tiden sil jo lichem helpe better op spultsje of racedei. As dat net makket, sjogge guon ûndersiken dat de moarnsnoarm opliedingstraining dizze timingderskip kompensearje kin.
Adaptearje nei Feroarje
In protte fan 'e oanrikkemande tiid foar ekssetje hat te krijen mei jo sirkadyske ritme. It is in deistige sikkel dy't in soad fysiologyske funksjes regelet, wêrûnder jo alertness, bloeddruk, lichtemperatuer, en metabolisme.
Elkenien hat in 24-oere ritme en it is mooglik om it oan te passen of "learen" jo lichem te beskermjen foar bepaalde tiden better. It is in protte as oanpasse oan in nije tiid op jo wekkerklok. De earste wike of twa kinne dreech wêze en jo kinne op in earder tiden wekker fjochtsje. Yn in moanne of sa, lykwols, wurdt jo lichem brûkt foar de wiziging en in protte minsken fine dat se wekkerje foardat it alaarm los is.
Itselde kin mei jo oefeningsrûte dien wurde. Ien kear as jo bepale dat in bepaalde tiid fan 'e dei it bêste foar jo rigel, lichem, evenemint, en alle oare faktoaren, kinne jo begjinne mei jo lichem te trenerjen om it oan te passen.
Bygelyks, as jo begjinne mei lange rinnen yn 'e moarn, wurdt jo lichem brûkt yn dy tiid. Jo sille ek gewoan oan 'e routine fan wekkerij, drinke, iten, gebrûk meitsje fan' e badkeamer, en rinne. Nei in soad tiid sil it twadde natuer wurde en de routine sil jo helpe motivearre bliuwe.
In wurd fan
Hoewol de bewiis foar de bêste tiid fan 'e dei om te oefenjen is allegear oer it plak, is de bottomline dat guon fanwege better is as none. Workout as it bêste foar jo plannen wurket. Nawat wat it momint fan 'e dei jo dogge, jo krije noch altyd alle foardielen fan' e regelmjittige oefening.
> Boarnen:
> Chtourou H, Souissi N. De effekt fan training yn in bepaalde tiid fan 'e dei: In Review. Journal of Strength and Conditioning Research . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Circadian Spezifisearring yn 'e eksploitaasje trening. Ergonomie . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. De psychology fan 'e wize: yntegraasje teory en praktyk. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Effekten fan krêftige late-nacht-oefening op Sleepkwaliteit en Cardiaca autonome aktiviteiten. Journal of Sleep Research 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.