Sportmassaazje wurdt rapportearre om in protte foardielige effekten te hawwen yn athleten. Sportmassaazje kin pre-optreden, post-optreden, yn 't training of foar rehabilitaasje brûkt wurde. Athletes fan alle nivo's kinne profitearje fan sportmassaazje. As jo sykje nei in manier om jo sportyf optreden te ferbetterjen, dan kin sportmassage foar jo wêze. Learje mear oer de mooglike effisjearjende effekten fan sportmassaazje.
Wat is sportmassaazje?
Sportmassaazje is in systematyske manipulaasje fan 'e sêfte tissue fan it lichem dat rjochtet op muszels relevant foar in bepaalde sport. Runner Paavo Nurmi, bekend as de "Flying Finn", wie ien fan 'e frate brûkers fan sportmassaazje. Nurmi wurdt sein dat hy sportmassaazje brûkt hie yn 'e Olympyske Simmerspullen 1924 yn Parys dêr't hy fiif gouden medaljes wûn. Here, Jack Meagher is tocht dat de heit fan sportmassaazje yn 'e Feriene Steaten is.
In soad ferskate bewegingen en techniken wurde brûkt yn sportmassaazje. Foarbylden fan dizze techniken binne ûnder oare; Sweedske stylmassage, effleurage (stroking), petrissage (kneading), kompresje, friksje, tapotemint (rhythmyske opfallende), vibration, gliding, stretching, perkusje en triggerpunten. Dizze bewegings en techniken wurde brûkt om te probearjen by it lichem fan 'e athlete te heljen maksimale prestaasjes en fysike kondysje mei in fermindere kâns op skea of pine en in flugger werom te heljen.
Benefits
In protte foardielen fan sportmassaazje binne bereld op basis fan erfaring en observaasje. Guon fan 'e foardielen binne oan' e geast (psychologysk) en guon binne it lichem (fysiologysk). Mooglik side-effekten fan sportmassaazje binne sêftens of stiffness foar 1 oant 2 dagen nei it sportmassaazje.
In hûdreaksje troch de massaazjeoalen is ek mooglik. Mar it meastepart sportmassaazje is feilich. Guon fan 'e rapporteare foardielen binne:
- Bloeddruk ferhege
- Ferhege kombinearje fan beweging (ROM)
- Fergrutting fleksibiliteit
- Fergrutting fan ôfwiking fan ôffalprodukten ( Milchsäure )
- Ferhege gefoel fan it wolwêzen
- Fergrutte muskelegens
- Fergrutte neurologyske eksitabiliteit (nerves mear relatyf)
- Fergrutte kâns op blessueres
- Fergrutting rekkening tusken trening
- Ferbûne muscle spasms
Wat de ûndersyk seit
No't jo de rapportearre foardielen fan sportmassaazje kenne, lit ús sjen oft de ûndersochte stúdzjes dy foardielen stypje. Undersyksûndersiken oer ferwachte minderheid en ferwachting wize dat subjects fielden dat se minder ferwachte waarden en se fielden as se faker nei sportmassaazje fereare. Fergrutting fan eangst, ferbettere stimming, en wolwêzen waarden ek oanjûn. Ferparte muscle soreness (DOMS) is ferlern troch sa'n 30% yn ien ûndersyk. Oare stúdzjes stypje de fynst dat DOMS nei sportmassaazje ôfnimt.
No foar guon foardielen dy't net stipe wurde troch ûndersiik. De feardichheid fan sportmassaazje om de muskels te helpen fan 'e laktyske sûger wurde net stipe yn ûndersyksûndersiken. In soad ûndersikers fiele dat is ferbûn mei it feit dat ferhege bloeddruk nei muszels nei sportmassaazje kin net stipe wurde.
In flugger herstel nei sportmassaazje wurdt noch net stipe troch it ûndersyk. Studijen dogge stipe dat aktive ferwachting (leech-yntinsiteit eksekúsje nei wurkjen) is de bêste metoade fan it fergruttend bedrach fan laktikaat dy't nei berekkening opset en snelwinning weromkomt.
Dus wat betsjut dit allegear? It liket derop dat de positive geast (psychologyske) foardielen fan sportmassaazje yndie binne stipe troch ûndersiken. Stúdzjes befetsje ek stipe dat sportmassaazje net negative ynfloed op prestaasjes, mar de positive lichaam (fysiologyske) foardielen op prestaasjes binne net sa dúdlik. Mear ûndersyk is nedich op de positive lichaamseffekten en ek op 'e geast / lichem ynteraksje nei sportmassaazje.
Boarne:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. De effekten fan it therapeutyske massaazje op fertraging opsette muscle soarsjes en muzikale funksjes nei ûnderen rinne. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Effekt fan pre-optreden leger-limb-massaazje op 30 meter sprint rinne. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Effekten fan massasje op fysiologyske restauraasje, ferwachte herinnering, en werhelle sportfoarsjenning. Br J Sport Med . 2000 Apr, 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Effekten fan massaazje op 'e limb en hûd bloeddruk nei kwadrizenpunt. Med Sci Sports Exer . 2004 aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sportmassaazje nei ekszentrike praktyk. Am J Sport Med . 2004 sept; 32 (6); 1499-503. Epub 2004
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. De ferrassende effekten fan sportmassaazje, aktive ferwidering, en rêst yn it befoarderjen fan bloedlactate ôfbrekke nei Supramaximal Leg Exercise. J Athl Trein . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sportmassaazje. In wiidweidige resinsje. J Sport Med Phys Fitness . 2005 sept. 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Effekten fan petrissagassassaazje op fertriet en eksperimintearefol folgjende yntinsive fytspedaling. Br J Sport Med . 2008 Apr 2 [Epub foarútwerp].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Effekten fan legassaazjes op herstel fan heule yntensiteit fytsing. Br J Sport Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, tiidus PM, Mader R. Failure fan manuele massaazjes om de bloeddruk te feroarjen: maatregels troch Doppler ultrasound. Med Sci Sports Exerc . 1997 mei; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. De meganismen fan massasje en effekten op prestaasjes, muskelwinning en previnsje. Sport Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Effekten fan massaazje op fertikale musculus soaren, swelling en herstel fan musclefunksje. J Athl Trein . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.