It kin sûnder fersmoarging sels yn trained atlantsjes
Hoe proteïne, lege kohohydrate diessen binne populêr foar gewichtsverlies, mar kinne se de ûntginning feroarsaakje? In lyts stúdzje set dy fraach oan 'e test. Beyond weight loss, bodybuilders and others who want a lean, muscular physique often use a high protein, low carbohydrate diet. Is dit dat se yn gefaar fan dûbeld draaie?
Oan 'e oare kant binne enduranceenslieders lykas maratonrunners en fytsers meastal ferteld om in lykwichtige dieet te wêzen dat kohohydraten hat om har enerzjybesparring te hâlden.
Harren oplieding past har faak ta ûntginning mear as de gemiddelde persoan, neffens de ûndersikers. Se ûntwikkelen in stúdzje om te sjen hoe't in hege proteïnteat oplate trained ûntdekkingsferieningen.
"Wy fûnen dat guon hydratisaasjekynnys yntinsyf beynfloedzje wiene as de bedekking fan eauwe yn har fiedsels ferhege," sei Nancy Rodríguez, in learaar professor yn nutritional studies, dy't de stúdzje oersjoch, yn in parseberjocht.
High Protein Diet Studie
De stúdzje waard útfierd oan 'e Universiteit fan Connecticut troch diplomaat William Martin. Hy presintearre syn ûndersyk nei de gearkomste fan Experimental Biology 2002. De testfakken wiene fiif studinten-athleten fan 'e universiteit dy't goed oplaat binne. Dizze endurance-athleten waarden op dieten steld dy't farieare yn 'e mannichte fan eau, basearre op in 150-pûn persoan. Har fatsocht waard besletten om te soargjen dat se oan it stúdzjeprotokol oanhâlde.
Foar fjouwer wiken hie elk earste in lege eiënprotein fan 68 gram deistich. Foar in oare perioade fan fjouwer wiken hienen se 123 g earm genôch foar in moderate proteïnedei. Yn 'e ôfrûne fjouwer wiken hienen se in hege protiëndiet mei 246 gram periodyk periodyk. Dizze lêste dieet oerien hoe wat in protte populêre hege proteïneatprogramma's oanbeheare, mei 30 prosint fan 'e kaloaren dy't komme fan eau.
Dizze regimen spannen it berik fan wat oan te rieden wurdt. Yn 'e tiid fan' e stúdzje rekke de USDA it tydskrift fan 'e proteïder oanwêzich om 70 g foar in 150-pûn persoan. Dat komt oerien mei it lege proefdiel dy't oan 'e testtafels jûn wurdt. De moderate en hege protte diessen waarden twa kear en trije kear de RDA.
Protein op, Hydraasje ûnder, mar gjin toarst
De stúdzjebeammen waarden ûndersocht foar har bloemehierstickstoff (BUN), urine-konsintraasje en oare laboratoargingen elke twa wiken yn 'e stúdzje. De BUN-test is ien routine as in indicator fan nierenfunksje. It mjittet de breakdownprodukten fan earmoede dy't troch de nieren rêde wurde. Alarming berikte de BUN it abnormale oanbod doe't de learlinge atleten de hege protiëndiet hawwe. Har urine waard ek konsintrearre, dat is in teken fan dehydration. Har wearden weromkamen ta normaal as se weromgean nei harren gewoane diät. Se fiele gjin toarstiger as op 'e hege protiëndiet, en sa moasten se net genôch wetter drinke om de behoeften fan har nieren te foldwaan om de ôffalprodukten fan fersoargende eipen te ûntstean.
Drink mear wetter op in hege proteïnteet
"Op grûn fan ús fynsten leauwe wy dat it wichtich is foar sporters en non-athleten lykas it ferfliegen fan floeibere yndruk as jo in hege proteïnedefet ferstean, oft se durstig binne of net, om't ús stúdzje ûnderwerpen seit dat se gjin ferskil yn 'e toarst hawwe ien jild foar de folgjende, "sei Rodriguez yn in parseberjocht.
It posysje fan 'e Amerikaanske kolleezje fan sportmedikens stiet op nutrition en sportlike optreding advisearret foar te bliuwen foar goed, hydratisearre foar, yn' t en nei útfiering om fluid-ferlies te baljen. Sportdranken mei kohdhydraten en elektro- polyten kinne it risiko hawwe fan dehydration en hyponatremia .
As lytse as twa oant trije prosint is in ôffal fan lichemwetter fûn om negative ynfloed op prestaasjes en kardiovaskulêre funksje. Oft jo oefenje of net, is it fan belang om te soargjen dat jo drink genôch binne om te foarkommen fan dehydration.
Boarne:
Hegere proteïnige diessen kinne nei ôfrûning ûntstean. 22 april 2002, Universiteit fan Connecticut.
Hegere proteïnige diessen feroarsaakje fan dehydration, ek yn trained atleten. 22 april 2002. Federaasje fan Amerikaanske societies foar eksperiminteel biology. Gearkomst, Eksperimintele Biology 2002.
American Dietetic Association; Dietitians fan Kanada; Amerikaansk kolleezje fan sportmedys, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. "Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin stânpunt. Nutrition en sportyf optreden." Med Sci Sports Exerc. 2009 mar, 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.