Besmettet siedingssokels om effekt te ferbetterjen?
Kompresjonsokken binne al hielendal rûn, mar it is allinich yn 'e ôfrûne pear jier dat atletes de knipere knibbelhokken oan har tas fan prestaasjes en rekreaasjewings tafoege hawwe. So kinne kompresje sokken helpe of sportfoarsjenning of werom te heljen?
Kompresjearmen, ynklusyf panty, socks, sleeves en wapkes, binne primêr ûntwikkele om te helpen te ferbetterjen bloeddruk yn post-chirurgyske pasjinten, diabetiken, dyjingen dy't mei sirkulêre problemen of persoanen dy't foarkomme foar swelling (edema), phlebitis, krystroepen en djippe trombosus (DVT).
Foar dizze ynaktive en bedekkende pasjinten draait it heule bypassende legte bloed werom nei it hert om't it net yn 'e legere extremsten sjit en swellet. De kompresje feroaret ek en risiko fan bloedklots.
Atletes begûnen mei kompresjeokken yn 'e hoop te krijen fan ferlykbere foardielen oer ferbettere bloeddruk. Op it lêst wiene in lytse hânfol runners de strakke strümpjes nei wurkjen, en doe doe langere duorsumens rûn. De anekdoate rapporten fan ferminderingen, ferbettere optredens en fergrutting fan 'e sinne, wylst gebrûk fan sesjes begon te bouwen, en dêrby ûntstie in lange list potensjele foardielen fan kompresjonsokken.
Optreden
De wearzens fan 'e sokken yn' e medisinen waard leauwe om prestaasjes te befoarderjen, oerstreamingen fan sûkerjen en bloeddruk te ferstean, de jarring te ferleegjen, te swibbeljen en stressjen oan 'e spieren, en foarkommen fan sêftguod-skeakels lykas skineplaten .
Guon atleten fielden de tafoegjende kompresje om 'e kallen en iten te helpen ek proprioepsje en sels ferbettere balâns. It waard ek hopet dat it ferbetterjen fan in fjouwere bloedstring en it tafoegjen fan kalfmuzekompresje soe ta gefolch fan duorsumens, effisjintere muskelfeart, en hurderere rinnende tiden.
Guon, mar net al dizze teoryen binne yn ' De measte stúdzjes hawwe noch gjin statistysk signifikante ferskillen yn 'e prestaasje fûn, wylst de kompresjekokken wearden hawwe. In pear stúdzjes hawwe rapportaazjes ferbettere yn ultra-endurance-eveneminten yn guon athleten, mar de bulk fan it ûndersyk hat gjin dramatyske foardielen te finen yn 'e gebrûk fan kompresjehokken om sportfoarsjenning , racedagen of endurance te ferbetterjen. Boppedat is de foardielen fan wearden kompresje sokken yn 'e eksploazje net dúdlik, mar guon atleten binne oertsjûge dat it wurket foar har.
Recovery
As it giet om wearden fan kompresje-sokken foar sportferheging, sil it ûndersyk in wat ferskillende byld lizze: in groeiende tal ûndersiken jouwe oan dat it gebrûk fan siedingssokken feilichheid ferwiderje kin en snoeien nei in strangende workout feroarsaakje. De resultaten ferskille, mar de trend hâldt op in ferdieling fan rapporte fan muscle soreness en eventueel minder muscle damage en rapper hersteljen by it brûken fan kompresje socken post-exercise. Guon stúdzjes stypje ek de teory om te stypjen fan kompresjonsokken yn 'e yntinsive endurance-rinnen, plyometryk of sprint-trening kin ek it bedrach fan post-oefening fergrutsje troch sportferslaggen.
Tink derom dat krekt mjittende mjitstêfens in soad bedriuw is en it nivo fan soarens in sportive ûnderfinings is, nei't trening is subjektyf en hurd om te kwantearjen. Dêr is ek it heule echte plakeboek-effekt dat guon atleten ûnderfine kinne ûnder it bewurkjen fan komkomsteklean. De psychologyske ympuls en it leauwe dat de klean it ferbetterjen ferbetterje kinne, mei de gefoelens fan kompresje, kinne in grutter ynfloed hawwe op 'e wittenskip fan' e sêne. En as elke atlette wit, wat wy leauwe kinne in tige echte ynfloed hawwe op ús prestaasjes.
Sa kinne de komstoksen lykwols net de magyske kûle wêze foar ferbettere prestaasjes en faker rekkening yn alle athleten yn elke situaasje, se kinne in oare goeie werhelpfieding oanbiede foar guon atleten ûnder de krekte omstannichheden.
De hjoeddeistige oanbefellingen fan eksperts en athleten binne lykwols likegoed te litten dat sporters in lytse stimulearje fine kinne yn meganyske effisjinsje by it meitsjen fan kompresjonsokken foar langere, hurdynstearjende eveneminten. Wierskynlik kin it gebrûk fan siedingssokken in oar tool foar it befoarderjen fan herinneringen yn 'e 24-oerenperioade nei in hurde workout of konkurrinsje.
Get the Right Fit
Om de foardielen fan kompresje-sokken te krijen, is it krekte bedrach fan kompresje essinsjeel. It moat striderich wêze oan 'e knibbel en stadichoan ferminderje kompresje op' e knibbel. Soargje derfoar dat de ynstruksjes fan 'e fabrikanten folgje moatte foardat jo komkomsteklean keapje. De ideale kompresje wurdt noch ûntdutsen, mar de hjoeddeistige stúdzjes jouwe oan dat kompresje fan likernôch 15-25 mmHg fan druk is ideaal, sa lang as it graduearre is (in bytsje meardruk op 'e knibbels en minder as jo it leg legge). Tefolle kompresje kin bloedfloed ferminderje, en te min kompresje biedt min foardiel, sadat it krekt krekt de trick is.
By it keapjen fan kompresje-sokken, moatte jo jo kalf en knibboarne mjittings nedich hawwe, net jo skoegrutte. De measte brânsen op 'e merk biede in ferlykbere passaazje, mar folgje de ynstruksjes fan it fabrikant en brûk de grutte oan te rekkenjen foar jo kalfmessingen om de passende kompresjetedruk te krijen.
Noch net wis dat se in echte treningshelp of krekt in oare ferfeling binne? De bêste manier om te ûntdekken oft de sokken wurkje binne wierskynlik om mei har te eksperimintearjen en te sjen wat jo tinke. Se kinne miskien net foar elkenien wêze, mar se sille har jo rekreatyf sizze.
Sources
Ali, A .; Caine, MP; Sneeuw, BG, ôfstudearre komkommensstrings: Fysiologyske en wierskynlike antwurden ûnder en nei ütfiering. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Rân, JA, It effekt fan ôfstudearre kompresje fan strings op 'e optreden. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5) 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Posityf effekt fan legere lichemsskommisje op 'e efterfolgjende 40 kilometer fytserwikeproseduere. J Strength Cond Res. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; fan Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Effekt fan komkommensstringsjes op laitsjende optreden yn manlju. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.