Numbness of in knyntsjende gefoel (sûnder ferbûn mei it kâld waar ) yn 't paad is in mienskiplike klacht by runners. Faak wurdt de oarsaak weardende skuon draait dy't te ticht binne of oanbiede fan jo skolades te ticht.
Jo foet swellet as jo laitsje, dus moatte jo draaie skuon drage dy't in heale grutte oant in folsleine grutte binne as jo strjitske skootgrutte. As jo in breed foet hawwe, dan kinne jo miskien in rinnende skoe krije dy't in ekstra breedteboot hat.
Jo kinne in fertsjinwurdiger freegje by in spesjale spesjale winkel foar advys oer de rjochter skuon. Soargje derfoar dat de fertsjinwurdiger ek jo rinnende trek kontrolearret om derfoar te soargjen dat jo de goede skuon wearden foar jo rinnende styl. Somtiden kin de toebewiisens in gefolch wêze fan in biomechanikaal probleem dat korrizjearre wurde mei de reade skuon en / of ynserts.
As jo tinke dat jo de goede skuon foar jo fuotgrutte en gaadlike wearden wearden, kinne jo ek stoppje om te streekjen as jo begjin it gefoel begjinne. Bytiden kinne dichtheid yn ús skonken liede mei usringen mei ûnjildige foarm , dy't druk op in nervel bringe kin en liedt ta de dommens. Dus in fluggedichte fan elke ûnderdiel dy't heul fielt kin helpe. As jo stopje om te streekjen, besykje jo jo foet omheech te setten en it in lyts massa te massearjen, krekt om it bloed te streamen nei de gebieten dy't fiele. It rinnen op jo paad foar 30 sekonden of sa kin ek helpe.
Stretching of Massage kin helpe
As jo fierder in probleem hawwe mei fuotnammens en jo binne foarsteld foar muscle-dichtheid, moatte jo wurkje op it ferlienen fan 'e dichtheid.
Gean nei in profesjonele sportmassaazje of besykje in skûmwalder of oare massaazjemuorre te brûken om gebieten dêr't runners faak krêft krije, lykas jo quads, keallen, hamstrings en IT-band . Besykje te meitsjen wat post-rinnen en joga te meitsjen om jo düdheid te ferleegjen en jo fleksibiliteit te ferbetterjen. Soargje derfoar dat jo gewoze warskôgingen dwaan foardat jo útfiere, sadat jo mûzels waarm binne, foardat jo hurder as lang begjinne.
As jo gjin ferbettering mei de boppesteande advys sjogge, is it wichtich dat jo jo primêr dokter of in podiatrist sjen. Jo kinne in nerveprobleem hawwe neamd neuroma. Hoewol it it skerp lûd mag, kin in dokter-oanbefellende ûnder-de-foet pad helpe mei behâld fan de beting mei it druk fan 'e nerven.
De ferwikkeling kin ek it gefolch wêze fan wat mear, lykas in sykte, tumor of nervichheid. As jo symptomen oanhâlde, wachtsje net om te kontrolearjen mei jo sûnenssoarchfeardigens.